Заробляйте збитки в дієтичній енциклопедії здоров’я Здоров’я сім’ї
Таким чином, людина, що дорівнює 1,70 м. Має важити 70 кг з допуском до норми від 77 до 63 кг відповідно до конституції тіла.
Ожиріння є наслідком дисбалансу між енергією, яка потрапляє всередину, і тією, яка справді потрібна організму. Надлишок енергії накопичується у вигляді жиру, особливо під шкірою.
Поглянувши таким чином, ми маємо два рішення для схуднення зайвої ваги: споживання меншої кількості калорій і витрачання більше. Але все не так просто, адже є й інші фактори, які вирішально впливають на проблему набору ваги.
Зміст:
Їжа, яка робить вас товстішим
Дієта для схуднення
Порівняльна таблиця між соєвими та ковбасними овочевими продуктами
Приклади меню для схуднення
Уникайте запорів
Їжа, яка робить вас товстішим
Дієта для схуднення
Його також можна втратити безпечним способом
За допомогою рослинної дієти можна легко досягти п’яти вимог, щоб дієта була ефективною та безпечною з точки зору здоров’я.
1. Рослинна їжа, як правило, менш концентрована, ніж їжа тваринного походження, і тому при однаковій вазі містить менше калорій. Це ускладнює вживання рослинного раціону занадто багато калорій, оскільки шлунок вже досить наповнений.
2. Різноманітна рослинна дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні в найбільш підходящій пропорції для схуднення, згідно з таблицею на сторінці 30. М’ясна дієта поглинає надлишок білка і жиру, оскільки частка вуглеводів зменшується. вуглець. Це дисбалансує обмін речовин і спричиняє надлишок кислих залишків, таких як сечова кислота, яка, крім іншого, схильна до розвитку каменів у нирках та артрозу, а також до більшого виведення кальцію з сечею (див. Сторінки 81 та 117). ).
Порівняльна таблиця між соєвими та ковбасними овочевими продуктами
білка
Овочеві продукти Частка білка дуже подібна або навіть вища, ніж у м’ясі на соєвій основі, крім того, соєвий білок повноцінний.
М'ясо та його похідні є хорошим джерелом повноцінного білка.
Овочеві продукти на соєвій основі
М'ясо та його похідні
холестерин
Жодна рослинна їжа не містить холестерину.
У них багато холестерину. Рекомендується щодня вживати не більше 300 мг холестерину - такої кількості, яка легко досягається і перевищується при вживанні м’ясних продуктів.
Калорії
Рослинні продукти При однаковій вазі та білках рослинна їжа на основі сої забезпечує менше калорій. Це робить їх особливо зручними для дієт для схуднення.
М'ясо та його похідні Висока калорійність, головним чином завдяки великому споживанню жиру.
Їжа Вуглеводи Жири Білки Холестерин Калорії
Філе рослинного білка Стейк з телятини 4,84 0 0,14 10,5 20,42 19,2 0 85 102 177
Овочеві ковбаси Ковбаси з фаршу 7,1 0 4,6 14,0 25 22,5 0 70 165 216
Овочеве м’ясо Свинина (нежирна) 3,8 0 6,1 18,1 12,4 26,1 0 96 120271
Варений овочевий білок Йоркської шинки 323 435
29,9 0,3 0,5 39,6 50,6 16,2 0 85
Приклади меню для схуднення
Вечеря
Фруктовий салат
(без цукру та меду). 1 порція
Цільнозернові сухарі. 100 г.
Дріжджі. 1 ст
1500 калорій дієти щодня
Сніданок
Фруктовий сік. 1 склянка
Мюслі (крупи з фруктами
олія). 3 столові ложки
Тофу (соєвий сир), сир
свіжа корова або йогурт. 1 порція
Зародки пшениці або пилку. 1 ст
Цільний хліб з мармеладом
низькокалорійний. 1 скибочка
Уникайте запорів
. Уникайте в’яжучих продуктів, таких як цільнозернові сухарі, білий хліб, макарони, айва та їхні препарати, а також напої, такі як вино чи чай.
. Регулярно виконуйте вправи. Найкращий результат у разі запору - це прогулянка легким кроком протягом півгодини або більше.,
/ ільнічний.
. Привчіть своє тіло до регулярних годин на вихід.
При дотриманні типового режиму схуднення та споживанні великої кількості м’яса, риби, молока та його похідних починається запор, оскільки жодна з цих продуктів не містить целюлози або рослинної клітковини (див. Стор. 39), необхідної речовини. для нормальної роботи кишечника. Цілі фрукти та зерна - найкращі джерела клітковини.