Збільшення нарощування м’язів за допомогою плавання, що приносить успіх

+Eil + Wort 2020 року відноситься до Corona

Нарощуйте м’язи за допомогою правильного тренування плавання

09.09.2016, 14:58 | кожен (CF)

За годину плавання брасом спалюється понад 500 кілокалорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

• розділити
• Закріплення
• Роздрукувати твіт
• На пошту
• редакція

Плавання здорове і робить вас в тонусі - це стосується не тільки витривалості, але і нарощування м’язів. Якщо ви теж хочете нарощувати м’язи плаванням, майте на увазі кілька речей. Тут ви можете дізнатись все про тренування в прохолодній воді.

Спорт на витривалість та їх споживання калорій

Серія фотографій з 8 малюнками

Плавання зміцнює все тіло

Погляд на професійних плавців чітко показує, що все тіло формується і зміцнюється завдяки регулярному плаванню. Якщо ви нарощуєте м’язи плаванням, це має певні переваги перед іншими видами спорту: наприклад, на відміну від пробіжки, групами м’язів навряд чи нехтують при нарощуванні м’язів під водою. І ноги, і верхня частина тіла використовуються одночасно.

Ще однією перевагою плавання є те, що ви не навантажуєте суглоби під час рухів, і, крім зміцнення м’язів, ви також зміцнюєте свій стан та імунну систему. Вода має набагато вищу щільність, ніж повітря. Як результат, ви піддаєтесь більшому опору під час плавання, що зміцнює м’язи. У той же час ризик отримання травм зменшується, оскільки плавучість захищає суглоби від надмірних навантажень.

Нарощуйте м’язи, плаваючи

Правильний прийом має вирішальне значення для нарощування м’язів у воді. "Брас - це більш напружений і технічно складний варіант у порівнянні з технікою повзання і спини", - пояснює спортивний вчений Майкл Хан, керівник плавання в Технічному університеті Мюнхена, для журналу про фітнес "Fit for Fun".

Брас

Поширеною помилкою є постійне тримання голови над водою. Це означає, що ви ризикуєте напружитися в шиї. В ідеалі, занурте все тіло і голову у воду, довго витягуйтесь і видихайте під водою. Рухом руки голову знову піднімають з води, щоб дихати.

На спині

З іншого боку, техніку повзання або стиль спинки легше засвоїти. Спинка особливо підходить для початківців, оскільки рот і ніс завжди залишаються над поверхнею води. Крім того, ця технологія відрізняється особливою безпекою для спини.

Щоб не збиватися з смуги, ви можете зорієнтуватися, плаваючи назад на стелі або на лініях, щоб відокремити смугу.

Плавання вільним стилем

Якщо ви хочете прогресувати особливо швидко, рекомендується техніка повзання. Положення тіла у воді тут має вирішальне значення. Найкращий спосіб тренуватися - стояти прямо перед дзеркалом. Втягніть живіт, висуньте груди і плечі назад і вниз. Потім ви конвертуєте це положення горизонтально у воді.

Вид спрямований вниз до води. Почніть з того, що лежите прямо, майже витягнувши руки. Підборіддя підтягується до грудей. Потім одну руку відсувають назад до стегон, відштовхуючи воду.

Сюди також входить правильна техніка дихання: дихайте рівномірно і спокійно і намагайтеся знову видихнути після кожного третього удару рукою - це, як правило, також дозволяє уникнути бічних швів.

Ноги злегка махають вгору-вниз. Щиколотки повинні бути на відстані приблизно фута. Якщо відстань більше, існує ризик того, що верхня частина тіла вібруватиме. Однак мета полягає в тому, щоб верхня частина тіла плавно ковзала.

Спалювання жиру: температура води має вирішальне значення

Якщо ви також хочете спалювати жир плаванням, температура води також є визначальною: наприклад, 26 градусів за Цельсієм є несприятливою температурою, оскільки теплообмін між тілом і водою тут знаходиться в рівновазі, повідомляє фітнес-журнал "Fit for Fun".

"Однак, якщо температура води вища або нижча, проте для регулювання температури тіла потрібно мобілізувати більше енергії у вигляді жиру", - радить д-р. Андреас Бідер з Німецького спортивного університету в Кельні напроти журналу.

Подумайте про перерви в плаванні

Ви можете проявляти творчість під час занять плаванням. Наприклад, короткі спринти, особливо популярні серед експертів. Має сенс близько восьми-десяти спринтів на відстані 40 метрів. У середньому збільшені зусилля спочатку не повинні тривати довше 60 секунд. Робіть короткі перерви і не перевтомлюйте своє тіло.

Цілеспрямовано зміцнюйте нарощування м’язів

Руки можуть бути спеціально навчені за допомогою засобів плавучості. Менші весла для рук збільшують опір у воді і призводять до збільшення зусиль. Якщо ви зосереджені на нарощуванні м’язів на ногах, спробуйте плавати з дошкою: якщо ви тримаєте її двома руками, ви можете регулювати рух лише ногами.

• Втратити кілограми:Плавання: ідеальний вид спорту для схуднення
• Нарощування м’язів на плечах: правильні вправи
• Відкрита вода:Купання у відкритих водоймах
• На додаток до навчання:Нарощування м’язів - поради щодо правильного харчування
• Безперервність: Нарощування м’язів вимагає регулярних тренувань

Порада: Час від часу змінюйте стиль плавання, щоб внести трохи змін у ваше тренування. Наприклад, плавання брасом добре допомагає зміцнити м’язи плечей і грудей, тоді як кроль особливо корисний для витривалості.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.

---