Збільште хороший холестерин за допомогою цих 10 продуктів
Не так давно Е у високому холестерині вважався шкідливим і нездоровим. Тим часом стає все більш відомим, що існує як "хороший" холестерин ЛПВЩ, так і "поганий" холестерин ЛПНЩ, і що обидва вони потрібні людському організму - так, навіть життєво важливі. "Холестеринова брехня" і, отже, демонізація жирів поступово застаріла.
Тим не менш, слід звертати увагу на рівень холестерину та співвідношення між різними типами жирів у крові (ліпіди крові) і, якщо потрібно, вживати контрзаходів та знижувати або підвищувати рівень холестерину. І це працює не лише за допомогою лікування наркотиками, але перш за все шляхом вибору правильної їжі.
Знизити або підвищити рівень холестерину - що важливо?
За даними Німецького кардіологічного товариства, "холестеринова брехня" повинна бути очевидно нижчою за 200 мг/дл. Однак це значення стосується лише загального рівня холестерину. Він складається з холестерину ЛПНЩ та холестерину ЛПВЩ, з холестерином ЛПНЩ нижче 160 мг/дл і ЛПВЩ вище 40 мг/дл.
Якщо рівень холестерину ЛПНЩ перевищив граничні значення, рівень холестерину можна знизити двома шляхами. З одного боку, за рахунок зменшення споживання (множення) насичених жирних кислот. По-друге, вживаючи заходів для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Оскільки це може транспортувати холестерин і відповідає за його виведення через печінку, воно може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і запобігти його відкладенню в судинах.
Звичайно, оптимально поєднувати обидва заходи і перевіряти успішність дієти на холестерині під час медичних оглядів. Ці засоби контролю особливо важливі, оскільки, якщо рівень холестерину у вас занадто високий, відсутні симптоми, а отже, і чітких попереджувальних ознак. Тому обстеження є надзвичайно важливими, щоб ви могли знизити рівень холестерину, якщо це необхідно.
Якщо рівень холестерину в жирі в крові занадто високий, це може мати серйозні наслідки для здоров'я. За допомогою холіну, вітамінів та мікроелементів рівень гомонцистеїну можна знову знизити та привести до нормального рівня.
Знизити рівень холестерину? Збільшення рівня ЛПВЩ: ці 10 продуктів можуть збільшити хороший рівень холестерину ЛПВЩ і знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ
No1 - клітковина: Строго кажучи, вони не збільшують хороший рівень холестерину ЛПВЩ, а знижують загальний рівень холестерину, пов’язуючи жири в кишечнику. Як результат, він, з одного боку, недоступний для травлення, а з іншого - не для повторного поглинання - так би мовити, для переробки. Цільнозернові злаки та неочищений рис, овочі та фрукти (якщо це можливо зі шкіркою) є хорошими джерелами клітковини, тому зміна раціону харчування варто. Щоб мати доведений вплив на рівень холестерину, слід вживати близько 40 грамів на день. Більшість людей навіть не досягають 30 грамів, рекомендованих Німецьким товариством з харчування. Рішення для вас? Зміна дієти та, як доповнення, концентрат клітковини, такий як капсули глюкоманнан + хром від альфавіталісу, ми перевірили для вас у детальному тесті.
No2 - вода: Так, ви правильно прочитали - вода. Коли організм зневоднюється, він виробляє більше холестерину для компенсації. Це повинно зберегти клітинні мембрани гнучкими та функціональними. Якщо ви п’єте досить і добре розподіляєтесь протягом дня, ви можете вжити профілактичних заходів проти високого рівня холестерину.
No3 - жирна морська риба: Якщо ви хочете збільшити здоровий рівень холестерину ЛПВЩ, ви повинні забезпечити своє тіло ненасиченими жирними кислотами. Ви можете знайти їх у вигляді омега-3 та омега-6 жирних кислот у жирній рибі, такі як лосось, тунець, сардина та скумбрія. Якщо у вас регулярно є дієта з морської риби, ви можете збільшити рівень ЛПВЩ дуже природно.
