Збільште рівень тестостерону на 5 стратегій для природного підвищення рівня тесто!
Що є магічним словом для збільшення м’язової маси, вражаючого росту волосся/бороди, характерних рис обличчя - іншими словами, для всебічної чоловічої зовнішності? Правильно: тестостерону! Але чоловічий статевий гормон не тільки викликає всі ті фенотипові характеристики, про які хлопчик-опушений тільки насмілюється мріяти, але й корисний для загального стану здоров’я чоловіків (підвищення лібідо, стійкість до потенції, підвищення якості сперми тощо). Іншими словами: незалежно від того, дорослішають вони, підлітки чи нові пенсіонери - кожен може отримати вигоду від підвищеного рівня тестостерону! Підвищення тестостерону приємне? Тоді ви не повинні пропустити наступну публікацію в блозі!
1. ТЕСТОСТЕРОН ПІДВИЩАЄТЬСЯ ЧЕРЕЗ ХАРЧУВАННЯ!
Очевидно, цей момент не є ні дивним, ні особливо вражаючим. І все ж на цьому не можна наголосити досить: один збалансована, природна, багата вітамінами дієта є "casus knaxus" з точки зору процвітаючого виробництва тестостерону. Але які конкретно продукти харчування повинні бути в меню? Тут ви можете дізнатись:
Численні наукові дослідження на цю тему показали, що зокрема мононенасичені та поліненасичені (!) жирні кислоти може допомогти рівню тестостерону досягти безпрецедентного рівня. Конкретно це означає: авокадо, лосось, горіхи та оливкова олія - важлива частина вашого харчового репертуару! Ви на дієті з низьким вмістом жиру? Не дуже гарна ідея, враховуючи, що тестостерон виробляється з холестерину - тобто одного жиру - буде вироблено. Результат: Той, хто піддає своє тіло дієті з низьким вмістом жиру, неминуче позбавляє його сировини, необхідної для виробництва тестостерону в довгостроковій перспективі!
Мікроелементи - ще один підсилювач випробувань поживних речовин цинку і Вітамін D. Останній також відомий під синонімом «сонячний гормон» і міститься переважно в яйцях, оселедцях, лососі та авокадо. Однак найкраща ін’єкція вітаміну D все ще є великою засмагати. Вітамін D оптимізує обмінні процеси в нашому організмі, які необхідні для нормального функціонування вивільнення тестостерону, а тому є необхідним для неушкодженого балансу тестостерону.
Згідно з різними дослідженнями, цинк також має підвищує тестостерон функцію, саме тому бодібілдери люблять додавати мінерал у вигляді дієтичних добавок (докладніше про це в пункті 4). Однак цинк може легко надходити в організм у достатній кількості за допомогою дієти. Сир, квасоля, йогурт, червоне м’ясо, риба, устриці і арахіс розглядаються як постачальник цинку номер один.
Якщо ви хочете надати своїй мужності новий блиск, вам не слід обійтися без одного, перш за все: на свій щоденний раціон овочів! Левова частка повинна бути там Брокколі, цвітна капуста, білокачанна капуста і часник вимкнути. Причина? Містить брокколі, порожнисту квітку та Ко. Карбіноли, які забезпечують збалансоване співвідношення тестостерон-естроген.
З іншого боку, часник може містити велику його кількість Алліцин оцінка, яка відповідає за значне пригнічення вивільнення кортизолу. Для пояснення: Кортизол, також відомий як "гормон стресу", діє як Противник тестостерону і тому є перешкодою для нашого проекту - а саме, щоб максимально збільшити рівень тестостерону природним шляхом.
2. ТЕСТОСТЕРОН ПІДВИЩАЄТЬСЯ З ПЕРЕМИКШИМ ПОСТОМ!
Але не тільки правильна дієта, а й тимчасова Відпустка з їжі може перетворити вас на справжнього тестостеронового стропа. Дослідження показали, що короткі, щоденні періоди голодування виробництво т. зв "Лютеїнізуючий гормон" про гордий 67 відсотків може підняти. Пояснити: лютеїнізуючий гормон стимулює вироблення тестостерону.
Крім того, загальне підвищення рівня тестостерону спостерігалося у суб'єктів досліджуваного дослідження 180 відсотків встановлено - і все це після одного лише короткого періоду посту.
