Збільшення ваги - Підтримуйте ріст м’язів за допомогою дієти - Crunch Fit - Відчуйте різницю
Збільшення ваги - Підтримуйте ріст м’язів за допомогою дієти
Численні спортсмени, які тренуються в спортзалі, передусім переслідують одну мету, а саме нарощування більшої м’язової маси. Для підтримки вони люблять відмовлятися від гейнерів - це дієтичні добавки, які забезпечують вибрані поживні речовини.
Багато спортсменів мали хороший досвід з цим, оскільки не тільки тренування в одній формі призводять до більшого росту м’язів. Зрештою, збільшення ваги - тобто збільшення маси - базується на трьох компонентах. Це буде фактично тренінг спочатку, а потім етап відновлення. Третій компонент - харчування.
Більшість культуристів сидять на дієті, і цей термін є специфічним. Мета - не зменшити споживання калорій, щоб втратити вагу тіла. Натомість споживаються продукти, що сприяють зростанню м’язів і одночасно вносять якнайменший внесок у формування жирових відкладень.
Як працює збільшення ваги
Ріст м’язів базується на простому принципі. М’язи використовуються під час тренувань, що залишає сліди у вигляді крихітних мікророзривів у м’язовій тканині. Ці тріщини організм «відновлює», і в той же час він утворює додаткові клітини для зміцнення м’язів.
Однак цей процес може працювати оптимально, лише якщо час відновлення є правильним і доступні всі необхідні поживні речовини. Білки тут особливо важливі. Тіло потребує високоякісного білка, щоб м’язи швидко зростали. Тому не дивно, що силові спортсмени мають дуже високу білкову дієту і тому споживають порівняно велику кількість м’яса та молочних продуктів.
Збільшення ваги для підтримки
Однак таку дієту не завжди легко інтегрувати у повсякденне життя. Що ще гірше, засвоєння поживних речовин в ідеалі відбувається відразу після тренування. Але особливо ввечері багатьом спортсменам важко готувати теплі страви з м’ясом.
В якості розчину часто використовують коктейлі для збільшення ваги. Вони позначають багату білками їжу, яка швидко готується. Як правило, білковий порошок розчиняють у воді або молоці. Підготовка відбувається в найкоротші терміни, так що білковий коктейль відразу ж доступний після тренування.
До речі: спортсменів не слід засліплювати рекламою, вибираючи білковий порошок. Численні виробники стверджують, що знайшли остаточну магічну формулу. Зрештою, проте, пропонована якість є визначальною. Загалом, доцільно використовувати усталені продукти відомих постачальників.
Чи повинні в порошку зв’язуватися лише білки чи інші компоненти (наприклад, амінокислоти) - це питання особистого смаку. Деякі силові спортсмени воліють приймати такі поживні речовини окремо, а інші віддають перевагу продуктам «все в одному».
Рішення для виграшників
Є люди, яким важко набирати вагу через їх обмін речовин, і тому вони мають тенденцію до нарощування м’язової маси повільніше. На сцені бодібілдингу їх також називають виграшниками.
Гейнери не завжди досягають найкращих результатів за допомогою класичних наборів ваги. Отже, на ринку пропонуються спеціальні товари, що продаються у вільному доступі. Вони характеризуються тим, що в них підвищений вміст вуглеводів. Поєднання вуглеводів і білків часто дає кращі результати.
Однак, якщо ви не є твердим покупцем, не слід використовувати ці продукти. Через додаткові вуглеводи в іншому випадку існує ризик того, що не тільки м’язи, а й жирові відкладення стануть більшими.