Збільшення ваги 2500 Ккал (60 кг за 1,70 М) Харчова добавка - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Джон-Муску10 »13 травня 2018 р., 08:49

2500

Привіт усім, отже, я 1м70 за 60 кг, і я хотів би почати хороший приріст маси. Мій щоденний витрата калорій становить близько 2100 Ккал., як ти гадаєш ? (Мені потрібно близько 130 грамів білка на день)

Як ви думаєте, скільки я отримую за день із цим? І хтось міг би дати мені приблизне значення того, скільки білків Вуглеводи та жири я можу отримати в цій дієті. ?

За такої дієти я планую дотримуватися методу Лафая 3 рази на тиждень

Я хочу прагнути до збільшення ваги на 1 кг на місяць.

Заздалегідь дякую за конкретні відповіді.

Харчова програма Меню збільшення маси
(130 грам білка протягом дня (60 кг x 2,2 г)
2 л води на день

Сніданок 7:00
• 3 таблетки глютаміну для отримання
• 3 яйця
• 3 Шоколадний кукурудзяний пиріг
• 100 г вівсяних пластівців
• 1 МІСКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
• 20 мл рослинного молока
• 20 мл апельсинового соку
• Berocca, Berocca Boost & Sport (альтернативні) + вітамін D

Ранкова закуска 10:00
• + 5 г сироваткового білка + 5 г білкової суміші казеїну
• 1 таблетка з риб’ячим жиром + 1 Optizen
• 100 г сиру

Обід 13:00
• 1 таблетка з риб’ячим жиром + 1 Optizen
• 100 г овочів з 1 столовою ложкою оливкової олії
• 150 г нежирного червоного м’яса (2 стейки)
• 100 г рису

Закуска перед тренуванням о 16:00 (за 1 годину до тренування)
• + 5 г сироваткового білка і 5 г білка казеїну + 5 г попереднього тренування Меланжера
(Попередня підготовка замінена на 5 г BBCA о 17:00 у дні відпочинку)
• 50 г легкого сиру (20%)
• 1 свіжий плід

НАВЧАННЯ 17:00
• 5 г BBCA (під час тренування) (на 1 літр води)

Закуска після тренування (18.30) Відразу після тренування
• + 5 г сироваткового білка та 5 г білка казеїну + 5 г Pro BBCA Mix

Вечеря о 20:30
• + 5 г креатину
• 1 таблетка з риб’ячим жиром + 1 Optizen
• 100 г салату зі столовою ложкою ріпакової олії
• 150 г білого м’яса (2 ескалопи)
• 100 г макаронних виробів

Вечірня закуска 23:00.
• 3 капсули ZMA
• 200г 20% сиру
• 1 Сухарі з арахісовим маслом
• 1 МІСКА ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ

• Прагніть до збільшення ваги на 1 кг на місяць.