Збільшення ваги, незважаючи на мало їжі Ось чому!
Знову і знову ті, хто хоче схуднути, роблять велику помилку на початку процесу схуднення.
Ви їсте занадто мало.
Але що відбувається, коли ви їсте занадто мало в організмі? І чому часто відбувається постійний набір ваги, незважаючи на мало їжі?
Саме цього питання ми сьогодні хотіли б донести до суті.
Їсти менше = швидше худнути?
Це теж здається логічним. Поки що ви з’їли занадто багато і в результаті набрали вагу.
Тож тепер ви їсте значно менше і впевнені, що це допоможе вам схуднути. Ви вірите міфу: "Чим менше я їм, тим швидше я успішно худну".
Але є підводка.
Ваше тіло не грає в цю гру!
Нарешті: худніть за допомогою плану та насолоди!
Перевірений професійний план схуднення, який розробили для вас наші дієтологи, доступний безкоштовно протягом короткого часу! кришталево чіткі інструкції, щоб нарешті досягти бажаної ваги без тяги чи ефекту йо-йо! Обов’язково!
Що відбувається, коли ви їсте занадто мало?
Вживання занадто мало в цьому контексті означає, що ви їсте набагато нижче базового рівня обміну речовин протягом тривалого часу.
Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка потрібна вашому тілу щодня, коли ви повністю перебуваєте в спокої, щоб такі важливі функції організму, як дихання, травлення, серцебиття та метаболізм, могли працювати безперебійно.
Це не велика проблема, якщо ви їсте дуже мало раз у раз протягом декількох днів, наприклад, коли ви поститесь.
Ваше тіло може це компенсувати досить добре.
Однак якщо ви їсте дуже мало протягом декількох днів, ваш організм почне адаптуватися.
Ви повинні усвідомити, що в такій ситуації він думає лише про виживання.
Твоє тіло не знає, що ти просто хочеш стати худішою і що ти можеш піти до холодильника в будь-який час. Він вважає, що це лише питання виживання, і вживає відповідних запобіжних заходів.
І це аж ніяк не втрата ваги, тому той ефект, до якого ви насправді прагнете.
Це трапляється, коли у вас занадто великий дефіцит калорій
Є один факт, про який ви обов’язково повинні знати: ваше тіло не хоче худнути!
Він хотів би зберегти жирові прокладки як запас для випадків потреби. Він, так би мовити, чинить опір зменшенню і рано чи пізно вживатиме контрзаходів для забезпечення виживання.
Наступні коригування відбуваються з кожним прийняттям. Однак, чим менше ви їсте, тим жорсткіше ваше тіло буде на це реагувати.
Якщо ви їсте дуже мало протягом декількох тижнів і досягнете великого дефіциту калорій, ви сильно схуднете. Перш за все, слід згадати, що ви не тільки втрачаєте жир у організмі, але в основному також м’ясу (особливо м’язи) і спочатку також затримуєте воду.
І стає ще гірше ...
Ваше тіло реагує на цю ситуацію, яку сприймає як голод, гормональними змінами.
Серед іншого, лептин, гормони щитовидної залози та тестостерон знижуються, тоді як такі гормони, як адреналін та кортизол, зростають.
І саме в цьому полягає одна з проблем.
Як результат, ваше тіло вже не так готове віддавати зайвий жир і хоче заохотити вас більше їсти, ставши більш голодним.
Енергія економиться такими способами:
Усі ці моменти гарантують, що споживання калорій з часом зменшується, а дефіцит калорій продовжує зменшуватися.
На початку у вас міг бути дефіцит понад 1000 ккал ...
Однак після всіх метаболічних корекцій можливо, що ваш дефіцит зменшився більш ніж удвічі, і, наприклад, ви економите лише 400-500 калорій на день.
Тож із часом ви будете втрачати все менше і менше ваги і, отже, вам доведеться їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути. Однак якщо ви вже їсте дуже мало, вам буде важче і важче з’їсти ще менше.
