Збільште рівень дофаміну - 4 поради щодо харчування, щоб усунути відсутність драйву - принцип Палео

Поділіться цією статтею про:

У цій статті ви дізнаєтесь, як лікування дефіциту дофаміну може допомогти покращити мотивацію та розумові сили. Відсутність дороги до депресії - це умови, які можуть бути спричинені дефіцитом дофаміну. Але один після другого ... .
Ріку тиждень! А як щодо ваших нових резолюцій?
У більшості з нас на початку року є більші плани. На жаль, лише дуже мало насправді реалізують ці проекти. Чому так?
Відсутність драйву та млявість є загальними для нашого суспільства сьогодні. Вони виникають в результаті різних стресових факторів, таких як Б. неправильне харчування, поганий сон, підвищений рівень стресу та багато іншого. .

Якщо уважніше поглянути на це явище, стає зрозумілим, що відбувається зміна гормонального метаболізму мозку або що основний рушійний гормон, дофамін, формується лише недостатньо.
Лікування дефіциту дофаміну природним шляхом може допомогти природно підвищити рівень дофаміну в мозку та подолати проблеми з водінням та депресивний настрій.

Що таке дофамін?

Дофамін - це нейромедіатор мозку, який робить нас щасливими. Цей “гормон щастя” впливає на наше бажання, настрій, поведінку вправ і навіть на наш стиль навчання.
Наш мозок і нервова система використовують цей нейромедіатор для передачі повідомлень і сигналів від однієї нервової клітини до іншої.

Коли рівень дофаміну в мозку вичерпується, нервові імпульси не можуть передаватися належним чином. Це впливає на такі функції, як сон, настрій, навчання, рух, пам’ять, винагорода, поведінка, пізнання тощо. .

Наша дієта та спосіб життя можуть зіграти важливу роль у забезпеченні оптимального рівня дофаміну в мозку та належного відчуття почуття блаженства, задоволення, ейфорії, драйву, мотивації, зосередженості та концентрації уваги.

Як я знаю, чи є у мене дефіцит дофаміну?

У випадку дефіциту дофаміну, щойно згадані почуття та стани не можуть бути належним чином регульовані. Негативні емоції, такі як страх або почуття смутку, недостатньо пригнічуються, коли рівень дофаміну низький. Ми переходимо в негативний емоційний стан. Люди з низьким рівнем дофаміну відчувають симптоми, дуже схожі на симптоми клінічної депресії. Ознаки того, що ви маєте справу з низьким рівнем дофаміну, виступають на перший план, коли застосовується більше з наведеного нижче.

Найпоширеніші симптоми дефіциту дофаміну

Відсутність інтересу до життя
Зниження мотивації
Невміння відчувати радість
порушення сну
Синдром неспокійних ніг
загальна втома
Перепади настрою
Надмірне почуття безнадії або провини
Погана пам’ять
Погана концентрація уваги
Імпульсивна або саморуйнівна поведінка (наприклад, від вживання наркотиків)
Залежність від кофеїну або інших стимуляторів (наприклад, цукерок)
Збільшення ваги
запор
Довгострокові: дегенеративне зниження рухових навичок, включаючи ригідність м’язів та тремор (також відомий як хвороба Паркінсона)

Дієтичні поради щодо відновлення гомеостазу дофаміну

Контролюйте споживання цукру

Зниження цукру допомагає проти дефіциту дофаміну

Як видно, основною валютою системи винагород нашого мозку є дофамін. Усі важкі наркотики, такі як героїн або кокаїн, а також легкі наркотики, такі як алкоголь та нікотин, сприяють масовому викиду дофаміну в наш мозок. Цей ефект може пояснити звикання до цих речовин.

Що трапляється із залежністю? Наш мозок використовує дофамін як систему винагороди для посилення певної поведінки. Наприклад, мозок сприймає секс як важливий для розмноження. Отже, під час та після сексу він виробляє високий рівень дофаміну, щоб підтвердити, що це хороша, корисна дія.

Коли людина їсть цукерки, мозок також виробляє величезну кількість дофаміну. Це схоже на те, як мозок реагує на наркотики.
Дослідники вважають, що це могло бути тому, що наші тіла еволюціонували таким чином. Під час надмірного надходження їжі, особливо влітку, коли мали бути фрукти, мед та інші висококалорійні продукти, «харчова поведінка» повинна була бути посилена. Більшу частину історії людства вживання великої кількості калорій було необхідним для виживання.
Завдяки сучасним харчовим технологіям та широкій доступності висококалорійних продуктів, принаймні в західних країнах, це вже не потрібно для виживання.

