Худнути; s Веломобільний форум
Переглядаючи форум, я помітив, що люди часто говорять про те, щоб "стати стрункішими" у зв'язку з їздою на велосипеді.
Я не пам’ятаю, від кого я це чув (але я думаю, що це був хтось, хто знав, про що він говорив - якийсь теоретик спорту або велосипедист, з яким я познайомився під час сходження), але він сказав мені, спочатку від на 30-му км нормальної швидкості починає худнути. Вам знадобиться щонайменше 40 км поспіль щодня (знову нормальна швидкість), щоб мати можливість помітно розщеплювати надлишки жиру.
Мій досвід зі мною підтвердив це дотепер. Я не товста (нормальна, немає шлунка), але і не товста. Я проїжджаю 30 км на день - але я не став спицею через це, не дивлячись на ту ж дієту, як ніби я мав пересувати свою А. в машині чи мотоциклі. Навіть у довших велосипедних турах з багажем я лише через 30 км відчув, що почалася втрата жиру.
Подібно до веслування - з 20-го кілометра на звичайній швидкості.
Чи були у вас подібні переживання, чи я це просто уявляю?
В іншому випадку (для тих, хто хоче схуднути): Перевезення важкого багажу в горах тане жир, як гаряче масло, протягом декількох днів. чесний
Байкер JO
AW: Ослаблення на велосипеді?
Тож я багато їздив на своєму гоночному велосипеді у 2004-2006 роках, між 11000 км (2004) та 8000 км (2006).
В середньому я їздив близько 100 км кожен третій день. Раніше я мав близько 72-75 кг на висоті 1,80 м і зберіг свою вагу, незважаючи на багато кілометрів. Він коливався лише близько 3 кг між літом та зимою. Я також їв більше за цей час, і я думаю, що це, мабуть, станеться автоматично. Організм отримує те, що йому потрібно.
Я думаю, що вам потрібно харчуватися здорово і уникати жиру та цукру якомога більше, якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ.
Моєю метою було не схуднути, тому я їв до 800 г Нутелли за багато тижнів з великою кількістю кілометрів. Мабуть, так я тримав свою вагу.
Тож лише спорт не працює.
АндреасR
AW: Ослаблення на велосипеді?
Чоловік пише про біг, але я бачу такі сторінки дуже цікавими та принциповими:
Андреас
AW: Ослаблення на велосипеді?
є кілька наукових фактів. Вони не суперечливі. І багато висновків зроблено з фактів. Багато хто правильний, багато ні.
Ось найважливіші факти:
Організм знає по суті лише дві форми накопиченої енергії: жир і вуглеводи. Мені більше не потрібно пояснювати жири. Вуглеводи - це, головним чином, одноразовий і багаторазовий цукор, який організм зберігає у вигляді глікогену безпосередньо в м’язах (і печінці).
Вуглеводи мають ту перевагу, що швидко згорають. Вони дають змогу досягти високих показників продуктивності. Недоліком є те, що запаси вуглеводів обмежені. На великій потужності вони тривають лише близько 45 хвилин. Відповідно довше при меншій потужності.
Перевага жиру полягає в тому, що він дуже ефективний. Один грам жиру містить втричі більше енергії (вимірюється в джоулях або калоріях), ніж один грам вуглеводів. Однак жири повільно спалюються. Тому висока продуктивність неможлива при спалюванні жиру.
Звідси випливає, що при високій інтенсивності споживаються переважно вуглеводи. Спалювання жиру можливе лише при низькій інтенсивності - але не обов’язково, оскільки організм також може повільно спалювати вуглеводи. І це саме те, що він робить на початку кожного тренування. Спалювання жиру починається лише приблизно через 30-45 хвилин (але, звичайно, лише при низькій інтенсивності). Відсоток спалювання жиру повільно збільшується до певного моменту. Це, в свою чергу, залежить від інтенсивності та рівня підготовки.
Це були факти. З цього можна зробити кілька висновків:
1) Якщо ви хочете спалювати жири, вам доведеться тренуватися більше 30-45 хвилин за раз, з низькою інтенсивністю. Це дуже простий і правильний висновок. До речі, час до початку спалювання жиру можна скоротити за допомогою кофеїну (дві чашки кави).
2) Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалювати жири. Це теж правда. Жири є найбільшим резервуаром для організму, і, на жаль, організм може збільшити цей резервуар. Організм не в змозі перетворити жири у вуглеводи. Ось чому ви не худнете, коли спалюєте вуглеводи.
3) Менша інтенсивність спалює більше жиру. І це саме те, що неправильно, хоча ви чуєте це дуже часто. Це правильно: чим менша інтенсивність, тим вона вища частка спалювання жиру. Ви повинні враховувати не лише пропорцію, але й загальне споживання. Приклад розрахунку: Якщо ви спалюєте 500 калорій на годину (легка їзда на велосипеді), і 80% з них спалюють жир, це робить 400 “жирних калорій” на годину. Але якщо ви використовуєте 1000 калорій на годину, і "лише" 60% з них спалюється, це 600 "жирних калорій". Набагато більше.
З цього випливає: короткі тренування мало що приносять для втрати жиру. Принаймні по годині. Краще дві години кожні два дні, ніж одну годину на день. Не висока інтенсивність.
Ви також повинні знати, що інтенсивність, яку ви можете досягти при спалюванні жиру, сильно залежить від вашого рівня підготовки. Добре навчені спортсмени можуть спалювати жир до 80% від максимальної інтенсивності. Це означає: Якщо ви підтягнуті, відсоток спалювання жиру залишається, навіть якщо ви швидше їдете на велосипеді. Таким чином ви можете спалити більше “жирних калорій” за годину.