Збалансовані дієти з 18 002 000 калорій

Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 31.07.2009 о 02:00

дієти

Кількості за день

  • Сир з 20% жиру або звичайний йогурт (бажано): від 150 до 250 г або від 2 до 3 йогуртів
  • Зрілі сири: 30 г.
  • ½ знежирене молоко (за бажанням): ¼ літр
  • Швидше нежирне м’ясо або птиця: 100 г.
  • Цільнозерновий хліб або зі злаками (з високим вмістом клітковини): від 150 до 200 г.
  • Картопля, макарони, рис або бобові (варена маса): від 150 до 175 г.
  • свіжі овочі: від 300 до 500 г.
  • свіжі фрукти: від 200 до 300 г.
  • олія (1 столова ложка = 10г): від 20 до 25 г.
  • вершкового масла (або маргарину): від 10 до 15 г.
  • цукор та солодкі продукти: 30-40 г.
  • напій: вода, чай, кава, трав'яні чаї: мінімум 1 літр

Еквіваленти:

  • 100 г м’яса (або птиці) = 150 г риби або 2 яйця.
  • Близько 100 г цільнозернового хліба = близько 250 г вареної картоплі або макаронних виробів або рису.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.