Збільшення дієтичного харчування та схуднення
збільшився в раціоні .
з Сулюкс »16 березня 2011 00:22
до 3 днів тому мені вдалося зменшити свою вагу на 12 кг.
сьогодні я знову на вагах і набрав 2 кг (важив вранці та ввечері)
Я чітко дотримувався свого плану харчування і навіть пропустив 2 рази харчування вчора
Я тренувався за один день .
Плечі:
1. Прес Арнольда 3х10
2. Бокові піднімання гантелей злегка зігнуті вперед 3x10
3. по черзі піднімати гантелі вперед 3x10
Передпліччя:
1. Зап’ястя згинаються однорукими 4х12
2. Витягніть зап’ястя однією рукою 4x12
ноги
1. Присідання 4x10
2. Завитки ніг на приладі 3х10
3. Розгинання ніг на приладі 3х10
4. Одноногий підйомник на підборах 4х10
на другий день я зробив перерву через сильну болючість м’язів в ногах.
на третій день я зробив наступні вправи .
Скриня:
1. Жим лежачи 4x10
3. Нахилена лава з KH 4x10
2. Метелик 4х10
Біцепс:
1. Штанга SZ 3x10
2. Молоткові кучері 3х10
Вправа 3-ї концентрації 3x10
і сьогодні я їхав на велосипеді протягом години.
То як може статися, що я важу на 2 кг більше, незважаючи на дисципліноване дотримання плану тренувань та харчування ?
колега сказав, що це може бути так, що я важу більше, тому що я роблю важкі силові тренування, а м'язи важать більше жиру, але я якось не можу це уявити.
хтось пе ідею для пояснення ?
План тренувань:
Понеділок:
Скриня:
1. Жим лежачи 4x10
3. Нахилена лава з KH 4x10
2. Метелик 4х10
Біцепс:
1. Штанга SZ 3x10
2. Молоткові кучері 3х10
Вправа 3-ї концентрації 3x10
Середа:
Переміщення:
1. Розтягування лат до грудей (широкий хват) 4x10
2. Розтягування лат до грудей (щільний хват) 3x10
3. Одноруке весло з KH (щільний хват) 3x10
4. Гребна машина (тримайся) 3х10
5. Пальто 3х10
Трицепс
1. Розгинання важеля на високому блоці з накладкою 3x10
2. Руки тягнуться над головою на високому блоці мотузкою х10
3. Розгинання важеля на високому блоці рукояткою під рукою KH 3x10
Четвер:
1 година Фарград
П’ятниця:
Плечі:
1. Прес Арнольда 3х10
2. Бокові піднімання гантелей злегка зігнуті вперед 3x10
3. по черзі піднімати гантелі вперед 3x10
Передпліччя:
1. Зап’ястя згинаються однорукими 4х10
2. Витягніть зап’ястя 4x10
ноги
1. Присідання 4x10
2. Завитки ніг на приладі 3х10
3. Розгинання ніг на приладі 3x10
4. Одноногий підйомник на підборах 4х10
План харчування:
1-й прийом їжі: 3 яєчня (з помідорами та індичиною) + миска вівсяних пластівців з молоком + сироватковий коктейль
2-й прийом їжі: горіхи + скибочка цільнозернового хліба з індичиною грудкою
(НАВЧАННЯ)
3-й прийом їжі: сироватковий протеїновий коктейль
4. їжа: грудка індички або риба, обсмажена на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії + тарілка салату
5. їжа: 1 банка тунця + багатокомпонентний білковий коктейль
трохи пізніше час від часу яблуко, якщо я все ще відчуваю голод або якщо хочу перекусити, я хапаю яблуко замість шоколаду
Re: збільшено в раціоні .
з hans666 »16 березня 2011 00:40
Re: збільшено в раціоні .
з клуб »16 березня 2011, 8:19
Re: збільшено в раціоні .
з Сулюкс »16 березня 2011, 11:54
Re: збільшено в раціоні .
з бенджр »16 березня 2011 12:28
1-2 кілограми на тиждень - це не повільно. - /
а "мертвий жир" потребує менше калорій, ніж нежирна маса
інакше це насправді спрацювало? Вашою єдиною проблемою була вода, яка змусила вас думати, що Ви за ніч набрали 2 кілограми. Зважуйте 1 раз на тиждень, наприклад.
