Заправляйте акумулятор після занять спортом - Spaichingen - Schwäbische Zeitung
Спорт на витривалість також забирає ваші сили. ФОТО: DPA
Багато амбітних спортсменів-любителів знають відчуття, коли вже нічого не працює, і прислів'я "людина з молотка" вражає. Зменшення сили під час тренувань або змагань часто пов’язане з тим, що запаси вуглеводів в організмі вичерпуються. Такі експерти, як Гюнтер Вагнер з Німецького інституту спортивного харчування, рекомендують споживати вуглеводи та поповнювати рідинний баланс приблизно за годину до фізичних вправ. Пити також важливо відразу після фізичних вправ. Це дозволяє організму швидко поповнювати запаси рідини та вуглеводів.
Регулярні фізичні вправи важливі для збереження фізичної та психічної форми. Однак крім фізичних вправ важлива також збалансована, збалансована дієта - особливо для заряджання порожнього акумулятора організму після тренувань. Достатнє споживання вуглеводів є настільки ж важливим, як і швидке заповнення рідинного балансу, рекомендує Гюнтер Вагнер з Німецького інституту спортивного харчування (DISE) у Бад-Наухаймі.
Це допомагає проти "людини з молотка"
Вуглеводи забезпечують організм свіжою енергією особливо ефективно. Для їх спалення використовується менше кисню, ніж, наприклад, жиру або білка.
Кожен, хто займається спортом, добре б не обійтися без м’язового палива. "Особливо спортсменам-рекреаторам слід знати, що кількість кисню, яким я вдихаю, обмежує кількість енергії, яку я можу отримати. Прислів'я" людина з молотком "виникає, коли організм витрачає всі свої вуглеводні відкладення і переходить на спалювання жиру повинен ", пояснює Гюнтер Вагнер.
Причина цього явища: При однаковій кількості доступного кисню організм отримує менше енергії з жиру, ніж із вуглеводів. "Це навантажує організм, і відчуття навантаження посилюється", - говорить відомий фахівець зі спортивного харчування. Отже, застосовується таке: Споживання достатньої кількості вуглеводів приблизно за годину до тренування гарантує, що і м’язам, і мозку достатньо енергії.
Поповніть баланс рідини
"Коли спортсмен перетне фінішну пряму, фаза регенерації вже повинна початися", - підкреслює Вагнер. Відповідні напої поповнюють як депо вуглеводів, так і водний баланс. Спорт і В12 - справжня команда мрії, яка допомагає з вітамінами серед іншого в крові під час транспортування кисню та енергетичного обміну. (djd)
Незалежно від того, чи активно ви займаєтеся спортом у вільний час, чи, як Йонас Шомбург, тренуєтеся проти олімпійської медалі: Після тренування тілу потрібен час і правильна тренування, щоб мати можливість регенерації. "Важливість регенерації часто недооцінюється, і необхідний час перерви не дотримується", - говорить 26-річний триатлоніст. Він рекомендує всім любителям бігу відокремити підрозділи для бігу та розтяжки, пригостити себе перервами та зробити щось корисне для тіла за допомогою пілатесу або аквабегу. Також важливо пити достатньо.
Багато хто хоче зробити щось для своєї фізичної форми після роботи, зміцнити серцево-судинну систему та підтримувати хорошу форму. Такі професіонали, як Йонас Шомбург, прагнуть досягти вищих цілей: 26-річний юнак, котрий взявся за пригоди з триборства у віці десяти років, сподівається на медаль на літніх Олімпійських іграх 2021 року в Токіо. Навіть більш-менш амбітні спортсмени-любителі можуть скористатися порадами досвідченого триатлоніста - наприклад, коли справа стосується правильної програми регенерації.
Подумайте про достатню кількість перерв і гарне тренування після тренування
"Важливість регенерації часто недооцінюється, не дотримується необхідний час перерви, наприклад, під час інтервальних тренувань або між окремими біговими одиницями", - повідомляє Шомбург. Фази відпочинку особливо важливі для організму, щоб з часом поступово нарощувати витривалість і захищати себе від м’язових проблем. Тому триатлоніст рекомендує відокремлювати одиниці для розтяжки та бігу одне від одного, віддаючись вихідним дням від пробіжок або інших видів спорту, а також подумати про якісну тренування. "Для цього існує багато практичних програм, наприклад, для вправ пілатесу", - пояснює Йонас Шомбург. Окрім фізичного стану, важливий хороший контроль над тілом і координація. "Можуть допомогти спеціальні вправи на координацію бігу, такі як відомий біговий АВС", - продовжує спортсмен. Мета полягає в тому, щоб покращити свій власний стиль бігу та поставу і таким чином бігати економніше та з меншою енергією.
Своєчасно поповнюйте резервуари рідини в організмі
Збалансований баланс рідини також сприяє гарній фізичній формі. Тому важливо не тільки в триатлоні вживати достатню кількість рідини до, під час та після тренування. Негазовану воду рекомендують безпосередньо перед і під час тренувань, тоді як ізотонічне безалкогольне пиво, таке як Bitburger 0,0%, можна використовувати після тренування. Тіло може особливо швидко засвоїти вітаміни та мінерали, що містяться, завдяки ізотонічності. Це сприяє регенерації напружених м’язів. Ізотонічний ефект безалкогольного продукту виникає природним чином під час процесу заварювання. Тріатлоніст Шомбург має інші поради щодо підтримки м’язів у процесі регенерації: «Як правило, рекомендуються вправи для зміцнення основних м’язів та для їх стабілізації. (djd)
Фітнес знову в студії
З 2 червня ви можете знову тренуватися в студії. Навчання регулюється суворими гігієнічними правилами, але фітнес-студії знову відкриваються.
На веб-сайті провінції Баден-Вюртемберг перераховані правила, які серед іншого передбачають наступне:
Тому також важливо дотримуватися мінімальної дистанції у спорті. Спорт, що вимагає фізичного контакту, заборонений. Використовуване спортивне та тренувальне обладнання слід ретельно чистити або дезінфікувати після кожного використання.
Роздягальні та санітарні кімнати, особливо душові, оздоровчі та сауни, залишаються закритими, за винятком туалетів. Крім того, в закритих приміщеннях заборонені вправи на витривалість високої інтенсивності.