Збільшення після розладу харчування дам бодібілдингу
Збільшення після розладу харчування
з Деніз Дощі »12 листопада 2015 14:52
Привіт усім!
Мені потрібна ваша допомога . коротко мені:
У підлітковому віці я мав надмірну вагу (90 кг), а потім почав худнути за допомогою вагомерів, і перші 15 кг також скоротилися відносно швидко і стабільно. Тоді я не займався спортом. У 2013 році я вперше записався в спортзал, почав підраховувати калорії, а також нарощував м’язи. На той час у мене був план ГК, якого я виконував протягом року - споживання калорій: 1300 калорій.
На жаль, наприкінці 2014 року я допустив помилку: я важив 65 кг і дуже хотів, щоб мені було менше 60, бажано до 55 кг.
Тоді я почав їсти лише 800 калорій, але продовжував займатися, як і раніше
-> 4 рази на тиждень 1,5 години силових вправ, а потім ще 40 хвилин кардіо (крос-тренажер).
У лютому 2015 року я мав 58 кг, 800 калорій на день, але я також не нарощував і не тримав м’язів. Був "струнким", але без істотного відсотка м’язів. Тоді я вирішив з 1 квітня. У 2015 році, щоб знову збільшити калорії, з самого початку: 800 калорій -> 1000 калорій -> 1200 калорій -> сьогодні: 1500 калорій.
Тепер до моєї проблеми:
Логічно, що я одягнувся відповідно (сьогодні важить 68 кг), але згідно з моїми Bodymedia я використовую NTT: 2100 калорій і TT: 2500 калорій. Тож принаймні я мав би утримувати свою вагу на 1500 калорій, але вона постійно збільшується. Я не знаю, що робити далі.
Макроси: 45 жирів, 120 білків, 158 вуглеводів.
Може, хтось мав ту саму проблему і може мені допомогти? Було б непогано!
До речі, у мене все ще недостатньо активна щитовидна залоза, але я приймаю таблетки, тому мене припинили.
Re: збільшення після розладу їжі
з строга_ЛІВКА »15 листопада 2015 20:10
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: збільшення після розладу їжі
з Селафіель »16 листопада 2015 07:52
Я дуже добре розумію вашу проблему.
Між 2009 та кінцем минулого року (точніше жовтня) у мене була булімія. Тим часом я знизився до 58 кілограмів, але, незважаючи на булімію, я повільно знову набрав вагу, поки вона не вирівнялася до 63 кілограмів.
Я щодня клав палець до горла і їв, так би мовити, трохи менше 200-500 ккал на день.
Коли минулого року я кинув, я набрав 15 кіло. На даний момент ми важимо 78 кіло. З лютого (через депресію та збільшення ваги) я розпочав терапію, щоб не повторювати повторний рецидив. На щастя для мене, це все оселилося до "всього" 78 кілограмів. Мій терапевт сказав, що для деяких це займає більше часу, а для деяких менше, але зазвичай ви можете розраховувати на збільшення ваги на 10-20 кг.
Щоб пояснити все це:
Ви грали голод на своєму тілі більше року. Для того, щоб протидіяти цілому, організм знижує свій метаболізм, лише виконує дійсно важливі функції і вдягає ВСЕ, але насправді ВСЕ, що отримує "занадто багато". (Так, навіть якщо ви їсте лише 800 ккал, метаболізм в якийсь момент досяг своєї маятникової точки, при якій на 50 ккал більше необхідно для виживання і негайно застосовується)
Метаболізм нашого організму надзвичайно млявий. Просто потрібно дуже-дуже багато часу, поки він працює так, як слід, і повільне збільшення насправді не допомагає. Я з'їдаю 1800 ккал на день (тим часом, майте на увазі, і в аспекті схуднення) (але я також роблю офісну роботу і ходжу до ФК лише 3 рази на тиждень). Але після мого ES DIREKT він піднявся до 2000 ккал. Це потрібно тілу, бо інакше воно знову звикне до іншого значення.
Дайте собі час, не зводить себе з розуму (І повірте, я знаю, наскільки це може бути важко).
Крім того, дозвольте своєму лікарю оглянути вас на наявність симптомів дефіциту та перевірити роботу щитовидної залози (ВАЖЛИВО !). Через мою давню булімію у мене розвинулась недостатня активність щитовидної залози, про що я дізнався лише через 3 місяці, коли був там на загальному огляді.
Найголовніше - це їсти ЗДОРОВО (і так, також дозволяються талони. Наприклад, кожну суботу я їжу те, що хочу, але потім в міру). Багато корисних продуктів, помірні фрукти, багато овочів, дайте своєму тілу потрібні йому білки та клітковину, просто почекайте і подивіться. ПЕРЕВАГИ настає момент, коли ваше тіло каже: "Гаразд, фаза голоду закінчилася, перестань зростати!" і саме в цей момент ваша вага повинна знову вирівнятися.
До того ж, ще щось: Кожне тіло має інше уявлення про свою чутливу вагу, ніж у вас самих.
Наприклад, я намагаюся схуднути з лютого (з дозволу терапевта) і до цього часу не схудла жодного кілограма, що, звичайно, пригнічує з одного боку, але з іншого боку я позбавлений своїх ІТ, харчуюсь здорово і займаюся спортом. Я даю собі час, не хвилюйся, іноді може знадобитися більше року, поки все прийде в норму.
Тільки ти сам можеш допомогти, але ти завжди повинен пам’ятати, щоб не повторюватись знову, бо це найгірше, що ти можеш зробити! Отже, ви просто все кидаєте, і все починається спочатку (повірте, я за ці роки двічі був далеко від булімії, обидва рази набрав 10 кілограмів і, як наслідок, рецидив)