Запуск міфу Спалювання жиру починається лише через 30 хвилин
Втрата ваги є важливим мотиваційним фактором для початку бігу. Але чи справді спалювання жиру починається лише через 30 хвилин? Ось відповідь
Втрата ваги є важливим мотиваційним фактором для початку бігу. Але чи справді спалювання жиру починається лише після 30 хвилин вправ. lauf.de запитав.
Потрібно певний час наполегливо займатися спортом: втрата жиру починається лише через 20 хвилин - ця передбачувана мудрість чується багато. Іноді також говорять про 30 хвилин. Незалежно від того, 20 чи 30 хвилин - чи є фіксований момент часу, коли жир тане? Ні, стверджує Керолайн Веркмайстер, медичний директор компетентного центру з медицини спорту та фізичних вправ при Університетському медичному центрі Гамбург-Еппендорф. "Існують різні способи отримання енергії, і всі вони працюють паралельно", - пояснює вона.
Однак вид виробництва енергії залежить від інтенсивності та тривалості навантаження. Спочатку йде аденозинтрифосфат, носій безпосередньої клітинної енергії. Під час коротких, інтенсивних фізичних вправ більша частина енергії надходить від вуглеводів, пояснює Веркмайстер. Жир також спалюється, але досить мало. Тільки при більш тривалій та менш інтенсивній діяльності запаси жиру та білка вступають у гру.
Якщо ви хочете спалити багато жиру і скинути кілограми, найкраще рухатися з низькою інтенсивністю протягом тривалого часу. Більш довга витривалість працює в такому темпі, з яким ви все ще можете говорити, є ідеальними. Ви втрачаєте ще більше ваги, якщо короткочасно збільшуєте навантаження знову і знову під час фази низької інтенсивності (інтервальні тренування), рекомендує Веркмайстер. Коли і як організм спалює найбільше жиру, для всіх це різне, а також залежить, наприклад, від кількості м’язової маси, дієти та рівня стресу.