Дієта вирішує питання дієти та схуднення
Питання дієти
з оксид »29 березня 2014 р. 16:57
Близько 1-1,5 років тому я важив майже 130 кг до приблизно 193 см.
Тоді я схудла приблизно від 40 кг до 91 кг. За зиму я набрав трохи маси (м’язи та жир). Тепер я хотів знову розпочати дієту.
Я вважаю, що мій KFA становить близько 20% + /-
Цільові калорії приблизно 3000 ккал
KH: 330г
Prot: 260г
Жир: 70г
Я тренуюсь 5 разів на тиждень і намагаюся 2-3 рази після тренування додати 30 хвилин кардіо.
Чи вважаєте ви, що калорії нормальні, чи я повинен їсти менше?
Які ще поради ви можете мені дати?
Re: питання дієти
з ibodo »30 березня 2014, 23:31
Ваша базальна швидкість метаболізму становить десь близько 2100 Ккал. Я не знаю, наскільки ви активні поза навчанням, але якщо ми припустимо офісну роботу/студента, ми отримуємо близько 3400 калорій за активності. Потім є калорії, які ви витрачаєте під час тренувань, а це може бути майже 1000 ккал при силових тренуваннях, включаючи подальші кардіотренування.
За словами Адама Різе, за один тренувальний день ви спалюєте близько 4400 калорій. Відповідно, у вас у такий день дефіцит 1400 Ккал.
Я вважаю, що наразі розрахунок правильний, можливо, хтось перегляне його ще раз, але загалом я думаю, що вам слід принаймні взяти ще кілька калорій на початку.
Re: питання дієти
з оксид »31 березня 2014 06:00
Re: питання дієти
з Це стиво »31 березня 2014 06:40
Якщо це відбувається в середньому 3000 ккал/день, то вам просто потрібно знизитися на 100-200 ккал і подивитися, що трапиться знову.
Я вважаю, що понад 4000 ккал для втрати жиру трохи екстремальний.
Re: питання дієти
з оксид »31 березня 2014 07:25
Чи допомогло б це змінити розподіл поживних речовин?
Тоді я знижуся до 2800 ккал.
Re: питання дієти
з oldmangold »31 березня 2014, 8:20
ibodo писав: Ваш базальний рівень метаболізму становить десь близько 2100 Ккал. Я не знаю, наскільки ви активні поза навчанням, але якщо ми припустимо офісну роботу/студента, ми отримуємо близько 3400 калорій за активності. Потім є калорії, які ви витрачаєте під час тренувань, а це може бути майже 1000 ккал при силових тренуваннях, включаючи подальші кардіотренування.
За словами Адама Різе, за один тренувальний день ви спалюєте близько 4400 калорій. Відповідно, у вас у такий день дефіцит 1400 Ккал.
Я вважаю, що наразі розрахунок правильний, можливо, хтось перегляне його ще раз, але загалом я думаю, що вам слід принаймні взяти ще кілька калорій на початку.
Re: питання дієти
з оксид »31 березня 2014 р., 13:41
Re: питання дієти
з ibodo »31 березня 2014 р. 15:05
Чи змінилося відображення?
Інакше також можливо, що ваш метаболізм спав, оскільки ви їсте занадто мало.
Тож теоретично можливо, що ви насправді споживаєте занадто багато або просто занадто мало.
Вам доведеться трохи спробувати
Re: питання дієти
з оксид »31 березня 2014 р. 16:35
Re: питання дієти
з джин »31 березня 2014 р. 19:06
Хотів би сильно суперечити моїм форпостам. Наведений вище законопроект - абсолютна фігня і смішно. Оборот продуктивності в офісній діяльності становить, мабуть, 800 ккал МАКСИМУМ. Отже, при базальній швидкості метаболізму 2000 ви знаходитесь на рівні максимум 2800 ккал (для мене це 2500 ккал). З невеликою кількістю домашніх справ, трішки ходьби та підйому сходами, ваші 3000 ккал абсолютно реалістичні .
Тренування (сила) споживає приблизно 400 ккал на годину, рівно стільки, скільки їзда на велосипеді. Біг підтюпцем, наприклад, до 700 ккал із середнім пульсом. Принаймні для мене я важу приблизно стільки ж, скільки ви. Тренування з 1000 ккал/год дуже нереально. Має бути дуже напруженим і тривалим - обидва взаємовиключні та контрпродуктивні (на додаток до КТ).
Тримайте свої потреби на рівні 3000 тис. дуже реалістично. Потім можна відняти 500 ккал і розпочати дієту. Відтепер, при помірних вуглеводах і лише силових тренуваннях, ви можете або посипати кардіо, або поступово зменшувати вуглеводи. Тож рекомендуйте змішану дієту з достатньою кількістю вуглеводів - без крайнощів