Збалансована дієта прямо зараз! Журнал TopBlogs
Коронова криза нам на нерви! Турбота про здоров'я, відсутність дозвіллєвої діяльності, іноді більше часу, ніж можна розумно використати: Є їжа для багатьох втіх і бажаних змін. Поміж ними швидко покладіть солодкий батончик, ввечері погризте кілька фішок на марафоні Netflix, а потім випийте пива - навіщо звертати увагу на свою фігуру, якщо ваша відпустка на пляжі цього року все одно не відбудеться!? Навіть у звичайні часи більшість німців не особливо орієнтуються на здорове харчування. Інститут Роберта Коха наводить питому вагу німців із надмірною вагою на 67% для чоловіків та 53% для жінок. Досить причин, щоб прямо зараз звернути свою увагу на здорову та збалансовану дієту. Але як це виглядає?
Поради щодо збалансованого харчування
Той, хто уважніше розгляне здорове та збалансоване харчування, зіткнеться з потоком інформації: мікро- та макроелементи, щільність та розподіл поживних речовин, різні форми цукру, корисні та погані жири тощо. Які харчові продукти тоді також містять, які речовини і де в них також «заховані» деякі шкідливі харчові компоненти, можуть швидко стати незрозумілими для непрофесіонала. Німецьке товариство харчування створило дуже хороший і зрозумілий огляд збалансованого харчування з його десятьма правилами, два з яких, однак, не стосуються змісту та приготування їжі, оскільки це може бути те, що ви повільно чи. їжте уважно повинен і сам багато рухатися повинен. Ми коротко узагальнюємо решту вісім правил нижче.
Принаймні фрукти (2x) та овочі (3x) п’ять разів на день прийняти. Складаючи види фруктів або овочів, допомагає вибрати сорт, який є «барвистим» у прямому розумінні цього слова, тобто слід змішувати зелені, червоні, жовті, помаранчеві сорти. Бобові та горіхи надають додаткового різноманіття в цьому харчуванні. З зерновими продуктами ви повинні, якщо це можливо повноцінне зерно і уникайте продуктів із білого борошна. Широкий асортимент цільнозернових продуктів, який сьогодні доступний у хлібі, макаронах, рисі та ін. В продукти тваринного походження повинні відрізнятися: Молочні продукти можна вживати щодня, рибу один-два рази на тиждень, а м’ясо та ковбаси - якомога рідше та у невеликих кількостях. В Жири та олії слід орієнтувати на рослинні продукти (за винятком кокосового та пальмового масла), лише омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, також рекомендуються у тваринній формі. Цукор та сіль слід вживати лише помірковано. Дієта, в основному, без цукру, багато в чому корисна для нашого тіла та розуму.
Наступні три рекомендації стосуються пиття та роботи з поживними речовинами. Тож вам слід спробувати рекомендовані продукти з них різноманітність насолоджуйтесь і не застрягайте на одній чи кількох рекомендаціях. Також рекомендується це Готуйте їжу акуратно, Тож не перепікайте овочі, не піддавайте м’ясо та рибу надмірному нагріванню під час смаження, обсмажування або випікання - до речі, смаження у фритюрі має бути табу. І останнє, але не менш важливе: це корисно для нашого організму, коли ми пийте багато негазованої води.
Отже, замість того, щоб харчуватися зайвими нездоровими кілограмами, вам слід витратити час на збалансоване харчування. Тіло буде вдячне вам не тільки за фігуру, але тому, що таким чином ми можемо просто активно робити щось проти багатьох захворювань, таких як діабет, інфаркт чи рак, а також загалом зміцнювати нашу імунну систему. Асортимент товарів також настільки великий, що ви, мабуть, можете знайти корисні, але смачні альтернативи старим "харчовим гріхам".
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.