Зберігання енергії

Енергетичний магазин - це магазин, який тимчасово зберігає аденозинтрифосфат (АТФ), креатинфосфат, глікоген або жир, щоб забезпечити організм АТФ для постачання енергії під час стресової фази.

зберігання

Розрізняють різні запаси енергії.

Найменшими запасами енергії є креатинфосфат (запаси KrP) та аденозинтрифосфат (запаси АТФ) у м’язах, які швидко виснажуються під час коротких, інтенсивних навантажень. Є більші запаси енергії для вуглеводів і жирів.

Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену. Тіло може зберігати 5 г глікогену в крові, від 250 до 350 г глікогену в м’язах і від 100 до 150 г глікогену в печінці. Загалом, це запас вуглеводів близько 1620 ккал.

Спортсмени, які змагаються, часто вдаються до можливості збільшення можливості зберігання вуглеводів, застосовуючи принцип суперкомпенсації глікогену. Спортсмен повністю вичерпує запаси енергії за чотири-сім днів до дня змагань завдяки довшим тренувальним одиницям та нормальному харчуванню, а потім скорочує тренування за один-три дні до змагань і поповнює запаси вуглеводів вище середнього. Для цього необхідно дотримуватися зменшеного тренування з дієтою з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглецю з вмістом вуглеводів від 70 до 80%. У день змагань вміст вуглеводів у їжі нормалізується до 50-60%. Вода і калій відіграють важливу роль у зберіганні глікогену.

Явище "заряджання вуглеводами" дозволяє зберігати глікоген у м'язах до 600 г. Це можливе збільшення вуглеводів на 50%.

Жири зберігаються у вигляді тригліцеридів (нейтральних жирів) у підшкірній жировій клітковині. Оскільки вони можуть зберігатися необмежено довго як запасна енергія, вони представляють найбільше енергетичне депо. Ця жирова тканина тіла важлива, з одного боку, для одиниць тривалої витривалості (аеробне енергозабезпечення), а з іншого боку, для ізоляції (захисту від втрат тепла в організмі) та для захисту від механічних пошкоджень особливо чутливі органи (наприклад, мозок) важливі.

Білки розщеплюються у вигляді трипептидів, дипептидів та окремих амінокислот. Це насамперед будівельні матеріали. Лише у випадку тривалого впливу вони використовуються у значних кількостях для забезпечення енергією.