Затримка при схудненні Ось 4 причини
Раптом ти перестав худнути? Ми розкриваємо, у чому полягають чотири причини та як можна подолати плато втрати ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви наполегливо займаєтеся спортом, не обходитесь без гамбургерів, піци та картоплі фрі, і все ж раптом ви більше не худнете? Розчарування! Особисті тренери та спортивні експерти дуже добре знають цю проблему, тож ви не самі. Існує навіть назва для нерухомого стояння на вагах: Плато для схуднення. Хороша новина: Часто вам просто доводиться міняти дрібниці, щоб знову скинути кілограми.
Припинення втрати ваги: це 4 причини
1. Ви їсте занадто мало
Або ви споживаєте занадто мало калорій. Якщо ви занадто швидко зменшите споживання калорій, ваш метаболізм також автоматично сповільниться. Як результат, спалюється все менше калорій, поки ваша вага не застоюється. Це явище також відоме як дієтичне гальмо №1. Тіло хоче забезпечити жирові відкладення як резерв, який йому потрібен, коли йому доведеться знову витрачати енергію. Тим, хто харчується здорово та повноцінно, ні голодувати, ні рахувати калорії не доведеться, і кілограми знову впадуть.
2. Ви не змінюєте свій план тренувань
Ви знайшли вид спорту, який вам подобається? Ідеально! Ви розумієте свій план тренувань у тренажерному залі? Ну. Тим не менше, дуже важливо не допускати, щоб тіло впадало в рутину під час тренувань. Типовий ефект звикання! Ваш м’яз не отримує жодних подразників, а тому не вважає за необхідне розвиватися далі. Це можна дуже легко змінити: змінюйте план тренувань приблизно кожні шість-десять тижнів, щоб ваше тіло отримувало достатню підтримку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ваше тіло нарощує м’язи
Причина того, що вага застоюється, часто має більш просту причину: Ваше тіло починає нарощувати м’язи. Це може означати, що ви не тільки худнете, але навіть набираєте вагу. Це тому, що організм повинен адаптуватися першим. Але не хвилюйтеся, м’язи навіть спалюють калорії, поки ви спите.
4. Ви вживаєте занадто багато невикористаних калорій
Дослідження показали, що ми підсвідомо обманюємо себе, коли йдеться про калорії. Часто про їжу - особливо про невеликі перекуси між ними - просто забувають або вважають здоровою, навіть якщо це не так. Експерти знають, що коли ви перебуваєте у фазі плато, обман шоколаду збільшується. Розірвати це порочне коло! Тому що через два-три тижні ви помітите, що кілограми знову падають. Зачекай!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie