Збільшення ваги під час утримання в родині 10 порад щодо збереження добрих звичок
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Зіткнувшись із зростаючою кількістю позитивних випадків захворювання на covid-19, уряд вирішив змінити конфігурацію населення для боротьби з епідемією. Але хто каже, що ув'язнення говорить про нерухомість та збільшення ваги. Як підтримувати здоровий спосіб життя, приймати збалансоване харчування, не набираючи кілограми? Дотримуйтесь рекомендацій дієтолога-дієтолога Орелі Геррі.
Французи бачать, як їхнє життя перевернулося з ніг на голову. знову опиняються перед блокуванням, яке розпочнеться 30 жовтня. Кількість випадків захворювання на Covid-19 (також його називають коронавірусом) зростає: уряд, зважаючи на погіршення ситуації зі здоров'ям, вирішив вдруге обмежити територію всієї країни. Більшість людей стають нерухомими, і шкідливі харчові звички можуть відбуватися швидко. Під час першого ув'язнення французи набрали в середньому 2,5 кілограма згідно опитування Ifop.
Як уникнути надмірного або надмірного схуднення? Яку дієту прийняти? Які продукти харчування надавати перевагу? Як зберегти здоров’я Відповіді та рекомендації щодо харчування з Орелі Геррі, дієтологом-дієтологом.
Їжте достатньо під час їжі
У цей період ув'язнення, який стосується всієї Франції, не може бути й обмеження. Для Орелі Геррі "важливо їсти достатньо під час їжі, а не зменшувати споживання калорій", - радить вона.
Дотримуйтесь темпу 3-разового харчування
Щоб не переносити свою вагу на вазі в цей період ніяких фізичних навантажень, французам важливо продовжувати триразово триразове харчування і навіть післяобідню закуску. Тому ідея полягає в тому, щоб у будь-який час доби не їсти що-небудь. Ми залишаємось у звичному темпі, навіть коли виходимо з дому. Мета - їсти у звичайний час протягом цього періоду повторного утримання.
Зберігайте спортивну активність
"Оскільки витрати енергії зменшуються, і ви не можете скоротити калорії, ви повинні підтримувати спортивну активність". Як для спортсменів-аматорів, так і для найдосвідченіших, пора активніше займатися і займатися фізичними навантаженнями: від йоги до занять фітнесом, відео-класи процвітали останніми днями в Інтернеті та соціальних мережах. Це також чудовий спосіб підтримувати хороше психічне здоров’я. Ось кілька порад, які можуть бути корисними:
Меню плану
Ваші рухи обмежені, обмеження змушує вас думати про вміст вашої тарілки. "Сплануйте щонайменше два-три тижні меню перед тим, як ходити по магазинах. Це дозволить вам збалансовано харчуватися".
Їсти овочі
Полки з макаронами та іншими сухими продуктами швидко пограбували. Але також важливо запастися овочами. "Очевидно, що ми спочатку віддаємо перевагу свіжим овочам, щоб наповнити їх вітамінами. Але потім ми можемо звернутися до овочів у банках або заморожених. Але будьте обережні, щоб вони не варилися". Овочі, таким чином, є основною їжею !
Пийте достатньо води
Коли ви йдете на роботу, сьогодні ви, як правило, завжди маєте при собі пляшку з водою або пляшку з водою. Вдома ви можете швидко забути добре зволожити себе. "Ретельно підраховуйте свої склянки води! Випивайте щонайменше 7-8 склянок води на день, щоб запобігти зневодненню, а також затримці води, яка товстіє".
Потурайте задоволенням
Перебування вдома для когось може бути напруженим часом. Під час ув'язнення балуйте себе 2-3 рази на тиждень! "Закуска, приготована вдома з дітьми, аперитив, піца або навіть блюдо з сиром ... Щоб збалансувати тиждень, декомпресуйте кілька разів на тиждень вподобаними продуктами. Уникайте продуктів, які є занадто солодкими або промисловими, які втомлюють і вичерпати енергію та моральний дух ".
Насолоджуйтесь великим квадратом шоколаду
Встановіть шоколадний ритуал! "Побалуйте себе великим квадратом темного шоколаду + 70% какао раз на день. Шоколад відомий своїми антидепресивними властивостями завдяки магнію та цинку ... які регулюють нервову та моральну систему".