Під час другого обстеження учасники дослідження пройшли один двадцять чотири години бойкоту їжі. Результат? Знову ж таки, періодичне голодування показало сильний анаболічний ефект на рівень тестостерону у випробовуваних.
Порада: Пік викиду тестостерону досягається вночі або рано вранці. Щоб не порушувати цей процес, слід відповідно спланувати вікно голодування. Тому особисто я починаю цикл о 19 годині напередодні ввечері, постимо всю ніч, включаючи наступний ранок, і з’їдаю лише перший прийом їжі за день о 11 ранку.
3. ТЕСТОСТЕРОН ПІДВИЩАЄТЬСЯ З (СИЛОЮ) НАВЧАННЯМ!
Твердження, що фізичні вправи корисні для нашого загального стану здоров’я, не повинно витягувати з-під печі нікого з вас. Проте багато хто не знає, що фізичні вправи, особливо силові та інтервальні тренування, можуть значно підвищити рівень тестостерону.
Дослідження Американського фізіологічного товариства (APS) показали, що a 12-тижнева спортивна програма позитивно впливає на рівень тестостерону у досліджуваних, які мали надмірну вагу та страждали ожирінням. Цікаво: Тим інтенсивніше навчання було, кращий також результати популяції тестостерону.
Тому моя рекомендація дуже чітка: Інтервальне навчання! Цей вид вправ буде поривами, так звані "інтервали", треновані. На відміну від звичайних рівноважних кардіотренувань, інтервальні тренування варіюються в межах Фази напруги та розслаблення. Зокрема, це означає, що, якщо вам подобається тренуватися на велоергометрі, наприклад, ви можете просто спробувати наступне тренування, замість того, щоб їздити в постійному темпі, чергуючи тридцять другий спринт із тридцять другим етапом відновлення в помірному темпі.
Однак цей принцип навчання є Ні обмежується певним видом спорту, але може бути використаний універсально - будь то спринт на спортивному майданчику, плавання у відкритому басейні або на степпер у тренажерному залі.
Для тих, хто вважає за краще піднімати залізо, наступне кредо стосується "підвищення тестостерону": Комплекс базових вправ перед ізоляційними вправами! Причина: З одного боку, класичні базові вправи (жим лежачи, тяга, присідання) - це в першу чергу «Великі» групи м’язів, Іншими словами, підкреслено грудна клітка, спина і ноги, що може мати більший вплив на виділення чоловічого статевого гормону.
По-друге, це вимагає виконання базових вправ більш складні послідовності руху та взаємодія багатьох окремих (також менших) м’язових груп, що не тільки сприяє росту м’язів, але й виробленню тестостерону.
4. ТЕСТОСТЕРОН Збільшується за допомогою харчових добавок!
Як уже зазначалося, певні мікроелементи необхідні для нормального функціонування вироблення тестостерону. Для тих, хто з якихось причин не може бути в змозі забезпечити свою щоденну потребу у згаданих «мікро», індустрія добавок пропонує широкий спектр корисних харчових добавок - Цинк, вітамін D, полівітаміни, риб’ячий жир, магній, аргінін, назвати лише декілька з них! За допомогою цих "засобів" ви можете легко керувати своїми Життєво важливий- і Баланс поживних речовин привести його в природний баланс і таким чином створити оптимальне середовище для вивільнення тестостерону, що працює на повній швидкості!
На додаток до класичних добавок тестостерону, таких як цинк, існує також можливість так званих "Фітоандрогени" знову впасти. Те, що на перший погляд виглядає дуже складним, - це, по суті, не що інше, як рослини рослинні андрогени (= Чоловічі гормони) і тому дуже корисні для вироблення тестостерону. Споживання цих підсилювачів трав'яних тестів має дві суттєві переваги:
1. Фітоандрогени стимулюють вивільнення андрогенів.
2. Фітоандрогени пригнічують розпад андрогенів.
Все добре і добре. Але які рослини насправді входять до роду “фітоандрогени”? Ось невеликий вибір:
* Tribulus terrestris
* Женьшень
* Пилок сосни
* Корінь кропиви
* Елеутерокок
* Макка
* Ашваганда
* Екстракт кедрового горіха
* Екстракт листя оливи
Для тих, хто вважає занадто громіздким отримувати та приймати всі рослинні компоненти окремо, індустрія добавок також пропонує можливість т.зв. Підсилювачі тестостерону знову впасти. Ці продукти є сумішшю, що стимулює тестостерон на основі рослин, що складається з найефективніших мікроелементів та фітоандрогенів. На відміну від поширеної думки, ці прискорювачі тестостерону не забезпечують організм зовнішнім тестостероном, а лише допомагають оптимізувати власні (внутрішні) процеси в організмі для підвищення рівня тестостерону. Практично тут: тягар правильної дози знімається з ваших плечей.
