ЗАПУСК ТРЕНУВАННЯ 3 Л - PDF Завантажити безкоштовно
1. 3 РІЧНЕ ПРОГРАМУВАННЯ Після встановлення цілей навчання наступним кроком є завершення річної навчальної програми. Відповідно до календаря змагань рік поділяється на періоди. Рік може бути одноразовим або подвійним періодичним періодом і повинен враховувати фактори, які можуть впливати на графік тренувань та змагань, наприклад, шкільні канікули чи елітні схеми програмування. Потім періоди поділяються на мезоцикли (тривалість від 3 до 6 тижнів), кожен із конкретними цілями навчання у коротко- та середньостроковій перспективі для досягнення стандартних стандартів. Тренувальні навантаження протягом цих тижнів різняться, але загалом вони зазвичай прогресують типово. В кінці мезоцикла має бути досягнута короткострокова мета навчання. Це можна встановити, застосувавши відповідний тест (див. Стор. 31) ГОДИШНИЙ ГРАФІК ЗАПУСКУ ВАГИ Терміни, що використовуються на наступній сторінці: Конкурсний тест мезоциклів (тижні) Високий графік Тижні Місяці Жовтень Листопад Грудень Січень Лютий Березень Квітень Травень Червень Липень Серпень Вересень Тижні Програмування на два саміти Мезоцикли (тижні) Конкурсні тести 3
РОЗРЯД РОЗВИТКУ ШАЙ ШИРОК ШИЛА Сидячі ВПРАВИ РОЗВИТКУ СИЛИ ПІДКЛЮЧНІ РОЗРОБКИ Сидячі 17
ФІМІЛЯРИЗАЦІЙНІ ВПРАВИ КИДАННЯ ВАГИ -Ліва верхня частина: Поверніться навколо ніг -Права верхня частина: Поверніться навколо тіла