Зауважимо, знати його причини, л; уникати і l; усунути

Кому ніколи не доводилося переривати свої зусилля через сильний боковий стібок? Як не дратуватись, коли доводиться зупинятися через настільки болючий, як і доброякісний біль, який зазвичай мешкає під ребрами і зникає в міру появи? Навіть якщо ми не знаємо його причин, існують здорові способи запобігти побічному світлу та усунути його.

Що таке бічний стібок ?

Бічний стібок - це гострий біль яка зазвичай з’являється раптово під час фізичних навантажень. Цей біль зазвичай буває розташована в животі, трохи під ребрами, рідше під ключицями, Праворуч або ліворуч, або на рівні сонячного сплетення. Бічний стібок викликає a утруднене дихання що часто змушує спортсмена зменшити інтенсивність своїх зусиль, а то і зовсім зупинитися в деяких випадках.

Які причини цього болю ?

Походження бічного стібка, явища, яке переживали в той чи інший час усі спортсмени, а особливо ті, хто дотримується бігу, досі недостатньо вивчені (ми знайшли лише одне наукове дослідження з цього питання, прочитане тут). Зазвичай пояснюється, що це a відсутність оксигенації що спричиняє скорочення діафрагми, черевної або міжреберної мускулатури та утруднення дихання. Інші висувають гіпотези а погана серцево-судинна адаптація до фізичних вправ, з дисфункція жовчного міхура, з міжреберна невралгія нервового або ревматичного походження або навіть a проблема травлення пов'язані з розширенням газу. Навіть якщо його причини залишаються неясними, можна передбачити появу бічного стібка і позбутися цього дуже прикрого явища.

Як уникнути бічного стібка ?

Керуйте своїм темпом

Можливо, ви вже помічали, що бічне світло часто йде рука об руку із задишкою. Справді, причина слабкої оксигенації, здається, найімовірніше спричиняє цей відомий момент. Тому будьте обережні зі своїм темпом. Якщо ви відчуваєте, що починаєте задихатися, змусьте себе видихнути довгий, глибокий вдих і, якщо потрібно, трохи уповільніть. Ви можете прискорити знову, коли перехопите подих !

Подбайте про своє харчування та зволоження

Навіть якщо всі спортивні лікарі не визнають причини травлення побічно, всі одностайно рекомендують d ‘уникати вправ відразу після їжі. Більшість радить почекати три години. Звичайно, ці рекомендації можна адаптувати. Їх слід дотримуватися більш ретельно, якщо ви їли багато їжі або якщо у вас є проблеми з травленням, особливо проблеми зі шлунком. З іншого боку, після легкої та засвоюваної їжі ви можете швидше розглянути питання про тренування. Дієтолог або спортивний тренер зможуть точніше проконсультувати вас щодо ідеального харчування для занять спортом. Ознайомтеся з нашими порадами тут

Ще один важливий елемент для запобігання бічних стібків, не забувайте регулярно зволожувати. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу і вживайте невелику кількість рідини. У разі спекотної погоди або дуже інтенсивних зусиль сплануйте ремінералізуючий напій.

Розминка !

Знову ж таки, це поради здорового глузду, які врятують вас на узбіччі. Перед будь-якими важкими вправами приділіть час на розминку. Пам’ятайте, що потрібно працювати на всіх м’язових ланцюгах, а не лише на одній групі за іншою. Ефективний проти бічних швів, повна розминка також допоможе вам уникнути травм, розтягнень і розтягнень. Ще раз, професійний спортивний тренер буде найкращим радником, який допоможе вам розробити повну розминку, пристосовану до ваших можливих фізичних проблем та вашої спортивної дисципліни. Відкрийте для себе нашу команду

Як усунути бічний стібок ?

Існує кілька рішень для лікування цього болю:

Просто уповільнюйте або припиняйте свої зусилля. Для зникнення бічного стібка буде достатньо декількох хвилин.
Використовуйте повільне, глибоке дихання грудьми.
Нахиліться вперед і видихніть все повітря з легенів.
Натисніть на болючу область руками.

Якщо є сумніви, зверніться до лікаря

У переважній більшості випадків бічне світло є досить м’яким проявом і не має наслідків. Однак якщо, незважаючи на ці запобіжні заходи, ви регулярно страждаєте від цього або якщо після припинення фізичних вправ протягом декількох хвилин біль не зникає, радимо порадитися з лікарем, оскільки боковий стібок у певних ситуаціях може бути симптомом більш серйозної патології.