Застій через роботу - форум бодібілдингу
Повідомлення від mamadoo06 »13 травня 2019 р., 17:01
Занепокоєння горіхів - багато жиру, а шоколад у будь-якому випадку не страшний (насичені жирні кислоти та цукор, за винятком того, що їх потрібно брати на 100%, але вам справді подобається).
1)
Ви можете зробити собі трохи саморобного гейнера, якщо дуже хочете контролювати те, що в нього вкладаєте. Приклад: вода + вівсяний порошок + ріпакова або лляна олія + білковий порошок, тому що я не бачу, щоб я пропонував вам їсти сардину або скумбрію у вашій ситуації ^^
Завдяки такому гейнеру ви маєте хороші вуглеводи, повноцінні білки, розчинні клітковини та жири з омега-3
Це не зовсім справжня їжа, але легко зробити собі 2 шейкери по 300 або 400 ккал кожен, щоб розподілити їх протягом робочого дня
Вам просто потрібно взяти і сховати 1 пляшку мінеральної води і два шейкери, вже наповнені порошком
2)
Якщо ви боїтесь не мати справжньої їжі, коли це порошок, ви купуєте овес (пластівці з зерновими продуктами), пекан і змішуєте їх. У вас буде те саме, і це, здається, заспокоює деяких. Тоді, звичайно, вам доведеться додати білковий порошок
3)
Якщо ви проти білкового порошку, ви також можете зробити собі шейкер з вівсяним порошком, ліпідами на ваш вибір (омега 3), стевією, какао-порошком, а поруч ви отримаєте НЕБО, наприклад
4)
Якщо ви проти усього цього: ви берете посуд з горіхами та скибочками цільнозернового хліба (bjorg хороший). Буде пропускати джерело прот
Re: застоюється через роботу
Повідомлення від Кієрс »13 травня 2019 р., 18:22
ти смішний, ти критикуєш горіхи, шоколад, ліпіди та цукор, наклеюєш овес, горіхи та пекан та олію.
Це трохи однаково.
Так, у 70% шоколаді є цукор, але вам доведеться припинити психіку щодо цукру.
Ми не повинні їсти ЗАБАГАТО, але ми можемо це їсти.
І так само, в чому проблема, що горіхи завантажуються ліпідами? Особисті ліпіди становлять 35-45% мого споживання .
Як і для цукру, необхідно зупинити психоз на ліпідах.
Тож ти можеш робити те, що каже Мамаду, але, чесно кажучи, це не робить мене важким, як їсти стоячи за прилавком.
Повторюю:
Горіхи = якісні ліпіди (завжди сирі, ніколи не смажені на грилі) + + джерело білка (невеликий, але наявний)
Шоколад = вуглеводи + ліпіди (так, насичені, але нам потрібні насичені жирні кислоти, а шоколадні мають хорошу якість)
Сухофрукти = джерело вуглеводів, і перш за все це протидіє терпкому ефекту шоколаду та деяких горіхів, так що все швидко і добре ковзає.
Re: застоюється через роботу
Повідомлення від mamadoo06 »13 травня 2019 р., 19:47
Я сказав це тому, що якщо ви заповнюєте калорії горіхами, це робить багато жиру, і ви можете дуже швидко перевищити свої квоти
Якщо він хоче калорій з гарним балансом, йому потрібні хороші вуглеводи, хороші жири (і так, горіхи чудово підходять для цього) і білок із повним профілем
Білок у горіхах не має повного профілю, з усіх цих причин я запропонував овес, який є чудовим джерелом вуглеводів, горіхи для ліпідів або ріпакової олії. Льон і, нарешті, повноцінні білки (тваринні або рослинні)
Цукор, звичайно, ми МОЖЕМ їсти, але все залежить від того, що ми вже називаємо цукром.
Прості вуглеводи, яких ми уникаємо.
У цьому випадку вам слід добре вибрати шоколад, але так, ви можете там і там випити цукерку, але ми говоримо про ваше повсякденне життя, якщо я правильно зрозумів
Re: застоюється через роботу
Повідомлення від Кієрс »13 травня 2019 р., 20:44