Затримка води 4 різні причини - ідеальне тіло
Ви харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь і що відбувається?
Раптом прогресу немає або він погіршується - ніби ви набираєте вагу практично за ніч.
ТІЛЬКИ ПРАВИЛЬНЕ РІШЕННЯ, ЯКЩО ВАС ЗДИВУЄ ДОДАТКОВИЙ KILOS
Якщо так, то зрозуміло, що ви вражені і не знаєте, що з вами сталося.
Повірте, я знаю, як ви почуваєтесь, бо так трапилось і зі мною.
Розчарований, пригнічений і перш за все сповнений сумнівів ...
Я запитав себе: "Що, блін, зі мною відбувається?!"
Йдеться про справді незручну ситуацію, яка впливає на ваше самопочуття, впевненість у собі та мотивацію. Ось чому я в наступних кількох рядках поясню вам, що насправді відбувається у вашому тілі.
Я твердо вірю, що ви навіть не мріяли, який життєво важливий елемент створює у вас такі проблеми.
ТВЕРДА ІСТИНА, ЯКОЇ БАГАТО НЕ ЗНАЮТЬ
Часто можна почути, що схуднення - це один із тих проектів, де все кристально чисто.
Багато хто вважає, що ніщо не може зупинити прогрес, якщо ви:
- має сильну волю,
- вживайте менше калорій, ніж використовуєте,
- регулярно та інтенсивно тренувався.
Якщо ви запитаєте тих, хто зіткнувся з однією з найбільш незручних проблем на шляху до тіла мрії, ви почуєте рішуче НІ.
ЗДИВУЙТЕ, ЩО «ВБИТЬ» ВАШУ МОТИВАЦІЮ
При регулярних вимірах вони виявляють, що їх вага не опускається нижче певної межі, незалежно від того, чим вони займаються. Іноді навіть трапляється, що ви набираєте кілограм-два за коротший проміжок часу.
Більшість сприймає це як погану поразку, і я переконаний, що в цей момент багато хто кидає пістолет у зерно і просто здається.
Це, безумовно, найгірше можливе рішення!
По правді кажучи, це зовсім не так страшно, як думає більшість людей. Звичайно, за умови, що ви знаєте, що відбувається у вашому власному тілі.
НЕ РЕАГУЙТЕ НА ПАНІКУ, А РОБІТЬ ПРАВИЛЬНО
Швидше за все, причина того, що ви не прогресуєте, незважаючи на те, що їсте і регулярно займаєтесь, полягає в ...
підвищений вміст води у вашому тілі.
Існують різні причини, чому ваше тіло зберігає в клітинах набагато більше води, ніж зазвичай.
Результати:
- раптовий набір ваги,
- немає прогресу, незважаючи на тренування,
- Метеоризм,
- погане самопочуття,
- іноді навіть набряк.
На щастя, ви можете швидко вирішити цю неприємну проблему, якщо знаєте, на що слід звернути увагу та які звички заважають вашим планам.
це набагато простіше, ніж ти думаєш.
Настав час розкрити правду.
ТИШИЙ ВОРОГ І ФІГУРА
Це стосується всіх ситуацій, які наш організм трактує як небезпеку.
Щоб уникнути непорозумінь:
Сюди входять не тільки звичайні стресові ситуації, такі як суперечки, переляк, страх, напружений графік тощо.
Стресові ситуації також для організму:
- надмірний дефіцит калорій або голод,
- надмірна підготовка до витривалості (біг, їзда на велосипеді тощо),
- нестача сну,
- Дефіцит мікроелементів (вітаміни, мінерали тощо).
Будь-хто, хто помилився в процесі або розпочав пізніше, і
- їжте занадто мало,
- не звертати уваги на достатнє відновлення та регенерацію,
- перебільшуйте з тренуванням або подібним.
Рано чи пізно ви зіткнетеся з перешкодою.
Коли організм розпізнає стресову ситуацію, настає відповідна реакція.
У нашій ситуації концентрація кортизолу (гормону стресу) дуже швидко зростає, і організм б’є на сполох.
Оскільки майже всі клітини організму мають рецептори до цього гормону, наслідки величезні.
Одним з найбільш помітних наслідків є затримка води.
Якщо це трапиться, ви не повинні зменшувати споживання калорій або збільшувати фізичну активність! Ці відчайдушні дії призводять до ще більшого розчарування.
Коли ви це зробите, концентрація кортизолу ще вища, і ви можете уявити, що буде далі.
Так, це так ... вміст води збільшується, і ти почуваєшся ще гірше.
Натомість я пропоную вам швидко проаналізувати план харчування та календар тренувань і з’ясувати, де помилка.
