Збільшення ваги в карантині 5 причин немає; не мають нічого спільного з їжею - Крампе
Більше в коментарі:
Є багато причин, чому ви можете набрати вагу, яка не має нічого спільного з їжею.
Джеймі Гриль/JGI/Getty Images
іноді збільшення ваги легко зрозуміти. Якщо ви змінили свої харчові звички, додали більше десертів або оброблених продуктів або витратили більше часу на дивані, ніж зазвичай, ви можете звинуватити ці причини, якщо наберете кілька кілограмів. Але іноді важче зрозуміти, чому ви набираєте вагу.
І хоча ми живемо в безпрецедентні часи, коли рівень стресу високий, а рівень активності нижчий через 40-х років і зупинок у спортзалі, нормально набирати вагу і немає чого соромитися. Але іноді збільшення ваги є більш складним, ніж це. Збільшення ваги часто спричинене не лише калоріями, які ви їсте та тренуєтесь (або їх відсутність). "Калорії в, калорії спалені" Підхід до схуднення досить старий, тому має сенс лише те, що збільшення ваги є також складнішим, ніж це.
Якщо ви набрали вагу і у вас виникають проблеми з виявленням причини, продовжуйте читати нижче з п’яти причин, які можуть бути винні.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
1. Гормональні проблеми
Якщо ви жінка і відчуваєте незрозумілий набір ваги, одне з перших речей, яке потрібно перевірити, - це ваші гормони. Ваші гормони регулюють стільки важливих процесів у вашому організмі, включаючи ваш обмін речовин.
Гормональні проблеми, однак, досить складні, тому вам, як правило, доводиться виконувати лабораторну роботу, щоб по-справжньому зрозуміти, що відбувається. "Існує п'ять ключових гормонів, які можуть впливати на вагу, і коли будь-який з них виникає окремо або в поєднанні, це може спричинити накопичення жиру та збільшення ваги", - зазначає Аліса Вітті, функціональний дієтолог, гормональний експерт та засновник компанії з гормональних медичних послуг Вівант.
Ці п’ять гормональних проблем:
- Інсулінорезистентність: Інсулін - гормон, який регулює рівень цукру в крові. Інсулінорезистентність виникає, коли ваше тіло вже не може належним чином реагувати на інсулін.
- Низький рівень щитовидної залози: Ваша щитовидна залоза є головним регулятором вашого метаболізму та інших ключових гормонів. Якщо гормон щитовидної залози низький, це може уповільнити ваш метаболізм, що призведе до збільшення ваги.
- Низький рівень тестостерону: Зазвичай тестостерон асоціюється лише з чоловіками, але у жінок він теж є, і він відіграє важливу роль у вазі та обміні речовин.
- Високий рівень естрогену: Естроген є важливим гормоном, але коли рівень естрогену занадто високий, це може призвести до каскаду симптомів, включаючи збільшення ваги.
- Підвищений кортизол: Кортизол також відомий як гормон стресу, і якщо його занадто довго залишати високим, це може призвести до збільшення ваги.
Кілька медичних станів, що включають гормони, також можуть бути винними в несподіваному наборі ваги.
«Коли у вас діагностовано такий стан, як СПКЯ, міома, ендометріоз, кісти яєчників, ПМС - це означає, що гормони вашого організму не працюють оптимально. У вас може бути надлишок естрогену, у вас може бути високий дефіцит кортизолу або інсуліну, створюючи сценарії, коли і ваш цикл в цілому стає дисфункціональним, і вага стає проблемою », - говорить Вітті.
"Вага є симптомом гормонального дисбалансу, і справді турбота про гормональну проблему - найкращий спосіб вирішити відхилення у вазі", - додає вона. Як ви збалансовуєте гормони, залежить від вашої особистої ситуації та вашого медичного працівника, але зазвичай це передбачає зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, і деякі лікарі можуть це вам призначити. Інші речі, які допоможуть вам, наприклад, гормональна терапія.
2. Стрес
Тепер, коли ви знаєте, що гормони є важливою частиною головоломки набору ваги, ви повинні знати, як стрес може зіграти свою роль. Один із способів роботи? Стрес впливає на гормони, які, як ми вже бачили, можуть впливати на вагу, не кажучи вже про ваш сон.
"Тривалий хронічний низькосортний стрес є величезним фактором для жінок", - говорить Вітті. "Робота з невидимою роботою по дому, робота з дітьми, робота на повний робочий день, догляд за літніми батьками, запам’ятовування кожної деталі та власна емоційна реакція на поточні стресові події мають величезний вплив на надниркові залози жінок". Ваші наднирники виробляють гормони, які, крім іншого, допомагають регулювати ваш обмін речовин, кров’яний тиск та імунну систему.
Стрес від переживання пандемії може призвести до збільшення ваги.
skaman306/Getty Images
Стрес та звички, які можуть виникнути внаслідок стресу, є частиною загальної картини, яка, за словами Вітті, може сприяти збільшенню ваги та запаленню. «Пропускаючи їжу, покладаючись на каву, виснажуючи мікроелементи, щоб не їсти їжу, насичену поживними речовинами, перенапружуватися, недосипати, регулярно спати вночі, працювати ночами, піддаватися впливу ксеноестрогенів у звичайних засобах для чищення або косметики, пестицидів у їжа, цукор - усі вони можуть порушити ці гормони і створити біохімічне середовище, де відбувається запалення та збільшення ваги ”, - говорить Вітті.
"Тому важливо це розуміти, оскільки стара модель обмеження калорій та посилення фізичних вправ абсолютно не вирішить усіх цих основних факторів".
3. Ліки
Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги як побічний ефект.
Грейс Кері/Getty Images
Ліки є загальним винуватцем незрозумілого набору ваги. Незалежно від того, приймаєте ви щодня або короткостроково, багато ліків мають побічний ефект на збільшення ваги.
Якщо ви стикаєтеся із збільшенням ваги, і ви думаєте, що це могло бути пов’язано з ліками, які ви приймаєте, поговоріть зі своїм лікарем, чи можна щось зробити для зменшення побічних ефектів, таких як коригування дози або перехід на інший препарат . Деякі приклади ліків, які можуть спричинити збільшення ваги, - це антидепресанти, ліки від діабету та ліки від високого кров’яного тиску.
4. Старіння
Це може бути важкою правдою прийняти, але люди, як правило, набирають вагу з віком. Це трапляється тому, що з віком ваш рівень основного метаболізму або кількість калорій, необхідних вашому тілу, починає зменшуватися, як і м’язова маса.
Це означає, що ви можете їсти і робити вправи так само, як у 50 років, як і в 30, але не маючи однакової кількості м’язів або підтримуючи однакову вагу. Для боротьби з цим важливо відповідно відрегулювати свій раціон і свій режим фізичної підготовки. Наприклад, зосередження на отриманні адекватних білкових та силових тренувань може бути корисним для підтримання здорової м’язової маси з віком.
Недостатній сон може виявитися на вазі.
Westend61/Getty Images
5. Недолік сну
Відсутність якісного сну є однією з причин, чому збільшення ваги може вас мучити. Коли ви позбавлені сну, вас, мабуть, не спонукає харчуватися здорово, готувати їжу або займатися спортом. І коли ви не висипаєтеся, ви частіше прагнете нездорової їжі і їсте більше, бо відчуваєте себе таким виснаженим.
Недолік сну може відкинути ваші гормони, що призведе до згаданих вище проблем Вітті, а це може порушити сигнали апетиту, що також пояснює схильність до переїдання, коли ви втомилися.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.