Збільшення ваги, похмілля, втома в 30 років, це початок кінця мадам Фігаро
Збільшення ваги, похмілля. У 30 - початок кінця ?
Це далеко не той вік, коли ти безтурботно закував вечори та великі страви. Два лікарі пояснюють, чому надлишок коштує дорого після тридцяти років.
Ах ... двадцяті, вік безрозсудності. Ті дні, коли калорії не враховувались більше, ніж напої в будні. В останні тридцяті роки п’яні вечори та надлишки дорогі. Два лікарі пояснюють причини цієї зміни та дають поради, як підтримувати форму незалежно від вашого віку.
У відео 5 рецептів освіжаючої води
Повільний обмін речовин
«Справжні зміни в жінці відбуваються з вагітністю та менопаузою, але з роками відбувається і поступове уповільнення її метаболізму. Таким чином, з віком ми споживаємо менше кисню в стані спокою, а отже, спалюємо менше калорій ", - пояснює Керрол Метр, гінеколог з Національного інституту спорту, досвіду та ефективності (Insep). Очевидно, що при однаковій швидкості та активності ви зберігаєте більше при 35, ніж при 25.
"Ці витрати в стані спокою становлять від 60 до 70% від загальних витрат енергії", - додає Роланд Кржентовський, спортивний лікар та президент спортивно-оздоровчого центру Мон Стад. В середньому після 30 років, а тим більше для деяких, ви повинні зменшити кількість споживаних калорій, щоб підтримувати свою вагу. “Тіло потребує менше накопиченої їжі. Я не рекомендую сідати на дієту, але крохмалисті продукти можна зменшити на користь білків, вітамінів та мінералів ”, - рекомендує доктор Карол Метр. Більше макаронів перед сном, але ми не позбавляємо себе фруктів, овочів та білого м’яса, щоб зберегти фігуру.
Втрата м’язової маси
Хоча нападу кашлю було достатньо, щоб дати вам твердий абс у 20 років, після 30-х років ви задаєтеся питанням, для чого призначені ваші щотижневі заняття з абс-стегна-сідниці. Так, природа створена саме так. Ви втрачаєте м’язову масу, і вам потрібно більше працювати, щоб її набрати.
“З віком ми втрачаємо м’язи і, отже, спалюємо менше калорій у спокої, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жиру. Якщо ми не рухаємось, ми прискорюємо цю природну втрату, щоб набрати більше жиру ", - пояснює Роланд Кржентовський.
Після 30 років вам уже недостатньо з’їсти менше, щоб скинути три кілограми, набрані за кілька років, але вам доведеться займатися будь-якою ціною. "Якщо ви їсте менше і не робите фізичних вправ, ви втрачаєте більше м'язів, ніж жиру", - сказав спортивний лікар. За його словами, лише регулярні заняття, до трьох разів на тиждень, можуть уповільнити вплив старіння на обмін речовин. "Після 30 років у нас може бути менше часу для занять спортом, але краще робити 20 хвилин дуже напружених занять, ніж нічого не робити", - радить Керол Метр.
Менша толерантність до алкоголю
За старих часів напередодні ввечері ви не могли порахувати занадто багато алкогольних напоїв. Після 30 років ти задаєшся питанням, звідки цей бар у твоїй голові після простої вечері. Можливо, з ваших двох келихів вина. Так Так, це можливо.
«З віком ферментативна активність печінки зменшується, тому алкоголь повільніше виводиться з організму. Крім того, якщо у нас більше жирової тканини, концентрація алкоголю в крові буде вищою, оскільки остання менш добре розчиняється в жирі ", - пояснює Керол Метр. Природа така, що ми повинні зменшувати кількість і слідувати старим добрим порадам. Не вживайте алкоголь натщесерце і особливо пийте багато води, щоб не зневоднювати організм.
Ніщо не є незворотним
Окрім фізіологічних причин, більш сидячий спосіб життя, пов’язаний із професійними чи сімейними вимогами, також пояснює труднощі відновлення від надлишку. Це не те саме, що провести неділю з похміллям у піжамі в ланцюжку телевізійних шоу та піци, а також дбати про своїх дітей, прання та покупки.
"Окрім" периферичної втоми "внаслідок метаболічних змін, існує центральна втома, нервова система, через більший тягар відповідальності", - говорить доктор Кржентовський. Вибаглива робота - діти, про яких слід піклуватися ще кілька років, важать, щоб створити відчуття виснаження. Хороші новини, нічого не можна повернути. Кращий спосіб життя, де фізична активність і правильне харчування відіграють важливу роль, може уповільнити наслідки старіння. "Деякі 70-річні працівники перебувають у кращій формі, ніж сидячі 50-річні", - підсумовує лікар.
Ця стаття, спочатку опублікована в травні 2017 року, була оновлена.