Але наш мозок і наша еволюція ще не наздогнали ці зміни. Отже, наш мозок все ще сприймає цукор як корисний і виділяє велику кількість дофаміну, коли ми споживаємо цукристі висококалорійні продукти.
З часом мозок втрачає здатність виробляти власний дофамін і покладається на речовини, що виробляють його. Так розвивається залежність від цукру (докладніше про цукор тут)

Спробуйте ввечері трохи солодкіші, але ситні закуски, такі як натуральні фрукти, овочеві палички, сушене м’ясо або горіхи. Після того, як ви відлучили своє тіло від цукру, палео-десерти, безумовно, є бажаною альтернативою.

Споживайте тваринного білка

Білки тваринного походження допомагають проти дефіциту допманіну.

Існує 23 різні амінокислоти, багато з яких ваше тіло може виготовити самостійно.
Амінокислота тирозин відіграє найважливішу роль у контексті дефіциту дофаміну, оскільки він необхідний для виробництва дофаміну. Тирозин також може бути виготовлений з іншої амінокислоти, фенілаланіну.

Тирозин і фенілаланін, природно, містяться в багатих білками продуктах, таких як індичка, яловичина або яйця. Дослідження показують, що збільшення кількості тирозину та фенілаланіну в їжі може збільшити рівень дофаміну в мозку. І навпаки, коли фенілаланін і тирозин вилучаються з раціону, рівень дофаміну може впасти.

Як тільки організм отримує фенілаланін через їжу, він може перетворити його в тирозин, який, у свою чергу, може бути використаний для виробництва дофаміну. Тож спосіб підвищити рівень дофаміну в центральній нервовій системі - це отримати його потрібну кількість.

Вже знав? Банани, особливо стиглі банани, є винятковою їжею для регулювання дофаміну через високу концентрацію тирозину.
Інші продукти, що підвищують дофамін за рахунок перетворення фенілаланіну в тирозин, включають мигдаль, яблука, кавун, вишню, йогурт, квасоля, яйця та м’ясо.

Якщо є серйозний дефіцит дофаміну, він може бути недостатньо забезпечений дієтою. Додаткові добавки з тирозином (придбайте тут на Amazon) можуть допомогти (але це завжди слід узгоджувати з дієтологом з ортомолекулярної медицини).

Окрім згаданих амінокислот, важливу роль у виробництві дофаміну відіграють усі вітаміни групи В, особливо В6, а також залізо та магній. Якщо бракує лише одного з цих факторів, продукція дофаміну з тирозину порушується. Риби, такі як лосось або скумбрія, м'ясо та печінка є особливо хорошими тваринами джерелами вітаміну В6.

Згідно з новими висновками, залізо також відіграє важливу роль у метаболізмі нейромедіатора дофаміну, оскільки дефіцит заліза може негативно впливати на функції дофаміну. Залізо є кофактором для тирозингідроксилази, важливого ферменту для виробництва дофаміну. Залізо також міститься в червоному м’ясі, буряку, квашеній капусті та овочах капусти. Докладніше про дефіцит заліза тут: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/

Також слід усунути можливий дефіцит магнію. Дефіцит магнію може призвести до зниження рівня дофаміну, особливо якщо ви довгий час сидите на дієті з великою кількістю перероблених продуктів, нездорової їжі в поєднанні з великим стресом (свята вітають). Загальними симптомами додаткового дефіциту магнію є тяга до їжі (солоної та/або солодкої), запори, високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття або серцебиття, м'язові болі та спазми, втома, головний біль, зміни настрою, тривога та дратівливість.

Магнію насправді багато в дієті Палео. Однак тут також може бути корисним доповнення, особливо якщо у вас тривалий час були проблеми з диском. Я люблю використовувати магнієву олію (купуйте її тут, на Амазонці) для прямого всмоктування через шкіру. Ця форма прийому всередину корисна, оскільки вона потрапляє в організм безпосередньо через шкіру, не проходячи через травний тракт. Олія також дуже корисна для тісноти або напружених м’язів.