Збалансоване харчування для велосипедиста Велотренінг

Блог, присвячений навчанню на велосипеді

  • Продуктивність
  • Загальні
  • Фізіологія
  • Інтенсивність
    • Енергетичні сектори
    • Деталі інтенсивності
    • Принципи навчання
  • Фізичні якості
  • Планування
    • Один сезон/Один гол
    • PPG
    • PPS
    • Бодібілдинг в приміщенні
  • Дієтичний
    • 1. Загальні
    • 2. Збалансоване харчування
    • 3. Перед тестом
    • 4. Тримайте напій
    • 5. Під час заходу
    • 6. Після тесту
    • 7. Сценічна гонка
    • 8. Спільні ідеї
    • 9. Судоми
    • 10. Висновок
    • 11. Доповнення


=> (цей параграф стосується годування в дні, коли немає конкуренції)

Мета: забезпечити збалансовано все необхідне для організму (вуглеводи, ліпіди, білки, вітаміни, мінеральні солі, мікроелементи, вода), краще мати збалансовану дієту (+++), а не ковтати "Чарівні таблетки" або повна вітамінів ». Для цього потрібно дотримуватися наступних порад:

велосипедиста

сніданок:

Повинен бути сильним і врівноваженим щоб "заправити" вранці, це повинно бути справжня їжа в тому числі:

Обід:

він повинен включати:

Приготування м'яса: завжди знежирений; тому на грилі без жиру. або смажене: уникайте жирного м’яса або м’яса в соусі: як тільки м’ясо звариться, на нього можна покласти «ручку» сирого масла.
Приготування риби: бульйон для суші, мікрохвильова піч або на грилі без жиру. Час травлення (= час, коли їжа залишає шлунок): менше 2 годин для риби у бульйоні, 3 або 4 години для м’яса (навіть якщо вона нежирна), і. . 8-10 годин для сардини в олії . Отже, ви зрозуміли, що не тільки жири (варене масло, майонез, крем-кремовий крем тощо) не є корисними, але крім того вони ускладнюють травлення і ускладнюють.

• від 50 до 80 гр хліба (хліб з цільного борошна краще): у Франції ми вже не їмо достатньо хліба, ви можете цілком з’їсти 250 гр на день, оскільки хліб дуже багатий білками та вуглеводами.
• Овочі: він є дуже важливо варіювати овочі тому що це найкращий спосіб принести м’язовий білок різної якості; ви можете їсти опівдні від 200 до 300 гр (= 1 хороша тарілка) бобових (сочевиця, біла квасоля, червона квасоля, нут) або злаків та їх похідних (рис, кукурудза, манка, макарони) або картопля (менш багата білком, але багата вуглеводами): якщо ні не їжте зелених овочів (зелена квасоля. шпинат, цибуля-порей, брокколі, варена ендівія тощо) опівдні вам доведеться їх їсти ввечері (бо вони приносять вітаміни та клітковина): дійсно бажано з’їдати від 200 до 250 г варених зелених овочів на день; а можна, опівдні та ввечері, додати 2–3 столові ложки варених зелених овочів на тарілку з крохмалистими продуктами.

Перекус близько 17:00.:

С 1 свіжий плід або 1 фруктовий сік або 1 компот, 1 натуральний йогурт або 1 склянка 20% сиру, і 1 маленька миска крупи.

Обід:

Буде складено так само, як полуденний обід, але менш щедрий, тому що занадто великий обід ввечері, особливо якщо його приймати пізно, буде впливають на якість сну.