Збільшення рівня базального обміну речовин - Двигун, що спалює жир - Легко худніть
Напевно, ви знаєте проблему, і це вас надзвичайно дратує: Ви сідаєте на одну дієту за іншою.
Незалежно від того, дієта це метаболізм, схуднення під час сну або вкрай трудомісткі фізичні вправи.
Згідно з дослідженнями, більшість з них не втрачають вагу не тому, що не бачать результатів, а тому, що їм не хочеться голодувати і робити фізичні вправи.
Якось це зрозуміло.
оскільки в сім’ї, напруженому повсякденному житті та роботі ти зазвичай не можеш цього зробити. Хто захоче ходити в тренажерний зал 3-5 разів на тиждень після роботи і їсти салат цілий день? Зазвичай це працює лише кілька днів, тому що тоді слабший Я знову мучить.
Набагато простіший метод: розрахувати базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму
Але якщо ви проігноруєте це, це дасть зворотний ефект!
Зараз ви, мабуть, думаєте про себе: гаразд, зараз я їжу так мало, що залишаюся нижчим за базальний рівень метаболізму, і через цей величезний дефіцит калорій я втрачаю вагу, вірно?
А тепер наступає набагато гірший момент, який ви, мабуть, знаєте ...
Але є рішення: збільшити рівень базального метаболізму!
Тож для того, щоб мати змогу схуднути здоровою, сповненою радості і навіть без ефекту йо-йо, існує просте правило, яке слід застосовувати абсолютно. Ви повинні збільшити щоденне споживання у спокої, тобто ваш основний рівень метаболізму та загальний рівень метаболізму, завдяки більшим фізичним навантаженням.
Простою мовою це означає: Збільшити обмін речовин, наростити м’язи та збільшити споживання калорій!
І це настільки просто ...
найважливішими порадами, які ви, безумовно, можете дуже добре інтегрувати у своє повсякденне життя, є такі:
Ніколи не перевищуйте необхідну калорію, тобто нижче базового рівня обміну речовин. У наведеному вище прикладі від Маркуса було б сказано: якщо він хоче схуднути ідеально та здорово, в ідеалі він повинен мати природний дефіцит калорій приблизно 500 ккал/день при загальному обороті 2525 ккал/день.
Вправа: 3x 20 хвилин спорту на тиждень із простими вправами вдома достатньо для тренування м’язів.
Дієта: Однією з найкращих дієтичних рекомендацій є продукти, що спалюють жир, які гарантують, що ви підвищуєте обмін речовин без фізичних навантажень. Вживайте 3 основних прийоми білка, корисних жирів та довголанцюгових вуглеводів протягом дня. Надзвичайно важливо, щоб ви не голодували і завжди забезпечували свій організм необхідними поживними речовинами. Тут я говорю про здорову їжу, а не про перероблену їжу.
І ось як ви вимірюєте щоденне споживання
Є кілька додатків, за допомогою яких ви можете безкоштовно відстежувати калорії. Це дуже весело, бо це вчить вас неймовірній кількості про їжу.
Одним з них, який я настійно рекомендую, є Fatsecret. Ви просто вводите їжу, яку ви з’їли, шляхом сканування штрих-коду, і програма автоматично розраховує, де ви знаходитесь і скільки ви ще можете з’їсти
Спочатку додаток також розраховує споживання в спокої на основі вашого віку, ваги та активності.
Отже, все, що вам потрібно зробити, це ввести їжу, як щойно описано, розділити рівень базального обміну речовин і переконатися, що ви його досягли.
Якщо тепер ви збільшите споживання, наприклад, за допомогою фізичних вправ (легкі пробіжки або тренажерний зал), ви, звичайно, матимете більше доступного і, отже, можете споживати більше.
Отже, ви бачите: схуднення не означає голодування і поганий настрій!
Це також не означає, що ви плануєте свій раціон з піцою, шашликом та картоплею фрі. Це скоріше означає, що ви харчуєтесь збалансовано і здорово, що допоможе вам тривалий час бути здоровим.
Але це також не обов’язково повинна бути екстремальна дієта, коли ви голодуєте або багато потрібно робити, щоб схуднути.
Твоєму організму потрібні лише прості правила та підказки, які ти мусиш застосувати, щоб отримати фігуру, яку ти хочеш.
Вам сподобаються результати, і ви досягнете їх з легкістю!
Тож ви бачите, що досягти фігури, про яку мрієте, можна не голодуючи і не займаючись великим спортом, що лише забирає час та енергію.
Дотримуючись правил, ви схуднете, не лежачи вночі в ліжку з бурчанням живота.