Завантажте щоденник їжі у форматі PDF
Дізнайтеся, де ховаються товсті чоловіки, у вашій щоденній рутині. Запишіть, коли хот-доги вас мучать. Запишіть, коли ви їсте, що їсте і скільки їсте. Найкращий і найпростіший спосіб зробити це за допомогою чітко складеної книги харчування, яку ви можете завантажити тут у форматі PDF.
Тепер ви розрахували свій індекс маси тіла і знаєте, яку кількість калорій вам потрібно щодня. Тепер настав час з’ясувати, скільки ви насправді їсте. Якщо ви набирали вагу протягом багатьох років або навіть недавно, це, очевидно, свідчить про позитивний енергетичний баланс. Тобто ви спожили більше калорій, ніж використали.
Ви можете отримати точне знання про свої харчові звички, таємні нав'язливі ідеї та їх звичайне енергозабезпечення, ведучи щоденник харчування. Бажано зберігати цей зразок принаймні 10-14 днів. Це надзвичайно важливий крок на шляху до вашої бажаної ваги. Однак зібрана інформація є дійсною лише в тому випадку, якщо ви в цей час їсте стільки ж, скільки і раніше, включаючи всі бомби KaloVriVen, які вам сподобалися б у звичайному випадку. Щоденник повинен нарешті відображати ваші запаси їжі реалістично.
Але навіщо взагалі робити ці зусилля? Тільки таким чином ви можете підрахувати, яка кількість їжі вам потрібна день за днем, щоб насититися, і скільки в середньому калорій в цій кількості. Посібник з харчування також містить важливу інформацію про ваші індивідуальні смаки та ваші харчові уподобання. Буклет показує, які продукти харчування суттєво сприяють щоденному надходженню калорій.
Зразок гри: Книга харчування молодої людини говорить, що він споживає 1500 грамів їжі разом з 2300 кілограмами їжі щодня. Тож він повинен з’їсти цю кількість (у грамах), щоб почуватися ситим. Відчуття ситості значною мірою залежить від кількості, яку споживає людина. Вміст KaloVrien має другорядне значення. Отже, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, вам потрібно зменшити калорії, зберігаючи однакову кількість їжі.
Ми створили для вас буклет з питань харчування як файл PDF. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити його та роздрукувати 14 аркушів протягом наступних двох тижнів.
Якщо ви два тижні ведете свою книгу харчування, ви готові визначити кількість калорій. Найкращий спосіб зробити це - використовувати наш харчовий стіл: