Запуск тих помилок, які руйнують, повертаючись додому зі спорту
Їжте відразу після тренування, пропустіть прийом їжі через відсутність апетиту, приймайте занадто багато білка. Багато помилок ми можемо зробити, повернувшись із бігу.
Опубліковано 10.11.2018 о 11:30, оновлено 10.11.2018 о 11:31
Їжте відразу після пробіжки
Звичайно, якщо ви біжите прямо з офісу, цілком можливо бути голодним, коли тренери перебувають у безвихідь. Але краще почекати принаймні п’ятнадцять хвилин до їжі, для мозку. Спортивний тренер Вільям Чанконі пояснює: "так само, як на початку перегонів, тілу потрібно чверть години, щоб зануритися в зусилля. Після бігу тіло і мозок також повинні зрозуміти, що зусилля закінчені і що фаза відновлення може початися ".
Зачекайте занадто довго, щоб їсти
Чекаючи занадто довго, ви буквально псуєте свої зусилля. Якщо хтось прагне отримати виграш у перегонах або просто шляхом особистого виклику, це навіть найгірша з діаграм, на думку спортивного тренера: "відкладаючи обід, ми втрачаємо м'язову масу. Напруження, м'яз спожив все або більшу частину м'язовий глікоген. Якщо ми не постачаємо його вуглеводами та білками, він робить це сам, деградуючи сам ". Але це також шкодить оздоровленню організму, на думку Ніколаса Обіно, дієтолога та дієтолога зі спорту (1): "Процес реконструкції прискорюється протягом тридцяти хвилин після зусиль, щоб з часом зменшуватися. Використовуючи цей проміжок часу, який ми одужуємо в кращому випадку ".
Нічого не ковтай, бо ти не голодний
Після потовиділення крові та води не рідко можна пропустити дієтичний крок, щоб спуститися під душ, а потім під ковдру. Однак, "пропускаючи їжу, ми пошкоджуємо машину. У всіх випадках організм повинен поповнюватися, щоб уникнути судом, втоми та недоліків", - каже спортивний тренер Вільям Чанконі.
Добре знати: віддайте перевагу рідини. Дієтолог пояснює: "Кров в основному міститься в м'язах, а не в кишковій системі, переважно перевести шлунково-кишковий тракт у спокій. Ми обираємо супи або напої для відновлення, багаті білками, вуглеводами та мінералами". Не соромтеся посипати все корисними спеціями, такими як куркума.
Рецепт дієтолога: змішайте для цукру рослинне молоко, багате білком, трохи сиропу агави, бузини або меду, а потім подрібніть ківі та насіння кабачків або соняшнику для отримання незамінних жирних кислот.
Їжте все одно
Якщо ми фільтруємо їжу біля входу в рот до і під час бігу, повертаючись із бігу, ми часто розслаблюємо зусилля. "Ми руйнували тіло під час занять спортом, тому нам доводиться його перебудовувати, забезпечуючи білками (тварини з білим або рослинним м'ясом), вуглеводами та мінералами. Витратити час на це означає забезпечити наступний сеанс. Такий самий або навіть більш ефективний", вказує дієтолог та дієтолог. Для цього ми виключаємо насичені жири, червоне м’ясо, сир або навіть м’ясо холодного м’яса; коротше: усі шкідливі поживні речовини, які важко перетравлюються і не використовуються для відновлення.
Вживання занадто багато білка
Якщо споживання білка є необхідним для відновлення м’язів, немає сенсу приймати більше, ніж потрібно. "Реакції організму обмежені, організм, наприклад, не може в середньому перетравити більше 20 грамів білка, що надходить безпосередньо. Крім того, необроблене перевантаження організмом тягне на нирки, викликаючи збільшення фільтрації, але також підкислення організму ", пояснює дієтолог та дієтолог. Пам’ятайте, що надлишок білка вимагатиме від організму більше енергії, щоб перетравити їх, що призведе до втоми. Остання погана новина, і не в останню чергу, "не знаючи, що робити з усім цим споживанням білка, організм зберігає їх у вигляді підшкірного або вісцерального жиру", додає тренер Вільям Чанконі.
Недостатньо п’є
Ми часто задовольняємося однією чи двома великими склянками, щоб втамувати спрагу, такі ж рум'яні щоки, як у принца Гаррі після півдня в поло. Єдина проблема - гідратація повинна тривати кілька годин після зусиль. "Бажано випивати приблизно півлітра на годину після бігу, щоб забезпечити мінерали, втрачені в результаті потовиділення, і евакуювати токсини, що виділяються м'язом під час фізичних вправ, через сечу", - пояснює Ніколас Обіно. "Ми п'ємо маленькими ковтками, щоб уникнути здуття живота і не наповнювати живіт водою, не з'ївши", - радить тренер Вільям Чанконі. Без належного зволоження організм не може нормально функціонувати. У святковому графіку: втома, підвищений ризик отримання травм та зниження фізичної працездатності.
Добре знати: газована вода після тренування дозволяє, завдяки бікарбонату, буферувати надлишкову кислотність організму, спричинену фізичними вправами.
Напій тренера після зусиль: в півторалітрову пляшку води влийте літр води, півлітра виноградного соку, вичавлений лимон і додайте дві щіпки солі. Вітамін С, натрій, магній і цукор: цей напій є справжнім підсилювачем.
(1) Автор книги «Бігова їжа» (під ред. Манго), 12,95 євро.