Затримка при схудненні - це те, як ви знову активізуєте свій метаболізм!
Арест ваги - жах схуднення
Ви хочете схуднути, і нічого не відбувається? Ви старанно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, але все одно покажчик ваги просто зупиняється? Моменти, коли ви хотіли б викинути ваги у вікно. Моменти, коли ви ставите під сумнів важку працю останніх кількох тижнів та місяців.
Але перед тим, як розчарувати все, глибоко вдихніть. Найприкрішою фазою схуднення є т. Зв Фаза плато.
Визнати фазу плато і прийняти виклик
Чи точно ви дотримуєтесь своїх дієтичних вказівок і все ще стоїте на вазі? Зараз головне - зберігати спокій. Перш за все, важливо визнати цей критичний момент у своєму раціоні. До цього моменту фунти падали, і ви були в захваті від швидкого успіху. Тепер мотивація коливається так само, як цифри на вагах. Пам'ятайте, що це a Фаза плато і це трапляється у кожній дієті.
Уважно подивіться, що ви зробили і що, можливо, пропустили. Крім того, вага на вазі може сильно коливатися з дня на день. Виною цьому може бути кілька факторів. З одного боку, скільки ви випили або з’їли за день, але також і в який момент часу ви зважуєтесь. Для того, щоб мати справді порівнянну картину, слід завжди зважуватися в один і той же час доби. Найкращий час для цього - після вставання, оскільки ви завжди зважуєтесь на голодний шлунок.
В основному, Енергетичний баланс важливо для схуднення. Ви завжди повинні приймати менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, тоді ви будете продовжувати худнути. Але пам’ятайте, ваше тіло не є додатковою машиною, і втрата ваги ніколи не є простою. Окрім здорового харчування та фізичних вправ, ви можете підтримати свою втрату ваги за допомогою так званих спалювачів жиру.
Можливі причини вашої втрати ваги
Ви не можете підкупити природу
На початку схуднути для вас логічно легко, і ваги показують швидкий успіх. Але з кожним кілограмом менше ваші потреби в енергії, необхідні для повсякденних справ, зменшуються. Крім того, ви втрачаєте багато води протягом перших двох тижнів, і лише тоді починається фактична втрата жиру.
Перевірте споживання калорій
Перевірте, чи їсте ви занадто багато чи замало. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло насправді потребує за день, ви не втрачаєте вагу. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло переходить у «режим виживання». Жир у складах утримується як надзвичайний запас для "поганих днів". Не слід скорочувати щоденне споживання калорій більш ніж на 500 ккал на день. Різні програми для вимірювання калорій на вашому смартфоні можуть допомогти вам перевірити це, або ви можете записати все в книгу.
Перевірте свої питні звички
Незалежно від дієти, важливо вживати достатню кількість рідини протягом дня. Збалансована поведінка під час пиття особливо важлива під час дієт, щоб активізувати метаболізм. Тіло потребує води, щоб транспортувати жирові клітини з депо в м’язи. завдяки Синтез білка їх там спалюють. Якщо ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю води, ваш організм не може нормально працювати. Потім жир залишається в крові і повертається в депо.
Перевірте зміни програми
Якщо ви не бачите швидких результатів, чи змінюєте ви програму вправ негайно? Тоді ви на неправильному шляху. Здорова і стійка втрата ваги - це все і все. Дайте своєму тілу час звикнути до нових програм та стимулів. Спробуйте робити силову або кардіо програму принаймні на 30 днів. Фунти часто накопичувались місяцями чи роками, ви не отримаєте їх за 7 днів. не поспішай.
Перевірте свою інтенсивність вправ
Перевірте, чи ваше навчання досить важке, чи вам потрібно щось змінити. Збільшуйте ваги або регулярно збільшуйте інтенсивність. Встановлюйте нові стимули, коли стає занадто легко.
Перевірте своє зменшення за допомогою рулетки
Вправи допомагають вашому тілу нарощувати м’язи. Вони важчі за жир, тому що це М'язова тканина важче цього Жирова тканина. Часто вага на вагах залишається незмінною, і все ж ви досягли тренувального ефекту, який може не відображатися вам у видимих номерах світлодіодів. Регулярно вимірюйте окружність талії, ніг і низу за допомогою мірної стрічки. Це показує, чи не втратили ви сферу дії. Навіть якщо на вагах не спостерігається змін, ви можете зрозуміти, чи відбувались нарощування м’язів та втрата жиру. М’язи важчі за жир, але більше м’язів змушує вас почувати себе добре вища базальна швидкість метаболізму. Це означає, що ваш щоденний енергетичний баланс збільшується.
Перевірте споживання поживних речовин
Деякі дієти опускають важливі поживні речовини. Часто це вуглеводи або жир. Однак організм цього потребує, і тому повна заборона безглузда. Повільні вуглеводи та поліненасичені жири - важлива опора вашого раціону. Повільні вуглеводи складаються з довгих і складних ланцюгів глюкози. Процес розпаду займає більше часу і є більш трудомістким, ніж при швидких вуглеводах. Це уповільнює підвищення рівня цукру в крові, і жир не відкладається відразу. Вашим м’язам потрібні білки та амінокислоти, які вони містять, щоб оптимально функціонувати в процесі втрати жиру.
Залишайтеся сильними і не відмовляйтеся
Не виправдовуйтесь. Якщо ви обманюєте між собою, ви брешете собі, а якщо дотримуєтеся, фаза схуднення знову настає після зупинки. Подумайте про свою мету і не відмовляйтеся. Дайте собі зрозуміти, коли і чим ви грішні. Так ви не загубите слід.
Швидкість вашої втрати ваги зменшиться після перших 2 тижнів. Довгостроковий і довговічний Зниження ваги має бути вашою метою. У кращому випадку втрата ваги 500 г на тиждень - це здорово і реально.
Поради щодо уникнення простою
низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом вуглеводів - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Але пам’ятайте, не залишайте повністю повільні вуглеводи.
Не зважуйте кожен день
Коливання ваги у вашому тілі є нормальними і залежать від багатьох факторів. Щоденне зважування зводить вас з розуму, а також може демотивувати. Зважуйте 1-2 рази на тиждень за однакових умов (наприклад, після вставання).
Контроль рулетки
Виміряйте окружність талії, ніг і низу в дні, коли ви зважуєтесь. На додаток до цифр на вагах, це надає інформацію про ваше зменшення.
Чекай
Не відмовляйтеся від усього, коли справа заходить у глухий кут, або кидайте всі програми за борт. Якщо ви старанно продовжуватимете виконувати програму протягом 2-3 тижнів, втрата ваги повернеться сама собою.
Подивіться на загальний результат
Не дивіться на свої втрати щодня або щотижня, а на те, чого ви досягли за весь період. Тому що довгостроковий розвиток важливий.
Не бреши собі
Намагайтеся не втрачати інформацію про свої програми та дієту. Не будь недбалим. Не потрібно забороняти собі все. Наприклад, вставте "обманний день" або "день гурмана". Один день на тиждень, коли ви чимось пригощаєтесь. Неділя тут особливо хороша.