На цьому етапі ми хотіли б чітко пояснити, що метаболічні адаптації організму ніколи не ведуть до повної зупинки втрати ваги.
Скільки б ви не їли, поки ви досягаєте дефіциту калорій, ви також будете худнути, але завжди повільніше, все сильніше і з все більшим впливом на ваше здоров'я. А.
Прикладом цього є анорексики, які втрачають все більше і більше жиру в організмі, поки повністю не змарніють.
Також можуть спостерігатися такі інші негативні ефекти:
- Дефіцит харчування: Ваше тіло вже не отримує достатньо поживних речовин. Наслідками можуть бути випадання волосся, втома і втома.
- Падіння рівня цукру в крові: Дуже низький і, перш за все, сильно коливається рівень цукру в крові означає надзвичайне фізичне навантаження на ваше тіло. Результатом може бути запаморочення, тремор або проблеми з концентрацією уваги.
- Відчуття холоду в руках і ногах, Це пов’язано з поганою циркуляцією крові, і організм переходить в екстрений режим.
Чому б мені не схуднути, не дивлячись мало?
Ще один момент, на який часто не звертають уваги, - це стрес.
Якщо ви їсте дуже мало, робите інтенсивні фізичні вправи і постійно турбуєтеся про свою вагу, у вас високий рівень кортизолу (кортизол = гормон стресу). Це призводить до збільшення затримки води до 3-4 кг, особливо у жінок під час їхнього періоду, і несе численні інші значні небезпеки для вашого організму.
Як зазначалося вище, з часом ваш дефіцит калорій буде зменшуватися і зменшуватися, так що ви можете втрачати ще 0,5 кг на тиждень жиру в організмі.
Отже, за 4 тижні ви втратите 2 кг.
Але якщо ви за цей час набрали 2 кг затримки води, ваша шкала не покаже вам меншої цифри.
Тож трапляється, що ваша вага не змінюється протягом 4 - 8 тижнів, хоча ви продовжували втрачати жир у тілі протягом цього часу.
Розчарування через це створює ще більше стресу, більше кортизолу та більше затримки води.
Схуднути назавжди, вживаючи менше їжі? забудь це!
Через усі гормональні та метаболічні адаптації ви будете споживати все менше калорій, ви в основному будете почувати себе покірними і вам доведеться все більше боротися з голодом.
Результат: в якийсь момент ви знову з’їсте більше.
У багатьох буває так, що вони падають з однієї крайності в іншу і раптом знову їдять значно більше.
Але оскільки ви зараз споживаєте менше калорій, ніж раніше (ви навмисно накручували рівень базального метаболізму все далі і далі), ви швидше набираєте вагу і зазвичай швидко зважуєте стільки ж, скільки раніше.
Дуже мало кому вдається постійно контролювати себе і лише помірно збільшують споживання калорій.
Їжте більше і худніть повільніше
Якщо ви їсте більше або менше їсте контрольовано, адаптація організму відбувається менш суворо.
Втрата ваги також зменшує ваш базальний обмін речовин і калорії, спалені під час фізичних вправ і травлення. З іншого боку, гормональні зміни менші, тому ви зазвичай почуваєтесь навіть краще, більше рухаєтесь і менше страждаєте від голоду, що зменшує ризик запою.
Крім того, при достатньому споживанні калорій ви гарантуєте, що постачаєте свій організм усіма необхідними макро- та мікроелементами.
Тому рекомендація така: Визначтесь з невеликим дефіцитом калорій, худніть повільніше і тим самим створіть кращі умови для постійного збереження ваги.
Скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором швидкості основного метаболізму та загальної швидкості метаболізму, щоб швидко та легко розрахувати ідеальну потребу в калоріях. Це запобіжить ефект йо-йо і досягне здорового дефіциту калорій, за допомогою якого ви зможете успішно і назавжди схуднути.