Збалансована дієта для схуднення - крок до здоров’я
Фізичні вправи та збалансоване харчування - це два ключі до здорового способу життя та ваги, який знаходиться між ідеальними значеннями індексу маси тіла (ІМТ).
Розкрийте тут основні принципи збалансованого харчування, щоб схуднути .
Основи збалансованого харчування для схуднення
Загалом, незалежно від бажаної мети, збалансоване харчування базується на чотирьох основних принципах .
- Різноманітність: Дієта повинна включати всі групи продуктів, щоб ми могли забезпечити свій організм усіма необхідними для нормальної роботи поживними речовинами.
- Частота: регулярне і часте харчування під час контролю кількості - це спосіб підтримувати гормональний баланс та енергетичний баланс.
- Помірність: незалежно від бажаної мети, але особливо для того, щоб схуднути, важливо їсти помірковано, оскільки за одиницю часу організм має здатність засвоювати та використовувати обмежену енергію та поживні речовини.
- Гідратація: усі хімічні реакції, що регулюють наш метаболізм, відбуваються у водному середовищі. Ось чому важливо забезпечити наше тіло регулярною водою протягом дня. Крім того, вода є чудовим трюком для контролю апетиту та стимулювання відчуття ситості.
Різні типи їжі складають основу збалансованого харчування для схуднення
Хоча не існує продуктів з "негативною калорією", якщо ваша мета - втратити жир, ви повинні віддавати перевагу низькокалорійній їжі, яка створює відчуття ситості, забезпечуючи при цьому поживні речовини. .
- Фрукти та овочі: ці продукти мають низьку калорійність і саме вони містять найбільше вітамінів та мінералів.
- Риба, яйця та м’ясо: хоча ці продукти мають певну кількість жиру, вміст їх амінокислот є важливим для захисту тканин, а також для функціонування метаболізму.
- Сухофрукти та бобові: ці продукти містять багато поживних речовин, тому забезпечують багато енергії. Крім того, всмоктування цих поживних речовин відбувається дуже повільно, що дуже корисно для гормонального контролю.
- Рис: це основна їжа для схуднення, особливо якщо ви використовуєте коричневий рис. Крім того, за допомогою цього інгредієнта ви можете приготувати велику кількість корисних страв.
Продукти, яких слід уникати для схуднення
Грубо кажучи, продуктів, яких слід уникати, є ті, що швидко забезпечують велику кількість енергії. Це стосується цукру, рафінованого борошна, присутніх у більшості макаронних виробів, хліба та рису, а також рафінованого рису.
Ці продукти призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що стимулює вироблення інсуліну, який реагує введенням цукру в м’язи.
Хоча спочатку це може здатися позитивним, ці продукти також стимулюють введення цієї енергії в адипоцити, клітини, що спеціалізуються на накопиченні жиру.
Кілька порад для заохочення схуднення як частини збалансованого харчування
Ключовим для схуднення є створення негативного енергетичного балансу. Для цього ми повинні споживати менше калорій, ніж ті, що ми спалюємо, і ці калорії повинні надходити з продуктів харчування з хорошими харчовими якостями.
Вплив вашого організму на надмірне обмеження калорій може мати негативні наслідки і, отже, спричинити ефект йо-йо. Наш організм захищається від нестачі енергії, засвоюючи її у вигляді жиру, і будь-який отриманий результат буде втрачено.
Більше того, фізичні вправи є важливим інструментом для стимулювання енергетичних витрат організму. Крім того, фізичні вправи оптимізують використання певних поживних речовин.
Регулярні фізичні навантаження також покращують якість сну і зменшують стрес. Ці переваги сприяють ефективному та тривалому схудненню. Рекомендуємо робити конкретні вправи для схуднення.
Завдяки всім цим порадам вам вдасться схуднути !