Збалансований сніданок
Петре Добреску, середа, 21 червня 2017 р., 14:23 Останнє оновлення в четвер, 14 листопада 2019, 23:08
З часом дослідники встановили, що ті, хто снідає збалансовано, обмежують збільшення ваги. Калорії, що вживаються на початку дня, спалюються краще, ніж в кінці дня.
Вранці нам потрібна енергія. Після ночі, коли організм не засвоює їжу, нам потрібно поповнити запаси енергії, інакше ми змусимо організм робити запаси у вигляді жиру. Надаючи йому джерело енергії з першої години, наш організм не буде зберігати нічого для наступного прийому їжі. Тому все, що ви їсте, ви будете споживати протягом дня.
Яким повинен бути ідеальний сніданок?
Ось що повинен містити перший прийом їжі протягом дня, який слід приймати протягом не більше години після пробудження:
- Напій, який може бути чаєм або кавою, бажано без цукру.
- Молочний продукт, яким може бути молоко, йогурт, сир.
- Фрукт або натуральний фруктовий сік. Бажано апельсини, грейпфрути або ківі. Вуглеводи: хліб (цілий або зі злаками), печиво або натуральні каші. Уникайте злакових батончиків, цукрових круп, варення. Цю категорію їжі слід їсти в помірних кількостях.
- Жири: масло або маргарин, у невеликій кількості.
Щодо періодів посту, ось кілька ідей пісний сніданок!
Добре знати!
Білок насичує і допомагає контролювати вагу. У поєднанні з жирами вони спричинять повільніше травлення, збільшуючи час засвоєння вуглеводів у крові. Тому добре поєднувати йогурт з вареним яйцем і бутерброд зі свіжим сиром. Більше того, дієта, багата білками та іншими поживними речовинами, доступна кожному, особливо завдяки значному зниженню цін, як це відбувається з цими їжа.
Вуглеводи викликають зниження інсуліну, що проявляється втомою, тому добре не перестаратися!
Арахісове масло або шоколадний крем, що змащується, вказують лише зрідка, оскільки вони постачаються в упаковці з трансжирами та цукром (близько 65%).
Зелений чай містить антиоксиданти, за умови, що він готується при температурі до 85 градусів. Вище цієї температури корисні речовини змінюються.