Якщо вам подобаються довші тренувальні сесії, тобто ви дуже часто бігаєте або їздите на велосипеді, я пропоную вам зменшити обсяг і тривалість тренінгу трохи протягом наступних 14 днів і стежити за своїм прогресом. Якщо ситуація не зміниться, ви можете вжити трохи більше калорій і спостерігати, як ваше тіло реагує на це.
Звичайно, може бути і так, що відбулося швидке збільшення маси тіла в результаті тимчасової стресової ситуації (наприклад, іспит, співбесіда чи суперечка). Глибоко вдихніть і заспокойтесь, адже скоро все знову буде добре.
В ЕКСТАРЕННІЙ ЧАСТІ ОРАНІЗМ САМ БЕРЕ ВОДУ
Якщо ви недостатньо п'єте протягом дня, це велика проблема для організму, і в довгостроковій перспективі це може мати тяжкі наслідки.
Виживання - головне завдання організму, тому воно бореться за нього неодмінно.
Якщо ми не вживаємо достатньо води протягом певного періоду часу, організм збирає кожну краплю, яку ми вживаємо з іншими рідинами та їжею. Це триває до тих пір, поки сигнал тривоги про нестачу води не буде перервано.
НЕОЧІКУВАНИЙ ВПЛИВ ВУГЛЕВОДІВ
Третя причина згаданої проблеми, незважаючи на оптимальне споживання калорій, достатню кількість рідини та хороший план тренувань, є особливо хитрою.
В основному тому, що це також стосується тих, хто дуже суворий і лише зрідка «грішить» або дозволяє собі винагороду.
Наступного дня, коли ви гризете або винагороджуєте себе улюбленим десертом, піцою, гамбургером чи чимось подібним, у вас майже трапляється серцевий напад, коли ви наступаєте на ваги.
Незважаючи на те, що кількість їжі була помірною, збільшена кількість дає вам відчуття, що їжа була величезною.
Зрозуміло, що мотивація лежить у підвалі, але ей ...
не робіть поспішних висновків!
Вага тіла збільшується не внаслідок надлишку жиру, а через більшу частку води в організмі.
Оскільки закуски, якими ви поласували, в основному містять прості вуглеводи, ви створили ідеальні умови для фігури, що містить воду.
Якщо ви інакше харчуєтесь здорово, але «згрішили» і з’їли більше вуглеводів, раджу взагалі не наступати на ваги наступного дня. Результат буде перекошеним.
Тому має пройти щонайменше 48 годин, перш ніж наступного разу вдаритись по вагах.
»ДНІ МІСЯЦЯ« ВЛИЧАЮТЬ ТІЛЬКИ НА ДОБРОТЕХНІСТВО І АПЕТИТ
Четверта причина затримки води в організмі - гормональна.
Гормони мають сильний вплив на роботу нирок, а отже, і на вміст води у вашому організмі.
Несприятлива ситуація, я знаю, але ви просто повинні її прийняти.
Перш ніж я розповім вам корисні трюки, я повинен зазначити, що причини, згадані в цій статті, є лише найпоширенішими. Звичайно, є й інші тригери, які можуть вивести ваш організм з рівноваги.
ФАНТАСТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ШВИДКОГО ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ
Якщо ви набираєте вагу за коротший проміжок часу, наприклад, протягом декількох днів, або якщо вага вашого тіла застоюється, навіть якщо ви дисципліновані, вам слід реагувати належним чином.
- Зробіть перерву в стресових ситуаціях, глибоко вдихніть і розслабтеся. Дуже часто прогулянка, читання, медитація, компанія ваших друзів тощо.
- Якщо ви чітко дотримуєтесь плану харчування, може статися так, що ви споживаєте занадто мало калорій. Тож проаналізуйте свій раціон. Вікторина, яку я підготував для вас, може вам у цьому допомогти.
- Якщо ви багато бігаєте, плаваєте або їдете на велосипеді, вам слід значно зменшити обсяг і тривалість цих занять протягом двох тижнів.
- Якщо ви вважаєте, що п'єте занадто мало води, зробіть все, що можете, щоб це змінити.
- Під час менструації просто посміхніться, бо вона скоро закінчиться, і все буде добре.
Але одне не повинно залишатися без згадування:
Треба бути чесним!
Якщо ви виявляєте, що набираєте вагу з тижня в тиждень, будь ласка, не звинувачуйте це у своїй затримці води. Швидше за все, щось не так з вашим харчуванням або фізичними вправами, тому вам слід швидко змінити спосіб життя.
Наприкінці я маю ще одне прохання до вас.
Буду дуже радий, якщо ви поділитесь своїм досвідом у розділі коментарів нижче. Чи траплялося коли-небудь, що вага вашого тіла раптово збільшувався або не хотів опускатися нижче певної кількості?
Я твердо впевнений, що з вашою допомогою багато людей з тією ж проблемою можуть краще зрозуміти, що насправді відбувається з їх організмом.