Затримка води 5 причин; Як позбутися тенденцій здоров’я води

Затримка води в тканинах - це неприємність. Але ти не в милості до них без бою.

У вас часто буває одутле обличчя, опухлі щиколотки, пухкі пальці або зап'ястя, або вага показує зайвий кілограм за ніч? Тоді затримка води, мабуть, причина цього. Жінки частіше страждають від чоловіків через більш м’яку сполучну тканину. Затримка води в тканинах є неприємністю і призводить до дискомфорту. І навпаки, не слід вводити в оману мінімальними коливаннями ваги (1-2 кг).

Як відбувається затримка води і що з цим можна зробити?

харчування

Дієта відіграє важливу роль і часто є однією з причин, чому вода накопичується в тканинах. Зверніть увагу на такі фактори:

Вуглеводи: Якщо ви вживаєте занадто багато макаронних виробів, хліба або інших крохмалистих продуктів, організм запасає глікоген у м’язах і печінці, який, у свою чергу, зв’язує воду. Однак це лише вода, а не жир. Якщо ви все ще почуваєтесь добре, не обов’язково йти на низький вміст вуглеводів.
Сіль: Той, хто їсть дуже солону їжу, повинен розраховувати на затримку води. Сідайте на дієту з низьким вмістом солі і уникайте готових продуктів.
Цукор: Те саме стосується цукру. Детальніше про ознаки того, що ви їсте занадто багато цукру, ви можете прочитати тут.
Алкоголь: Алкогольні напої також сприяють затримці води, особливо на обличчі. Вони також містять багато цукру. Тут ви можете дізнатися, що відбувається, коли ви перестаєте вживати алкоголь.
Вода: Ви п'єте занадто мало води? Заповніть свій водний баланс, адже коли організм зневоднюється, він зберігає ще більше його.

Такі продукти, як спаржа, артишоки, картопля та рис, допомагають дренувати.

Гормональні коливання

Гормони можуть вивести людський організм з рівноваги. Гормональні коливання, викликані вагітністю, ПМС або таблетками, не тільки змушують організм накопичувати більше води, але також роздутий живіт або розлад шлунку.

Якщо гормони винні в затримці води, фізичні вправи можуть допомогти так само, як свідома дієта. Якщо накопичення виявляються дуже неприємними, вибір контрацептиву також слід переглянути.

Відсутність фізичних вправ

Жоден рух, тривалі стояння або сидіння в офісі або під час подорожі не сприяють затримці води та набряку ніг. Включіть фізичні навантаження у своє повсякденне життя або виконуйте міні-тренування в офісі.

сполучна тканина

Іноді генетика є лише корінням проблеми. Жінки природно мають слабку сполучну тканину, ніж чоловіки, що також сприяє розвитку целюліту. Погана циркуляція крові також може призвести до затримки води. Окрім фізичних вправ може допомогти також лімфодренаж.

Хвороби, наркотики

У рідкісних випадках за цим стоять такі серйозні захворювання, як серцева недостатність, цироз печінки, захворювання щитовидної залози, тромбоз або рак. Якщо набряки виникають часто, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Деякі ліки, такі як ліки від високого кров'яного тиску або діабету, також викликають накопичення води.