# 4 - горіхи: Вони також жирні, але, як і риба, вони містять ненасичені варіанти, крім насичених жирних кислот. Тож ви можете частіше стояти на столі, щоб ввечері погризти, щоб збільшити значення ЛПВЩ, і як горіхове масло вони чудово поєднуються зі сніданком.
No5 - бобові: Як правило, вони не розглядаються як такі з високим вмістом жиру, поки не стане зрозумілим, що арахіс і соя є одними з них і що вони, серед іншого, використовуються для виробництва олії. У бобових також багато клітковини - тому вони мають подвійний позитивний вплив на рівень холестерину і можуть збільшити хороший холестерин.
# 6 - насіння: Насіння соняшнику, насіння льону та насіння чіа використовуються для виробництва олії, мають гарне співвідношення омега-3 та омега-6 та містять багато клітковини. Щоб організм міг використовувати інгредієнти, насіння перед вживанням потрібно подрібнити. Для насіння соняшнику достатньо жування, насіння льону та чіа слід подрібнити або подрібнити.
No7 - авокадо: Фрукти у формі груші можуть знижувати рівень холестерину ЛПНЩ і підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ. Гуакамоле як занурення або намазка та авокадо в салаті не тільки смачні, але й корисні. Авокадо абсолютно модний, в Інтернеті є безліч смачних рецептів, за допомогою яких ви можете легко і швидко збільшити свою кількість ЛПВЩ.
No8 - капуста: Брокколі, цвітна капуста, білокачанна капуста - самі овочі мають низький вміст жиру, але мають більшу частку мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, тобто хорошого холестерину. У вигляді зелених смузі та овочів на пару найкраще подавати кілька разів на тиждень на столі або в келиху.
No9 - рослинні жири:
Рослинні олії містять більше ненасичених жирних кислот, тому їх слід використовувати переважно на кухні - бажано сирими та не підігрітими.
No10 - фрукти та овочі: Різні види фруктів та овочів не можуть безпосередньо підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, але вони можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ завдяки активним інгредієнтам антиоксидантів, що містяться в них, і таким чином позитивно впливають на співвідношення між типами жирів у крові (типи жиру в крові). Це має бути п’ять порцій на день і бажано більше овочів, ніж фруктів, оскільки вони, як правило, багатші на життєво важливі речовини.
Чи можете ви збільшити значення ЛПВЩ, просто вживаючи їжу?
Їжте згадані продукти кілька разів на тиждень, і рівень холестерину ЛПВЩ підвищується, а холестерин ЛПНЩ падає? На жаль, це не так просто. Щоб дієта могла мати тривалий вплив на ваші жири в крові, вона повинна бути розроблена відповідно кожного дня. Ми рекомендуємо змінити дієту. Ваша дієта повинна бути збалансованою, з високим вмістом клітковини, води, антиоксидантів та корисних жирів. Якщо ви також регулярно займаєтеся спортом чи іншою діяльністю, якою ви регулярно займаєтесь і в якій ви перебуваєте в русі, якщо ви обходитесь без алкоголю та нікотину, закладена хороша основа для зниження рівня холестерину.
Якщо зміна дієти поки не приносить бажаного успіху, можна використовувати таблетки від холестерину, які можна недорого придбати в аптеках. Препаратами вибору, як правило, є статини, які мають знижуючий холестерин ефект. До перевіреної найбільш часто виписуваної групи препаратів у світі належать статини. Статин є еталоном, за яким вимірюють нові медикаментозні методи лікування високого рівня холестерину. Однак дозу можна утримувати якомога нижчою, якщо ви все-таки звертаєте увагу на дієту та спосіб життя.
А як щодо рівня холестерину ЛПВЩ? А чи знаєте ви якісь інші продукти, що знижують рівень холестерину? Ви також можете дешево отримати тест на холестерин в аптеці. Напишіть нам свій досвід у коментарях.
Наскільки вам подобається ця стаття?
(33 Рейтинг/и, середнє: 4.21 з 5)
Завантаження.
Вся інформація без гарантії повноти та правильності.