Re: збільшено в раціоні .
з H_D »16 березня 2011 13:08
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: збільшено в раціоні .
з Сулюкс »16 березня 2011, 17:09
Re: збільшено в раціоні .
з Фурор Германік »16 березня 2011 19:18
Re: збільшено в раціоні .
з Сулюкс »02 квітня 2011 23:52
так
2 тижні ні поміщали на ваги, ні вимірювали.
до сьогодні .
тепер у мене на 2 кілограми більше ваги і ні на міліметр менше розміру oO
Я не думаю, що з моїм тілом все в порядку
але скоріше засмучує, коли ти за нього стільки ореш і відмовляєшся від усього, а потім щось виходить
Re: збільшено в раціоні .
з секретний сад68 »03 квітня 2011 06:19
Re: збільшено в раціоні .
з hans666 »03 квітня 2011 р., 11:06 ранку
заходь у дзеркало і напляй про машину!
я важу половину з вас, і у мене іноді коливання ваги складають 2 кг на день, після подачі часто 3 кг! але я рідко зважуюся!
Одного разу я підрахував ваш EP, це всього 2000 калорій!
як такий ведмідь, як ти, повинен худнути? перші 10-12 кг швидко йдуть, потім втрата ваги припиняється, я підозрюю, що ваш організм налагодився і більше нічого. Моя дівчина їсть понад 2000 калорій, а вона важить 58 кг! у навчальні дні вони також отримують 3000 і більше.
я спробував би цілеспрямованими рекомендованими днями переводити калорії вгору, щоб ваш метаболізм відновлювався. ви також тренуєтесь майже щодня! 6 разів на тиждень, це занадто мало
це річ із розмірами та вагою, ви практично ніколи не знаєте, скільки глікогену у вас у м’язах та печінці (це може становити 3 кг, 600 гр. глікогену зв’язує 2400 гр. води = 3 кг)
тепер перейде з приблизно 2000 до 2500, потім 3000, 3500, витягне все це на 4 тижні. Я думаю, що з 3500 та вашим навантаженням при вазі ви, безсумнівно, схуднете добре та безпечно, не швидко сповільнюючись. можливо, ви набираєте кілька мізерних кілограмів, але тоді це має бути справді краще, хоча 3500 мені все-таки здаються мало, ви повинні спробувати.
якщо ви тренуєтеся занадто багато з занадто малою калорійністю, ваше тіло вам просто нічого не дасть.
Я б просто переконався, що ви важко тренуєтесь, все це вирівнюється до 120-130 кг, потім нічого не втрачайте принаймні рік, а потім зосередьтесь на своїй шкірі, інакше вона буде звисати як пекло найпізніше, коли ви досягнете 100 кг багато догляду, масел тощо, і 120 кг можуть виглядати добре, якщо внизу багато м’язів:)
про.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg
Re: збільшено в раціоні .
з Сулюкс »03 квітня 2011 р., 11:27
спасибі досі
тому я все одно не хочу потрапляти до 100 кг, я не думаю, що це вже приємно для чоловіка, але це питання смаку
Я також важив близько 110 кг на фотографії ліворуч, і я хочу повернутися туди, навіть якщо це далеко далеко ^^
через еп
хммм як щодо цього ?
План харчування:
1-й прийом їжі (близько 11 ранку): сироватковий протеїн
2-й прийом їжі (близько 12 години): 5 яєчня (з помідорами та індичиною грудкою) + 3 скибочки цільнозернового хліба
НАВЧАННЯ (колись між тренуванням пенана)
3-й прийом їжі (близько 16:00): сироватковий протеїновий коктейль + горіхи + 2 скибочки цільнозернового хліба з індичиною грудкою
4-й прийом їжі (близько 18:00): 400 г риби, обсмаженої на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії + тарілка салату
5-й прийом їжі (приблизно з 20:00 до 21:00): 300 г риби, обсмаженої на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії
6. їжа (1 година перед сном/приблизно 3 години): багатокомпонентний білковий коктейль