Збережіть калорії або вправи, що є більш ефективним для схуднення

більш

Якщо ми хочемо схуднути, а не витрачати час і сили, чому б просто не вибрати найбільш ефективний варіант? Саме така мета цієї статті.

Наші умови життя щодо збільшення ваги та ваги порівнянні з однією із тих старих ваг із двома вагами. Це означає Поглинання енергії на одне та інше споживання енергії з іншої сторони.

Якщо ваги знаходяться в рівновазі, ми можемо підтримувати свою вагу; якщо споживання енергії перевищує споживання в довгостроковій перспективі, ми набираємо вагу. І якщо ми використовуємо більше енергії, ніж на деякий час, ми втрачаємо вагу.
АЛЕ: На жаль, метаболізм у людини працює не так просто (особливо, коли йдеться про "схуднення"), але принцип правильний:

Щодня Поглинання енергії відбувається двома різними способами:

  • Харчування: Хліб, солодощі, овочі, фаст-фуд, макарони, салат тощо.
  • Калорійні напої: Безалкогольні напої, соки, кавові напої, алкоголь, молоко, коктейлі.

споживання енергії має місце з іншого боку п’ять різні шляхи:

Люди, які не мають цих знань про споживання та споживання калорій, часто роблять дві типові помилки, намагаючись схуднути: Або вони намагаються однобічно лише те, що Різко зменшіть споживання калорій (Дієта) або вони орієнтовані виключно на споживання енергії діяльність (наприклад, тренування на витривалість). Обидві стратегії не призводять до бажаного успіху в довгостроковій перспективі.

Ми вже знаємо мінуси дієт. Ми знаємо, що і чому дієти товстіють, і чому вони довго не наближають нас до бажаної ваги («Втрата ваги не передбачена»). Але чому концентрація уваги на діяльності також не призводить до постійного успіху в схудненні?

Хоча енергія, яку ми споживаємо під час активності, становить лише близько 20-30% від загального споживання калорій (Оборот продуктивності), приблизно від 60 до 70% енергії, яку наше тіло використовує для Швидкість базального метаболізму необхідний для того, щоб усі наші органи (наприклад, серце, мозок) працювали належним чином у стані спокою та необхідні процеси відновлення, наприклад Б. може оптимально бігати в м’язах. Близько 10% енергії передається Тепловиділення (Термогенез) "загублений". Отже, якщо ми зосереджуємось виключно на споживанні калорій через діяльність, ми витрачаємо багато енергії без потреби, наприклад у години тренувань на витривалість. Якщо ми збільшуємо рівень основного метаболізму за допомогою регулярних силових тренувань, організм спалює більше калорій, навіть коли ми не активні.

Невеликий приклад розрахунку для уточнення: Тиждень має 168 годин, з яких ми можемо тренуватися 3 години, в яких загалом споживається від 900 до 1500 калорій. Отже, залишається ще 165 годин, за які ми не тренуємось, але в які наш метаболізм може спрацювати на нас, якщо ми його відповідно «налаштуємо». Звучить спокусливо, чи не так?

Просто увімкніть турбо на силових тренуваннях.

Тож якщо ми маємо своє Збільште рівень базального метаболізму на 200-300 калорій на день (і цього можна досягти) шляхом нарощування м’язів за допомогою силових тренувань, які ми споживаємо до 2100 додаткових калорій щотижня, просто так, при цьому нічого не роблячи. Тож замість того, щоб просто концентруватися на спалюванні якомога більшої кількості калорій за допомогою фізичних вправ, ще важливіше змусити наше тіло споживати багато енергії протягом тривалого періоду, навіть коли ми не робимо фізичних вправ. Казати: Ми повинні впливати на наш метаболізм таким чином, щоб він постійно перемикався на "турбо", а не втомився "каламутити" в енергозберігаючому режимі *.

Найкраща комбінація для успішного схуднення - це поєднання підвищеного споживання калорій, що включає активність, спорт і, перш за все, базальний рівень обміну речовин, а також помірне зниження споживання калорій приблизно на 500 ккал на день! Завдяки цій комбінації стабільний успіх клієнтів не забариться. Ще потрібно трохи терпіння!

* Метаболізм на задньому пальнику часто зустрічається у жінок з багаторічним досвідом дієт. Оскільки надзвичайна програма організму постійно вимагалася, тіло все ще налаштовано економити енергію навіть через тривалий час. Тоді у цих жінок з’являється відчуття набору ваги, якщо вони навіть дивляться на шматок пирога, а тіло насправді намагається зберегти кожну зайву калорію як запас для поганих часів. Тренування з обтяженнями та помірне нарощування м’язів - єдиний вихід із цієї дилеми. Не хвилюйтеся, жінки не можуть набрати багато м’язової маси через свій гормональний статус. Наявність помітно напружених і добре сформованих м’язів вимагає досить дисциплінованих тренувань.

Порада для читання:

Інго Фробьозе (2014): Турбометаболічний принцип. Таким чином ви можете назавжди перевести своє тіло на «струнке». М'яка обкладинка ГУ.