Збільшити споживання калорій так просто

Багато разів регулярно займатися фізичними вправами. Це зазнає невдачі, оскільки просто залишається занадто мало часу на додаток до університету, школи, роботи, соціальних контактів та захоплень. Регулярні фізичні вправи та активність настільки важливі, оскільки наш організм, природно, запрограмований зберігати запаси - тобто створювати жирові прокладки. На жаль, більшість з нас не рухається так сильно, як наші предки, яким все-таки доводилося полювати та збирати собі їжу. Тож якщо ви не отримуєте достатньо фізичних вправ, зазвичай споживається більше калорій, ніж спалюється протягом дня. Потім організм зберігає це як жир. Для збільшення споживання калорій не обов’язково два рази на тиждень ходити на пробіжки. Споживання калорій працює без фізичних вправ! Часто буває достатньо кількох змін у повсякденному житті. Повсякденні фізичні навантаження також позитивно впливають на нарощування м’язів тіла та підвищують загальне самопочуття. Дуже важливо: перший крок відбувається у вашій голові. Загалом, намагайтеся створити більше розуміння того, що ви активніші у своєму повсякденному житті. 30-хвилинної прогулянки на день достатньо для підвищення витривалості та збільшення добової потреби в калоріях.

Яка моя потреба в калоріях?

Ваше особисте споживання калорій і, отже, ваша потреба в калоріях залежить від багатьох факторів. Стать, вік, вага, рід занять, спорт та вагітність/грудне вигодовування відіграють певну роль. Зараз в Інтернеті багато комп’ютерів, на яких потрібно лише ввести свої дані, а потім з’ясувати приблизну потребу в калоріях.

Жінки (від 19 до 30 років): 2100 калорій
Чоловіки (від 19 до 30 років): 2700

Залежно від того, чи багато ви займаєтеся спортом, багато ходите на роботі чи сидите або скільки вам років, ваші індивідуальні потреби в калоріях та споживання калорій, природно, різняться. Якщо ваша мета - схуднути, формула дуже проста: щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж вживати - тобто досягти дефіциту енергії.