Збільшення Ці продукти містять багато калорій хамеди

алергія
Захворювання астми та легенів
Хвороби очей та поганий зір
Застудний грип
Дієта та фітнес
Жінки та вагітність
Загальний стан здоров'я
Горло, ніс, вуха
Шкіра та волосся
Серцево-судинне захворювання
Інфекції та віруси
Здоров’я дитини
рак
Чоловіки
Шлунково-кишкові захворювання
М'язи та кістки
Натуропатія
Нирки та сечовивідні шляхи
Психіка та нерви
подорожі
рухатися
Щитовидна залоза, кров та лімфа
Біль
Краса та пластична хірургія
літні громадяни
Сексуальність та партнерство
Метаболізм та діабет
Тварини
Зуби та рот

Втратити вагу
алкоголь
розлад харчової поведінки
фітнес
Здорове харчування
Непереносимість лактози
Бігти

від jameda
написана 29 жовтня 2013 року

Набирайте здорову вагу - але як?

Якщо бракує запасів, організм атакує запаси енергії. Ви повинні запобігти цьому, якщо хочете набрати вагу. Тож пам’ятайте, щоб між ними завжди було готового перекусити від голоду. Або їжте п’ять маленьких прийомів на день замість трьох великих. Таким чином, ви збільшуєте загальне споживання без необхідності з’їдати занадто великі кількості відразу.

Цукор і жир швидко накопичуються на стегнах, але вони не підходять для здорового набору ваги. Оскільки тілу для досягнення здорової ваги не потрібні жирна картопля фрі або шоколад. Вам сподобалася збалансована дієта з високим вмістом вуглеводів та усіх необхідних поживних речовин. Тоді ви не тільки даєте своєму тілу шанс створити нові запаси енергії, але і робите щось для свого здоров’я та добробуту.

У бананах, зокрема, багато фруктози. вуглеводи

Тіло перетворює вуглеводи, які не відразу потрібні як джерело енергії, у жирові запаси. Тому ви можете допомогти собі в душі: макарони з сирним соусом, картопля з маслом, вареники з хлібом з вершковим соусом, мюслі з йогуртом або цільнозерновий хліб із сирним намазкою не тільки забезпечують вас важливими поживними речовинами, а й великою кількістю калорій.
Але вуглеводи також смачні як закуски, наприклад, як батончики мюслі, які, збагачені горіхами, забезпечують ще більше калорій.

Овочеві фрукти

Фрукти та овочі не тільки корисні, але іноді ще й дуже калорійні. Зверніться до авокадо, бананів, сої та оливок. Вони містять багато ненасичених жирних кислот, які вкрай потрібні організму. На відміну від тваринних жирів, вони захищають z. B. судини.

Молочні продукти

Молоко, сир та йогурт не тільки приправляють смачні основні страви, але й підходять як закуски між ними. Стакан молока з медом або кухоль натурального йогурту зі свіжою полуницею забезпечують додатковий приплив енергії. Не соромтеся використовувати повножирні продукти під час покупок, щоб споживати багато калорій.

Риба, м’ясо та ковбаса

Тваринні жири чудово підходять для того, щоб набрати кілька кілограмів, але їх слід класти на стіл лише в міру. Оскільки вони містять багато холестерії, яка в гіршому випадку може призвести до серцево-судинних захворювань. Від 300 до 600 грамів м’яса та ковбаси на тиждень - це нормально.

Солодощі

Нестача ваги - це не ліцензія на захоплення солодощами без обмежень. Цукор-пісок містить багато калорій, але все одно не підходить для остаточного набору ваги на вагах. Зрештою, це завдає організму більше шкоди, ніж зміцнює. Але, звичайно, без солодощів не обійтися, адже існують здорові альтернативи цукровому піску.

Наприклад мед і сироп агави. Вони не тільки роблять ваші десерти солодшими, вони також містять цінні поживні речовини. Спробуй!

Вода та соки

Тілу потрібні рідини, щоб розподілити всі поживні речовини в організмі та вивести токсини. Тож обов’язково пийте достатньо. Це має бути 1,5 літра рідини на день. Найкраще скористатися можливістю забезпечити своє тіло не тільки рідиною, але і калоріями. Фруктові соки особливо багаті калоріями - і, крім того, корисні для здоров’я. Свіжовичавлені, змішані з молоком або у вигляді смузі, яблука, апельсини тощо подібні забезпечують багато різноманітності на столі. Звичайно, вода та чаї - також хороші способи втамувати спрагу. Ви наберете вагу стабільно та здорово - і насолоджуєтесь цим.

Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.