Застосування лімонену, переваги, побічні ефекти та дозування
Лімонен - це олія, видобута з шкірок апельсинів та інших цитрусових (1).
Протягом століть з цитрусових фруктів добували ефірні олії, такі як лімонен. Сьогодні лімонен часто використовується як природний засіб для лікування різноманітних проблем зі здоров’ям і є популярним інгредієнтом предметів домашнього вжитку.
Однак не всі переваги та використання лімонену підтримуються наукою.
У цій статті розглядається використання лімонену, його потенційні переваги, побічні ефекти та дозування.
Що таке лімонен ?
Лімонен - хімічна речовина, що міститься в шкірці цитрусових, таких як лимони, лайми та апельсини. Він особливо концентрується в апельсинових кірках, що становить близько 97% ефірних масел цієї шкірки (2).
Його часто називають d-лімоненом, що є його основною хімічною формою.
Лімонен належить до групи сполук, які називаються терпенами, потужні аромати яких захищають рослини, стримуючи хижаків (3).
Лімонен - один з найпоширеніших терпенів, що зустрічаються в природі, і може забезпечити кілька переваг для здоров’я. Показано, що він має протизапальні, антиоксидантні, антистресові та, можливо, профілактичні властивості.
Лімонен - це ефірна олія, яка міститься в шкірці цитрусових. Він належить до класу сполук, званих терпенами.
Поширене використання лімонену
Лімонен - популярна добавка у харчових продуктах, косметиці, засобах для чищення та природних засобах від комах. Наприклад, його використовують у таких продуктах, як газовані напої, десерти та цукерки, щоб надати лимонному смаку.
Лімонен екстрагується гідродистиляцією - це процес, при якому шкірка плодів замочується у воді та нагрівається до тих пір, поки летючі молекули не вивільняються парою, конденсуються та відокремлюються (4).
Завдяки своєму сильному аромату, лімонен використовується як ботанічний інсектицид. Це активний інгредієнт багатьох пестицидів, таких як екологічні засоби від комах (5).
Інші побутові товари, що містять цю сполуку, включають мило, шампуні, лосьйони, парфуми, миючі засоби для прання та освіжувачі повітря.
Крім того, лімонен доступний у формі концентрованої добавки у формі капсули та рідини. Вони часто продаються за їх передбачуваною перевагою для здоров’я.
Ця цитрусова сполука також використовується як ароматична олія для своїх заспокійливих та терапевтичних властивостей.
Лімонен використовується в цілому ряді продуктів, включаючи харчові, косметичні та екологічно чисті пестициди. Його також можна знайти у формі добавок, оскільки це може покращити стан здоров’я та боротися з певними захворюваннями.
Пов’язано з кількома перевагами для здоров’я
Лімонен вивчали щодо його потенційних протизапальних, антиоксидантних, протипухлинних та кардіотонічних властивостей.
Однак більшість досліджень проводились у пробірках або на тваринах, що ускладнює повне розуміння ролі лімонену в здоров’ї людини та профілактиці захворювань.
Протизапальні та антиоксидантні переваги
В деяких дослідженнях було показано, що лімонен зменшує запалення (6, 7).
Хоча короткочасне запалення є природною реакцією вашого організму на стрес і є корисним, хронічне запалення може завдати шкоди вашому організму і є основною причиною хвороби. Важливо запобігати або зменшувати такий тип запалення наскільки це можливо (8).
Показано, що лімонен зменшує запальні маркери, пов’язані з артрозом, станом, що характеризується хронічним запаленням.
Дослідження в пробірці на клітинах хряща людини показало, що лімонен зменшує вироблення оксиду азоту. Оксид азоту є сигнальною молекулою, яка відіграє ключову роль у запальних шляхах (9).
У дослідженні на щурах з виразковим колітом - іншим захворюванням, що характеризується запаленням - лікування лімоненом значно зменшило запалення та пошкодження товстої кишки, а також загальні маркери запалення (10).
Лімонен також виявив антиоксидантну дію. Антиоксиданти допомагають зменшити пошкодження клітин, спричинені нестабільними молекулами, званими вільними радикалами.
Накопичення вільних радикалів може призвести до окисного стресу, який може спровокувати запалення та захворювання (11).
Дослідження в пробірці показало, що лімонен може інгібувати вільні радикали в клітинах лейкемії, що свідчить про зменшення запалення та пошкодження клітин, що зазвичай сприяє захворюванню (12).
Ці ефекти, хоча й перспективні, повинні бути підтверджені дослідженнями на людях.
Може мати протиракові ефекти
Лімонен може мати протипухлинну дію.
У популяційному дослідженні ті, хто споживав цитрусову шкірку, основне джерело дієтичного лімонену, мали знижений ризик розвитку раку шкіри порівняно з тими, хто вживав лише цитрусові фрукти або їх сік (13).
