Затвердження вашої гарної самопочуття - вашої улюбленої ваги
Або також “Думай тонко”! Бути занадто добрим, щоб бути правдою? Афірмації насправді є потужним способом запрограмувати ваш мозок на стрункість і, отже, ідеально вписується в дієтичне консультування.
Сьогодні я дам вам невеликий огляд того, що таке твердження, як вони працюють і як ви можете використовувати їх на своєму шляху до схуднення. Я також зібрав для вас 30 тверджень!
Це те, що чекає вас у моєму дописі:
Що таке твердження?
Афірмації - це позитивні переконання. У нас є переконання у всіх сферах життя, як позитивні, так і негативні. Багато з них сформовані з дитинства і випливають із досвіду, який ми мали. Залежно від того, як довго ви боролися зі своєю вагою, ви теж усвідомили деякі переконання.
Типовими віруваннями, пов'язаними з їжею та вагою, є:
- У родині всі жирні, це в генах
- Я мушу спорожнити тарілку, так воно і є
- Я не можу відмовити їжі, це грубо
- Я невдаха, бо не можу схуднути
- Мені не дозволено викидати їжу, це марно
- Здорова їжа не смакує
- Все, що смакує, заборонено
- Я завжди був товстим, так воно і є
- Я вже набираю вагу, дивлячись на торт
- Спорт - це вбивство
- Харчуватися здорово займає багато часу
- В будь-якому випадку немає сенсу, я просто недостатньо дисциплінований
- Моє повсякденне життя настільки напружене, що моєму організму потрібен цукор
За допомогою правильних тверджень ви можете перетворити ці негативні переконання на позитивні або навчитися приймати негативно пережиті події. Це допомагає вам зосередити свою енергію на своїй меті і схуднути без постійної боротьби, але з внутрішнього переконання. Тож твердження - це обнадійливе, зміцнююче речення, яке ми знову і знову говоримо собі, щоб перепрограмувати свої думки. Тому що наші думки стають дією.
Зверніть увагу на свої думки, бо вони стають словами.
Слідкуйте за своїми словами, бо вони стають діями.
Зверніть увагу на свої дії, бо вони перетворюються на звички.
Слідкуйте за своїми звичками, бо вони стають вашим персонажем.
Слідкуйте за своїм персонажем, адже це стає вашою долею.
(Талмуд)
Як працюють афірмації?
Кожна думка може стати реальністю. То скільки разів на день ви думаєте про щось позитивне і як часто думаєте про щось негативне? Це ваше рішення! Позитивними думками ми просуваємо те, що хочемо. З негативними думками ми просуваємо те, чого не хочемо.
Отже, твердження не роблять вас автоматично стрункими, але вони допомагають діяти сприятливо для ваги. Вони зміцнюють вас на шляху схуднення!
Сфера досліджень мозку неймовірно цікава та складна, і я вже з подивом переглядав деякі лекції в цій галузі, але я абсолютно не фахівець у цій галузі. Але дозвольте сказати наступне: наш мозок, як і багато областей нашого тіла, неймовірно пристосовується. Так ви бачите в нашому мозку, чи є область для негативних думок більш вираженою (права лобова частка), чи область для позитивних думок (ліва лобова частка). Добре, що це теж можна перекваліфікувати! Позитивно мислити можна на практиці. Тож нам неодмінно слід звертати увагу на думки, якими ми хочемо підбадьорити наш мозок.
Як можна використовувати твердження про схуднення?
Афірмації можна легко інтегрувати у вашу повсякденну рутину. Наприклад, ви можете говорити, думати або записувати свої твердження в ліжку вранці та ввечері. Важливо повторювати це щодня, чим частіше, тим краще!
Покладіть себе повністю у своє речення та почуття. Що відчуваєш, коли твердження збувається. Емоції набагато, набагато сильніші, ніж просто думки. І тому формулювання твердження є особливо важливим. Бо якщо це викликає огиду та негативні почуття, все це не має сенсу.
Подумайте лише про негативні переконання, які ви носите з собою стосовно ваги, тіла та здоров’я. Використовуйте це, щоб сформулювати твердження, яке вам підходить. Якщо це важко для вас, ви можете спочатку зібрати свої цілі та отримати твердження з них, або ви можете переглянути попередньо зроблені твердження нижче.
Гарне твердження повинно мати такі характеристики:
1. Це повинно бути позитивним.
Викресліть такі негативні слова, як "ні", "ніколи", "ніколи", "ні", "ні"
"Я ніколи більше не буду товстим", тому це не є гарним твердженням.
2. Короткий і лаконічний
3. Це слід сформулювати як факт.
І не як бажання чи в майбутньому часі.
"Я буду струнким" або "Я хочу бути струнким" - це не є гарним підтвердженням, оскільки ваші дії також чекають майбутнього.
4. Це повинно змусити вас почувати себе добре.
Як подяка та радість. Якщо ваше твердження не відчуває себе добре, це може бути тому, що ви сумніваєтесь у цьому, або здається, що ви брешете собі. Переформулюйте своє твердження! Тоді речення "Я струнка" може стати "Я можу бути струнким" або "Я вчусь бути струнким"
5. Змініть своє твердження.
Якщо ви починаєте з ослабленого твердження (див. Пункт 4), перетворіть його на більш сильну форму, як тільки дозволять ваші почуття.
А тепер потрібно терпіння. Як довго саме для всіх різниться. Обов'язковою умовою є, перш за все, часто повторювати твердження і витримувати принаймні 3 тижні, кажуть вони!
30 тверджень для схуднення
Я навмисно змішував ослаблені та сильні твердження. Твердження повинно вас влаштовувати, і ви можете змінити його для себе.
1. Я вдячний за своє тіло і за свій розум
2. Я поважаю своє тіло та його сигнали про голод і ситість
3. Я дозволяю собі харчуватися здорово
4. Я вартий стрункості
5. Я харчуюся лише тим, що справді потрібно моєму організму
6. У мене вистачає енергії та витривалості для досягнення цілей
7. Я пишаюся тим, хто я є
8. Я дозволяю собі відпочинок і насолоду
9. Мені все більше подобається рухатися
10. Я інтуїтивно відчуваю те, що потрібно моєму тілу
11. Я даю своєму тілу необхідні поживні речовини і таким чином підтримую його здоровим
12. Я ставлюся до свого тіла з любов’ю
13. Моє тіло - мій найкращий друг
14. Я контролюю, скільки з’їдаю
15. Я сам вирішую, що їсти і коли їсти
16. Я готовий навчитися їсти повільно і уважно
17. Я ціную здорову їжу та її позитивний вплив на мій організм
18. Я приймаю своє тіло і все, що з ним пов’язане
19. Я вчуся крок за кроком інтегрувати рух у своє повсякденне життя
20. Я на шляху до того, щоб пам’ятати про свої потреби і ставити себе на перше місце
21. Я готовий любити своє тіло
22. Я приділяю час їжі
23. Я вірю в досягнення і підтримку своєї комфортної ваги
24. Я знаю, що для мене добре
25. Я сам вирішую, що хочу їсти
26. Я люблю здорову їжу і живлю свій організм
27. Я люблю не поспішати готувати їжу
28. Я того вартую, щоб готувати здорову та різноманітну
29. Я заслуговую на те, щоб мене любили такою, яка я є
30. Я звертаю увагу на повідомлення від мого тіла
До наступного разу!
Привіт Дженні