Чому і як полегшити EAFIT?
Тендиніт: чому і як полегшити ?
Тендиніт (або тендинопатія) - це часта травма у досвідчених або любителів спорту (теніс, біг, гольф, плавання, баскетбол, волейбол тощо). Це викликано травматичними повторюваними рухами, що викликають запалення сухожилля. Як ви будете лікувати свій тендиніт? Лікування передбачає зупинку рухів, і вам потрібно буде перевести суглоб у спокій. Що стосується зцілення, ви повинні знати, що воно, на жаль, часто дуже довге ...
Що таке тендиніт ?
тендиніт відноситься до запалення a сухожилля, волокниста структура, що з’єднує м’яз з кісткою. Сухожилля дуже мало розтягуються, розриву деяких волокон достатньо, щоб викликати запальну реакцію: вид фіброзу, засіб для загоєння, яке викликає потовщення сухожилля, роблячи його болючим і перешкоджаючи його оптимальному функціонуванню.
Тендоніт плеча, тендиніт зап'ястя, ліктя, коліна ...
Можуть бути уражені всі суглоби: плече, коліно, лікоть, зап’ястя, п’ята. Тендиніт є частиною опорно-рухового апарату (РСЗ). Найвідоміший - тенісний лікоть, тендиніт ліктя пов’язані з повторюваними рухами, що спричиняють перевтому чи мікротравми. Тому походження механічне (надмірне напруження, недостатнє нагрівання, неправильний технічний жест, раптова зміна обладнання, місцевості). тендиніт плеча також є одним з найбільш частих. Деякі сухожилля оточені синовіальною оболонкою, щоб запобігти тертю кістки, це також називається теносиновітом.
Підступний біль, який закінчується закріпленням
Спочатку біль припиняється при зупинці рухів, отже, коли ви відпочиваєте. Потім після розминки, доки вона не стане постійною, перешкоджаючи рухам, а потім веде до відмови від повторюваних видів спорту або професійної практики (працівники ліній, музиканти, користувачі відбійним молотком ...). З часом біль може починатися в спокої і навіть поширюватися на м’язи. У повсякденному житті тендиніт виводить з ладу.
Ділянка запалення дуже гаряча, набрякла, червона і ніжна на дотик.
Що мені робити? Як лікувати мій тендиніт ?
Будьте обережні, оскільки нехтуючи або погано лікуючи, тендоніт може стати хронічним, тобто постійним.
1/Нанести лід
З самого початку застосовуйте лід для заспокоєння болю та зменшення набряків (до 2-4 разів на день).
2/Покладіть суглоб у спокій
Але без його цілковитого знерухомлення: ви більше не повинні виконувати повторювані рухи, що викликають тендиніт, доки біль зберігається (1-3 тижні при легкому тендиніті та до 1-3 місяців при хронічному тендиніті).
По можливості тримайте суглоб у піднесеному положенні.
Коли криза пройде, рух може відновитись, але дуже поступово і після розминки, якщо сухожилля не пов’язане з рухом, несумісним із суглобовою та м’язовою морфологією. У цьому випадку відновлення руху матиме наслідком реактивацію тендиніту і, отже, повинно бути остаточно усунено на користь іншого морфологічно сумісного за допомогою фізіотерапевта.
3/У разі інтенсивного, постійного або періодичного болю
Якщо біль дуже різкий, якщо він зберігається більше тижня, часто повторюється або будить вас вночі, проконсультуйтеся з лікарем, який призначить парацетамол або протизапальні препарати (іноді кортикостероїдні інфільтрації) та реабілітаційні сеанси в домашніх умовах. . Іноді візуалізація необхідна для виключення перелому та візуалізації запалення (рентген, ультразвук).
Роль фізіотерапевта
У тому випадку, якщо тендиніт є наслідком дисбалансу м’язів-антагоністів навколо суглоба, фізіотерапевт запропонує вправи, спрямовані на зміцнення ослабленої м’язи. Наприклад, і це часто трапляється при тренуванні з обтяженнями, тендоніт бере свій початок від слаборозвиненого заднього дельтоподібного відносно переднього дельтоподібного, що робить вправи на штовхання болючими. Потім лікування полягає у виконанні втягуючих вправ для відновлення рівноваги та прискорення зникнення запалення. Масаж, що застосовується у фізіотерапії, спрямований на полегшення болю та посилення кровотоку, а розтягнення поступово мобілізує сухожилля.
У разі хронізації іноді випробовують інші методи: екстракорпоральні ударні хвилі, ультразвук, ін’єкції гіалуронової кислоти, аутологічних тромбоцитів тощо та в крайньому випадку хірургічне втручання ...
Тендоніт може зажити довго
Сухожилля - це дуже погано васкуляризована тканина. В результаті запалення може тривати дуже довго, тижнями, іноді місяцями, а тендиніт може довго заживати.
Чи схильні деякі люди до тендиніту ?
Так, це стосується людей з аутоімунними захворюваннями (ревматоїдний артрит, спондиліт тощо) або подагрою. В останньому випадку важливо звертати особливу увагу на кислотно-лужний баланс, який побічно допомагає запобігти тендиніту.
Пам'ятати
- Негайно припиніть зусилля, що викликає біль.
- Не раптово розтягуйте м’язи або раптово змінюйте обладнання та звички.
- Тендиніт, що часто трапляється в ситуації недостатнього зволоження, забезпечують хорошу гідратацію, як би «змащуючи» суглоби і очищаючи їх від кристалів, які могли утворитися (сечова кислота).
Джерела: Ненард К., Керівництво зі здоров’я спортсмена, Editions Dangles. Жульєн Венессон, Силове харчування, Видання Тьєррі Суккар.
Також читайте на EAFIT:
- Як вибрати жиросжигатель
24 травня 2017 р
Поради, схуднення та сухість - Невелике пиво після зусиль ?
01 липня 2018 р
Дієта, поради, нарощування м’язів, витривалість - Для чого використовуються BCAA ?
30 червня 2017 р
Нарощування м’язів, витривалість