В іншому дослідженні 43 жінок, яким нещодавно діагностували рак молочної залози, було виявлено значне зниження експресії клітин пухлини молочної залози на 22% після прийому 2 грамів лімонену на день протягом 2-6 тижнів (14).
Більше того, дослідження на гризунах показали, що добавка лімонену пригнічує ріст пухлин шкіри, запобігаючи запаленню та окисному стресу (15).
Інші дослідження на гризунах показують, що лімонен може боротися з іншими видами раку, включаючи рак молочної залози (16).
Крім того, при введенні щурам разом із протираковим препаратом доксорубіцином, лімонен допоміг запобігти декільком поширеним побічним ефектам препарату, включаючи окислювальне ураження, запалення та пошкодження нирок (17).
Хоча ці результати є багатообіцяючими, потрібні додаткові дослідження на людях.
Може покращити здоров’я серця
Хвороби серця залишаються основною причиною смерті в США, майже кожна четверта смерть (18).
Лімонен може знизити ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи певні фактори ризику, такі як високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та тригліцериди.
В одному дослідженні миші, яким давали 0,27 г лімонену на фунт ваги (0,6 г/кг), демонстрували зниження рівня тригліцеридів, ЛПНЩ (поганий холестерин), рівень цукру в крові натще і рівень цукру в крові. Накопичення жиру в печінці порівняно з контролем група (19).
В іншому дослідженні схильні до інсульту щури, яким давали 0,04 грама лімонену на фунт ваги (20 мг/кг), мали значне зниження артеріального тиску порівняно зі здоровими щурами, які не отримували добавку (20).
Майте на увазі, що вивчення людини необхідне, перш ніж ви зможете зробити вагомі висновки.
Інші переваги
На додаток до перелічених вище переваг, лімонен може:
- Зменшити апетит. Показано, що запах лімонену значно знижує апетит мух, що дмуть. Однак цей ефект не вивчався у людей (21).
- Зменшити стрес і тривогу. Дослідження на гризунах показують, що лімонен може бути використаний в ароматерапії як антистресовий та тривожний засіб (22).
- Сприяє хорошому травленню. Лімонен може захистити від виразки шлунка. У дослідженні на щурах олія цитрусового ауранцію, яка становить 97% лімонену, захищала майже всіх гризунів від виразок, спричинених вживанням наркотиків (23).
Лімонен може пропонувати, зокрема, антиоксидантні, протизапальні, протиракові та серцеві захворювання. Однак необхідні додаткові дослідження щодо людей.
Безпека та побічні ефекти
Лімонен вважається безпечним для людини і не представляє невеликого ризику побічних ефектів. Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) визнає лімонен безпечною харчовою добавкою та ароматизатором (5).
Однак, наносячи безпосередньо на шкіру, лімонен може викликати роздратування у деяких людей, тому слід бути обережним при роботі з його ефірною олією (24, 25).
Іноді лімонен приймають як концентровану добавку. Через те, як ваше тіло розщеплює його, можливо, безпечно вживати його в такому вигляді. Тим не менш, дослідження людей щодо цих добавок відсутні (26).
Примітно, що високі дози добавок можуть спричинити побічні ефекти у деяких людей. Крім того, недостатньо доказів, щоб визначити, чи є добавки з лімоненом прийнятними для вагітних або жінок, які годують груддю.
Найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки з лімоненом, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки, вагітні, годуєте груддю або маєте медичний стан.
На додаток до можливого подразнення шкіри, пов’язаного з прямим нанесенням, лімонен, ймовірно, безпечний для більшості людей, які вживають і споживають його в помірних кількостях.
Потенційно ефективні дозування
Оскільки досліджень з використанням лімонену у людей мало, важко скласти рекомендації щодо дозування.
Тим не менше, в дослідженнях безпечно використовували дози до 2 грамів на день (9, 14).
Капсульні добавки, які можна придбати в Інтернеті, містять міцність від 250 до 1000 мг. Лімонен також доступний у рідкій формі із типовими дозами 0,05 мл на порцію.
Однак добавки не завжди необхідні. Ви можете легко отримати цю сполуку, вживаючи цитрусові та цитрусові кірки.
Наприклад, свіжу апельсинову, лаймову або лимонну цедру можна використовувати для додавання лімонену до випічки, напоїв та інших предметів. Окрім того, м’якоттєві цитрусові соки, такі як лимонний або апельсиновий сік, також містять лімонен (27).
Хоча немає рекомендацій щодо дозування лімонену, у дослідженнях безпечно використовували 2 грами на день. На додаток до добавок, ви можете отримати лімонен з цитрусових фруктів і цедри.
Лімонен - це сполука, видобута з цитрусових кірок.
Дослідження показують, що лімонен може мати протизапальну, антиоксидантну та протипухлинну дію. Однак для підтвердження цих переваг потрібні додаткові дослідження на людях.
Спробуйте додати цедру лимона, лайма або апельсина до ваших улюблених страв, щоб збільшити споживання лімонену.