Завдяки функціональним тренуванням ви спалюєте найбільше калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фрілетік та кросфіт - найпопулярніші тренди фітнесу зараз. Зрозуміло, адже вони роблять для організму набагато більше, ніж прості тренування. Перевага: Тренуються не тільки окремі м’язи, але і стрес на декількох частинах тіла одночасно. Цей новий тип тренування відомий як функціональне тренування, яке дозволяє знизити кілограми і цілісно визначає тіло.
Що таке функціональний тренінг?
Якщо організм інтенсивно бере участь у тренуванні, говорять про функціональні тренувальні одиниці. Замість підняття тягарів у спортзалі та використання ізольованих м’язів, тренування адаптоване до повсякденних послідовностей рухів. Зрештою, нам потрібні не тільки добре навчені плечі, щоб носити сумки, але й напружувати серцевину і м’язи ніг. Ця взаємодія різних частин тіла переноситься на спорт і перетворюється на особливо ефективне тренування витривалості та силових вправ. Через навантаження на кілька м’язових ниток споживання калорій стає ще більшим. Дослідження показало, що жінки спалюють близько 13 калорій в хвилину, а чоловіки навіть більше 20. Найкраще: частина витривалості ефективно стимулює обмін речовин, а спалювання жиру продовжується навіть у фазі спокою після тренування.
Як виглядають вправи?
Функціональний тренінг дуже універсальний у своїх підрозділах. Звичайно, не всі м’язи використовуються в кожному тренуванні, швидше це взаємодія навантаження та розвантаження. Якщо ви тренуєте руки і верхню частину тіла протягом одного дня, ваші ноги і низ будуть на наступному тренуванні. Таким чином, м’язи можуть відновлюватися між ними і не перевантажуватися.
На початку ви сильно мотивовані і вважаєте за краще проводити кожне тренування тричі, оскільки воно недостатньо виснажливе. Але це саме те, що може виявитись помилкою: при функціональному тренуванні важливо виконувати вправи дуже акуратно, інакше є ризик отримати травму. Тому тренування починається просто і з часом лише збільшується - вправи будуються одна на одній. Приклад: Ви починаєте із звичайних віджимань. Якщо ви можете зробити це без проблем, вони доповнюються стрибками та послідовностями рухів. Це не тільки підвищує рівень підготовки, але й підвищує ваші результати. Перевага очевидна: ваше тіло не має шансів звикнути до тренування, і йому піддаються ідеальні завдання навіть після тижнів і місяців тренувань.
Для кого підходить функціональний тренінг?
Ви хочете швидко схуднути? Тоді функціональний тренінг - це саме те. Оскільки ви можете адаптувати тренування до власного рівня фізичної підготовки та особистих проблемних зон, воно підходить кожному. Однак слід дотримуватися обережності, щоб не перенапружуватися важкими тренуваннями. Тому: Знайдіть студію Crossfit і починайте тренування під наглядом, щоб ваше здоров’я не загрожувало травмами. Крім того, ви можете завантажити передплату на Freeletics на свій смартфон і шукати поруч тренувальну групу - спорт все одно набагато веселіший разом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Де можна тренуватися?
Перш за все, вам слід зупинитися на кросфіті, фрілетиці чи фрістайлі. Фрілетіка - найдешевший варіант, який ви можете легко інтегрувати у повсякденне життя. Різні навчальні блоки відображаються вам щодня в додатку, і ви можете робити їх на вулиці або вдома. Для того, щоб оптимально пояснити вправи, оператори зняли відео, в яких демонструється навчання, і навіть пропонують альтернативи, якщо відповідний рух неможливо виконати через фізичний дефіцит.
Для варіанту Crossfit існують спеціальні фітнес-студії, які просторово вирівняні до цього навчального блоку. Тут зазвичай є можливість робити тренування самостійно, у групах або з тренером. Особливо добре: на відміну від Freeletics, де ви в основному працюєте зі своєю вагою тіла, Crossfit пропонує спеціальні пристрої, які використовують кілька груп м’язів.
Функціональні тренування, звичайно, також доступні у звичайних фітнес-студіях, але варто активно про це запитати. Імена часто варіюються, що ускладнює пошук потрібного тренування самостійно. Наприклад, у FitnessFirst це називається Фрістайл. Цей варіант особливо корисний для тих, хто не хоче спеціалізуватися виключно на функціональному тренуванні, але хоче поєднання вправ на обладнання та вправ на відкритому просторі. Тут також є можливість займатися спортом самостійно або в групах.
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати ще більше новин та тенденцій!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie