Збільшення ваги з віком - кращий здоровий спосіб життя
Після певного віку важливо уникати обробленої їжі та збільшити споживання білка. Наші тіла, як правило, накопичують більше жиру, що може призвести до значного збільшення ваги.
Зі збільшенням віку Мало того, що користувач отримує більше досвіду та мудрості, часто також накопичуються зайві кілограми. Незважаючи на звички здорового способу життя та дієту.
Якщо ви все життя боролися зі своєю вагою, ця проблема стає ще складнішою у міру дорослішання.
З 40 років ваше тіло змінюється повільно, що серед іншого сприяє набору ваги.
Якщо ви ще не займалися цією темою, ми розповімо, на що слід звернути увагу та які стратегії можуть допомогти вам зберегти здорову вагу.
Регулярних фізичних вправ і здорового харчування може бути вже недостатньо. Читайте далі, щоб дізнатись більше про цю тему.
З віком все ускладнюється
Тривале сидіння, зміна гормонів та неправильне харчування часто є причиною того, що ви не можете довго підтримувати свою ідеальну вагу. З 40 років все стає ще складніше.
Як підтвердила Рада з фізичних вправ США, з цього віку метаболізм сповільнюється і ви спалюєте приблизно на 300 калорій менше ніж у віці 20 років.
Окрім збільшення ваги, є й інші ускладнення з віком. Не вистачає часу на особистий догляд, на перший план виходять сімейні та професійні обов’язки, а здоров’ям часто просто нехтують.
З цієї причини існують інші стратегії, які слід використовувати на додаток до здорового харчування, щоб запобігти набору ваги у міру старіння.
Саркопенія: менше м’язів, більше жиру
Причин, чому ви роками набираєте ваги, може бути декілька. Важливо, щоб ви розуміли, що ви не винні. Швидше, зайві кілограми обумовлені природними механізмами.
Однак ми маємо для вас корисні поради, які полегшать вам життя.
Саркопенія - це вікове зниження м’язової маси та м’язової сили. А.До 30 років ви щороку втрачаєте від 3 до 5 відсотків м’язової маси.
Це означає, що до 40 років ви спалюєте на 200 калорій менше, ніж до 30 років. Якщо не вжити відповідних заходів, ви автоматично наберете вагу.
Однак є й інші причини:
Змінено гормоновий баланс
З віком гормони відіграють все більш важливу роль. Виробництво гормону зменшується як у жінок, так і у чоловіків. У жінок вироблення естрогену і прогестерону змінюється з 35 років, а менопауза настає приблизно з 50 років.
- Естроген сприяє зростанню жирової тканини, і жир, що утворюється в результаті, збільшує вироблення естрогену жировими клітинами. Цей цикл також впливає на вашу вагу та фігуру.
- Однак прогестерон підтримує втрату жиру. Але рівень прогестерону знижується більше, ніж рівень естрогену з 35. Тому ризик ожиріння зростає із збільшенням віку.
Крім того У чоловіків рівень тестостерону падає на 1 відсоток на рік з 30 років. Цей гормон насправді захищає їх від набору ваги. Коли виробництво зменшується, ймовірність набору ваги збільшується.
Занадто мало руху
З часом багато людей перестають рухатися. Звичайно, це також негативно позначається на вазі. Тому вам неодмінно слід регулярно займатися.
Поради щодо запобігання набору ваги з віком
Нижче ми дамо вам різні поради. Тому що ви можете запобігти надмірній вазі в міру дорослішання.
- Важливо підтримувати м’язову масу. Не забувайте про це Жир спалює менше калорій, ніж м’язи. Тому вам неодмінно слід регулярно робити вправи, щоб ваша м’язова тканина зміцніла.
- Споживайте багато білка. Таким чином ви можете підтримати ріст своїх м’язів.
- Слідкуйте за споживанням калорій. Усі калорії, які ви з’їдаєте, враховують, особливо ті, що містяться у цукерках та продуктах переробки. Намагайтеся уникати їх або споживати лише в невеликих кількостях.
- Нехай дієтолог створить для вас індивідуальний план харчування.
- Не забувайте харчуватися збалансовано. Мета - здорове харчування. Знайдіть корисні рецепти і готуйте свіжі якомога частіше. Харчуючись поза домом, розгляньте можливість замовлення зелених страв. Навчіться про те, що ви їсте, і виробіть здорові звички.
Як бачите, наша порада далеко не складна. Якщо ви вже харчуєтесь здоровою їжею, важливо продовжувати йти цим шляхом, але з ще більшим контролем та амбіціями.
Якщо ви завжди робили фізичні вправи, обов’язково продовжуйте м’язи працювати інтенсивніше. З віком важка атлетика ускладнюється. З цієї причини слід ще більше піклуватися про себе, здоров’я на першому місці.