Збільшення калорій після дієти (здоров’я та медицина, відпочинок, харчування)
Чи слід повільно збільшувати калорії кроками в 100 після дієти? Або відразу з’їжте його підтримуючі калорії?
2 відповіді
Після дієти калорії на підтримку повинні приблизно відповідати калоріям, які ви з’їли за останній тиждень.
Інакше ви зробили щось не так, і настає ефект йо-йо.
Я збільшував його на 100-200 ккал щотижня і завжди шукав достатньо фізичних вправ та силових тренувань. Для мене також не було ефекту йо-йо:)
Отже, коли я сиджу на дієті з 1500 калорій, а потім закінчую, я повинен збільшувати її на 100-200 щотижня, щоб уникнути жожо?
Так, саме так я це зробив. Звичайно, не можу гарантувати, тому що кожне тіло різне, і в підсумку їх було на 100 г більше, тому що тіло щасливе після такої "фази голоду", але зараз ні 5 кіло, ні близько того:)
Скільки це було про більше?
Тож 300 г, а потім я наростив м’язи і знову свідомо набрав 2 кг, але це було перевищення щонайменше 300 ккал щодня:)
подібні запитання
Ви починаєте з високим вмістом калорій, щоб схуднути, і в якийсь момент вам доведеться зменшувати калорії, оскільки організм звик, а потім більше не зменшується із збільшенням кількості. Чи може організм звикнути до кількості калорій через 15 днів? Або це ще рано
Якщо я вживаю лише 400-500 калорій на день, я швидко худну. І коли згодом я повільно збільшую калорії, дуже поволі. Щотижня лише на 100 кк більше, що займає 4 місяці і більше. Чи набираєте вагу, коли робите це повільно і знову їсте більше?
Вам слід побалувати себе Хелловіном, навіть якщо ви сидите на дієті. Хотілося б взяти з собою піцу, пару картоплі фрі та булочку. Але мені погано, коли я з’їдаю це зараз. Що ви всі маєте на увазі? (З’їли сьогодні приблизно 1300 калорій)
Скільки калорій слід їсти під час дієти, не переходячи з організму на голодний режим? 179 зросту і 61,2 кг ваги. Я просто хочу спуститися до 60 кг, щоб ви могли краще бачити контури м’язів.
Тож скільки калорій я повинен з’їсти, не відчуваючи нудоти та не отримуючи ефекту йо-йо?
Гей, я повільно намагаюся вийти з розладу харчування і хотів запитати, скільки калорій і що їдять інші в (приблизно) моєму віці:)
Ви повинні з’їдати 2000-2500 калорій на день, ви їсте стільки чи навіть більше?
Привіт. Мені 18 років, зріст 184 см, вага 94 кг і схуд на 11 кг за 2 місяці. Я споживаю близько 2200 калорій щодня і харчуюсь дієтою з низьким вмістом вуглеводів (2 банани на день/залишки вуглеводів з овочів та горіхів). Я читав, що ви не можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, тому вам слід зосередитися на одному. Коли слід переходити на нарощування м’язів? Оскільки мені потрібно близько 3000 калорій для оптимального нарощування м’язів, як мені перейти? Збільшуйте калорії повільно, або ви можете перейти від 2200 до 3000? Збільшуйте вуглеводи лише повільно і скільки вуглеводів/жиру/білка у відсотках?
Чи можете ви з’їсти більше 1000 калорій за один прийом їжі, або ви їсте занадто багато або навіть занадто мало?
Наприклад, якщо я споживаю 2000 калорій на день, але 1000 калорій лише на їжу, а інші калорії витрачаються на пиття, як молоко або щось інше. Тоді ви набираєте вагу?
У мене є програма крокоміра, яка показує спалені калорії за кількість кроків (наприклад, 565,6 калорій за 20 037 кроків).
Моє запитання: чи потрібно додавати ці спалені калорії до рівня основного метаболізму, щоб визначити загальну потребу в калоріях? Мені це здається дуже мало, оскільки 20 000+ кроків - це не обов'язково мало, якщо ви приймаєте рекомендацію приблизно 10 000 кроків на день.
Про мене: я ш, зріст 174 см, вага 54 кг і бігаю в середньому від 20 000 до 30 000 кроків на день.
Заздалегідь дякую, печиво
Я хочу спробувати дієту омад! І тепер мені не потрібно говорити, нехай це буде! Я вже дотримувався дієти з періодичним голодуванням 16/8 і після цього також не набрав більше жиру, я просто хочу спробувати багато, щоб сформувати власну думку. Моє питання полягає в тому, що ви повинні поститись 23 години і їсти одну годину так. Я хотів почати їсти сьогодні о 21:00, а потім завтра їсти о 20:00? Але тоді я повинен починати їсти зараз, коли закінчу їсти о 21:00, або їсти з 1 ранку до 22 години.?
Лейтенант У мене включений Garmin Vivoactive HR Субота навіть 3000 кроків зібрав разом і був інакше справді ледачим.
Наступного дня тощо Неділя з іншого боку, я був дуже активним і також є понад 13000 кроків пішли.
- біля Субота, хоч я був справді лінивим, 2789 калорій спалений
- і далі Неділя, коли я був набагато активнішим всього 2758 калорій.
(Швидкість базального метаболізму однакова)
Я вже знаю, що не лише кроки є визначальними для споживання калорій. Але люди . величезна різниця в кроках та загальному рівні активності за два дні була справді величезна!
Які можуть бути причини?
Я не розумію. Будь ласка, допоможи мені.
Привіт:) скільки калорій слід з’їдати загалом за тиждень, якщо їх екстраполювати?
Я підрахував для цього часу, що загалом з’їв 4200 з понеділка по п’ятницю. Це занадто багато/замало? І зняти або включити?
Насправді я багато їжу, але пару тижнів їв менше. І якщо я з’їм трохи більше зараз, я одразу отримаю біль у животі. Організм звик мало їсти?