Збільшення ваги під час вагітності припиняйте заборони! LMDM
Занадто багато майбутніх мам страждають від численних заборон під час вагітності, особливо щодо збільшення ваги.
«Ідеальний» набір ваги, заборона відновити своє «попереднє тіло», тиск з боку медичної професії. Щодо ваги жінок існує багато заборон, і майбутні мами, на жаль, не є винятком.
За даними INPES (Національний інститут профілактики та медичної освіти), для жінки із нормальною вагою збільшення ваги під час вагітності має становити дванадцять кілограмів, що не переконує Лоуренса Гора, психолога та дієтолога:
«Ці дванадцять кілограмів нічого не відповідають окремо. Навіть всередині одного і того ж тіла ми усвідомлюємо, що кілограми вагітності можуть бути більш-менш важливими, більш-менш довго зникати або ніколи не зникати. І, крім 6 кілограмів дитини, плаценти, все, що потрібно для створення цієї дитини, дуже індивідуальне. Це залежить від кожної жінки, залежить від того, що вона робила під час вагітності, але не тільки. Це дуже важка заборона, це диктат, і ми набридли диктатів. Звільнення від диктату означає звільнення від середніх показників, повагу до себе як до унікальної та особливої особистості. "
Набирати вагу під час вагітності - це нормально, турбуватися не потрібно, це слід прийняти. Що стосується втрати цих кілограмів, ви повинні знати, як приділити собі час, пояснює Лоуренс Хаурат:
“Вагітних кілограмів немає. Вагітні кілограми втратити не важче, просто стан після вагітності часто є часом, коли ви втомилися, коли у вас не так багато часу для себе, у вас дуже важке навантаження, речі, які змінюються і до яких ми зобов'язані пристосовуватися. Тож у нас менше можливостей, щоб дати собі місце і мати можливість їх втратити. "
Навчіться слухати своє тіло
Дієтолог однозначно: не слід сідати на дієту під час вагітності. Навпаки, вам доведеться навчитися слухати своє тіло:
«Вагітність - це дуже особливий час, коли ви дуже зосереджені на собі, дуже зосереджені на тому, що відбувається всередині вас. Зараз справді сприятливий час, щоб почати слухати голод. Чи не тому, що мені потрібен кальцій, коли я жадаю молока? Коли я жадаю м’яса, чи не тому, що мені потрібно залізо? Отож, настав час навчитися слухати себе. "
Повідомлення чітке: якщо ви жадаєте цукру, візьміть його !
"Цукор є основною поживною речовиною і необхідний для функціонування трьох дуже важливих тканин: мозку, еритроцитів і м'язів. Отже, ми розуміємо, що коли ми робимо дитину, наповнену кров’ю, а тому еритроцитами, які самостійно створюють м’язи тощо, цукор надзвичайно важливий. Це справді наша життєво необхідна поживна речовина. Отже, цукор - це поживна речовина, до якої ми надходимо найлегше, тобто найлегше засвоюється. Отже, коли у вас нудота, це допомагає. І що трапляється, коли у вас нудота, і це справжня порада, це уникати порожнього шлунку. Отже, там вам майже доводиться передбачати і не чекати, щоб зголодніти, тому що голод спровокує нудоту, через яку ви більше не захочете їсти, тому нудота збільшиться, і ви потрапите в дуже складне замкнуте коло. Часто в ці періоди нудоти найкраще проходить цукор, і за цим ми трохи тримаємо ці інтенсивні стосунки з цукром, що також є, слід сказати, заспокійливим, чимось, що регулює настрій. Однак гормони також викликають перепади настрою, також викликають сумніви, тривоги та кошмари. Тож цукор заспокоює все це. "