Затримка води, що їсти і що пити Santé Magazine
Дієта є ключем до зменшення здуття живота, спричиненої затримкою води. Зосередившись на певних поживних речовинах, таких як калій, клітковина та інші мінерали, ми можемо допомогти організму природним чином виділити надлишок води.
Зі спекою Затримка води часто буває на побаченні. Ми не тільки відчуваємо, що набрали 5 кілограмів і рухаємось як пінгвіни, але коливання рівня естрогену безпосередньо перед тим, як менструація стає ще більш болючою. Йдеться про певні продукти, які надсилають повідомлення ниркам про вивільнення гормонів, які перешкоджають реабсорбції води. Спокусливо потрапити в положення плода на дивані і чекати, поки здуття живота вщухне, але є способи боротьби з цим явищем, особливо з дієтичної точки зору.
Вода, вода, вода
Пийте тонни рідини це, мабуть, останнє, що ви хочете, але це насправді допомагає звести до мінімуму здуття живота. Вода сприяє травленню, особливо в поєднанні з клітковиною, і дозволяє організму виводити надлишок солі.
Незважаючи на те, що вода є найбільш рекомендованим напоєм, є й інші способи підтримувати зволоженняз овочами як огірки, салат, кабачки, редис, селера, помідор, зелень комір, баклажани та перець. Фрукти як кавун, також чудово підходять для запобігання затримці води. Хоча кофеїн або сечогінний засіб, це не допомагає зменшити здуття живота. Алкоголь, він містить цукор, який посилює запалення в організмі та посилює відчуття дискомфорту.
Калій
Вживання калію допомагає регулювати натрій в організмі, а отже зменшити затримку води. Авокадо, фісташки, шпинат, капуста, солодка картопля, гриби, артишоки, кріп, брюссельська капуста, рукола, банани, манго, помідори, солодка картопля та волоські горіхи входять до складу продукти, багаті калієм.
Уникайте солі
Уникання солоної їжі сприяє зменшенню затримки води та поліпшенню менструального здуття живота. Замініть додану сіль спеціями та приправами такі як часниковий порошок, орегано, порошок чилі та суха гірчиця, щоб додати смаку стравам, не викликаючи здуття живота.
Скоротіть вуглеводи та жир
Вуглеводи, як хліб, білий рис і макарони затримувати воду. Спробуйте обмежити споживання. Те саме спостереження для жирна або смажена їжа, які містять омега-6 жирні кислоти, але не містять омега-3. Ви можете замінити їх лососем та оливковою олією.
Зелене світло для волокон та мінералів
Харчові волокна регулюють роботу травної системи та запобігають запорам. Ви можете заправити за допомогою крупи (лобода, пшоно, ячмінь), селера, буряк та горох для зменшення затримки води. Також подумайте спаржа, багата сечогінними поживними речовинами і клітковиною. Апельсини, лимони та лайми містять мінерали та ферменти, що стимулюють виділення води з нирок. Вони також кислі, що зменшує натрієве навантаження, що спричиняє затримку води. Нарешті, імбир містить ферменти та мінерали, які природним чином виділяють надлишок води.