Збалансоване харчування після 5 фруктів та овочів, нові рекомендації
Як і щороку, громадське здоров’я Франції публікує свої рекомендації щодо здорового способу життя та збереження здоров’я. Що стосується дієти, з’ясуйте, що слід зменшувати чи збільшувати, які продукти слід віддавати перевагу та які правильні кількості для збалансованого харчування.
Рухайтеся, принаймні 30 хвилин на день !
Santé publique France повторює важливість регулярних фізичних навантажень для збереження здоров’я. Агентство охорони здоров’я рекомендує щодня займатися щонайменше 30 хвилин фізичної активності та щонайменше два заняття спортом на тиждень, які включають зміцнення м’язів, а також вправи для роботи над гнучкістю та рівновагою.
Деякі рефлекси також легко прийняти, щоб легко збільшити витрати енергії на день: піднімаючись сходами, а не ліфтом, вибираючи піші прогулянки або їзду на велосипеді, а не транспорт, де ви статичні тощо).
Сидіння, яке викликає біль у спині та інші болі, також слід обмежити. Для того:
- вставайте хоча б кожні дві години, щоб ходити і витягуйте ноги
- наприклад, зверніть увагу на час, сидячи перед екранами, це не тільки в офісі, де ви, як правило, сидите довгий час ...
Збалансована дієта: збільшувати, зменшувати, віддавати перевагу
Збалансоване харчування не має нічого спільного із складанням дієти для схуднення. Ці дієтичні рекомендації також призначені для чоловіків та жінок, незалежно від віку. Вони спрямовані на поліпшення загального стану здоров’я всіх та зменшення ризику того, що одного дня страждають певними патологіями.
- збільшити кількість фруктів та овочів ... та зменшити алкоголь
- збільшити бобові ... і зменшити м’ясні нарізки
- збільшити горіхи ... і зменшити солодкі та солоні продукти
- зверніться до хліба з непросіяного борошна ... а не до білого
- звернутися до органічної їжі. а не готові страви
Джерело: Прес-реліз з питань харчування, Громадське здоров'я Франції, січень 2019.