Завжди втомлений - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Це можуть бути причини втоми
Хто цього не знає? Ви почуваєтесь млявим і без енергії, хоча ви спали годинами. Найбільш природними причинами втоми є недосипання та перенапруження. Симптоми дефіциту або хвороби також можуть бути причиною втоми. Однак є й інші причини.
Порушений ритм сну
Часто дивляться лише на тривалість сну, але не на ритм сну. Це також відіграє важливу роль. Той, хто завжди лягає спати в різний час доби, негативно впливає на їхній сон, а це також впливає на здоров’я. Як правило, ви повинні спати від семи до восьми годин на ніч.
Неправильна дієта
Неправильний режим харчування також може вплинути на самопочуття. Той, хто їсть нездорово, занадто мало або занадто багато, буде відчувати слабкість і втому. Часто ви вживаєте занадто багато простих вуглеводів (таких як білий хліб, лимонади, солодощі), і це за рахунок енергії. Так звані порожні калорії змушують рівень цукру в крові підвищуватися, але через короткий час він швидко падає. Підшлункова залоза працює на повній швидкості, і інсулін виділяється.
Забагато кави
Кава насправді повинна вас розбудити, але багато любителів кави забувають, що кофеїн може мати уповільнений ефект. Спочатку кофеїн сприяє виробленню адреналіну, але рівень адреналіну тут також швидко падає. Якщо ви вип'єте чашку вдень, ви можете не відчути ефекту кофеїну, поки не ляжете спати. Це може зіпсувати ваш ритм сну.
Нестача вітамінів
Якщо у вашому організмі занадто мало вітаміну В12, може розвинутися анемія. Симптомами можуть бути втома, труднощі з концентрацією уваги або блідість шкіри. Організм може зберігати вітамін у печінці та споживати його відносно довго. Оскільки вітамін В12 міститься у багатьох продуктах тваринного походження, зокрема, вегани мають підвищений ризик розвитку симптомів дефіциту.
Зневоднення
Якщо ви п'єте недостатньо, ви погано спите. Хто погано спить, вдень недостатньо п’є. Ви повинні випивати не менше 1,5-2 літрів на день. Якщо ви п’єте занадто мало, ваш метаболізм припиниться. Тіло працює на задньому пальнику, і тому ви відчуваєте виснаження і втому.
Занадто мало руху
Вам не до вправ? Ті, хто займається занадто мало, часто страждають від втоми. Той, хто встає і займається спортом або просто гуляє на свіжому повітрі, після цього просто почуватиметься краще. Рух призводить до циркуляції, стимулює обмін речовин і кровообіг. З іншого боку, ті, хто занадто мало тренується, стають млявими. Режим вправ може позитивно вплинути на сон. Якщо ви будете регулярно займатися спортом, якість вашого сну покращиться. Вправи також мають багато переваг: циркуляція відбувається, стимулюється обмін речовин і кровообіг.
Занадто мало світла
Влітку ви розриваєтесь енергією. Натомість у сірі дні ви відчуваєте слабкість і втому. Це може бути через брак світла. Підвищена темрява призводить до вивільнення гормону сну мелатоніну. Тому слід якомога частіше виходити на вулицю. Це стосується також похмурих і сірих днів. Ви повинні використовувати сонячні промені і поповнювати запаси вітаміну D.
Постійні стреси можуть втомлювати організм. Сьогодні ти стикаєшся з великою кількістю подразників. Завдяки новим технологіям до вас можна зв’язатися в будь-який час, і ви більше не можете розслабитися. Мозок постійно повинен вирішувати, які враження важливі, а які ігнорувати. Чим більше подразників мозку доводиться обробляти, тим важче йому докладати зусиль. Тож не заважає частіше бути в автономному режимі та дещо обмежити споживання медіа.