Отже, моя порада: кожен, хто вдосконалив свою дієту та тренування, може легко спробувати отримати абсолютний максимум із свого балансу тестостерону за допомогою продукту з ряду підсилювачів тестостерону.
5. ЗБІЛЬШЕННЯ ТЕСТОСТЕРОНУ, УНИКНЮЮЧИ ТЕСТО ВБИЙЦІВ!
Мабуть, найефективнішим методом боротьби з дефіцитом тестостерону є все-таки запобігання його розвитку в першу чергу! Означає не менше ніж: Змініть свій спосіб життя!
Налякає: падіння рівня тестостерону впливає вже не тільки на чоловіків старшого віку, але і все частіше на чоловіків нібито найвищого "віку" (між 20 і 30 роками). Причини цього легко знайти: Ожиріння, надмірне вживання алкоголю та нікотину, а також стрес та відсутність сну - коротше: нездоровий спосіб життя!
Тут ви можете дізнатись, які вбивці Testo є найбільш шкідливими та як вони детально впливають на вашу мужність:
* Ожиріння: Дослідження знову і знову показали, що люди з надмірною вагою найбільше страждає від дефіциту тестостерону. Щоб зрозуміти цей зв’язок, потрібно знати, що жирова клітина в організмі є гормонально активною відповідно клітина, що продукує естроген представляє. Іншими словами, чоловіки з надлишком жиру в тілі, як правило, теж такі Надлишок естрогену постраждалих. Саме з цієї причини у чоловіків із надмірною вагою у зрілому віці розвивається те, що називають "чоловічими грудьми". Якщо ви хочете прискорити рівень тестостерону, ви завжди повинні бути на одному рівні низький відсоток жиру в організмі (KFA) поважайте, високо думайте про це. Кожен, хто бачить тут необхідність вживати заходів, також повинен виконати рекомендації під пунктом 2 Інтервальне навчання придивитися уважніше.
* Алкоголь: Цікаво: Особливо діє пиво, яке в нашій частині світу вважається “чоловічим напоєм” зниження тестостерону назовні Виною є та, що вона міститься хмелю, до до Фітоестрогени (фітохімікати) підраховує і забезпечує наш організм рослинним естрогеном. Друга погана новина: хміль також виробляє тестостерон в яєчках в глухий кут. Отже, якщо ви хочете, щоб вас мучило мужність, вам слід або перейти на алкогольні напої без хмелю, або, що найкраще, взагалі обійтися без алкоголю. Тому що: всі інші алкогольні напої також саботують виробництво тестостерону, роблячи наш Дозвольте підвищити рівень кортизолу.
* Нікотин: Той, хто регулярно тягнеться до світильної палички, завдає шкоди не тільки легеням, а й мужності. Дослідження, проведені на ланцюгах курців, показали, що нікотин є Сперма млява потужність, Сприяє імпотенції і дозволяє рівню тестостерону стукати в підвал.
* Стрес і відсутність сну: Експерти сходяться на думці: Стрес, як повсякденний супутник сучасного суспільства, є справжньою отрутою для домогосподарств (чоловічих) гормонів. Зокрема тривалий період Стрес! З одного боку, наше тіло виливається назовні постійний Кортизол відключений. З іншого боку, при тривалому стресі, позитивний холестерин, які нашому організму потрібні для регуляції численних процесів (включаючи утворення тестостерону), що використовуються для виробництва кортизолу або використовуються не за призначенням. Тому наука робить постійний стрес одним із таких факторів Головний відповідальний стосовно нестримного дефіциту тестостерону в західній цивілізації. Тому моя порада: відвідуйте вагову камеру кілька разів (принаймні три-чотири рази) на тиждень. Регулярні тренування з вагами знижують рівень стресу, з одного боку, і, як ми вже чули, збільшують надходження тестостерону, з іншого боку. Я думаю, що це відмінна безпрограшна ситуація!
Ще один випробувальний вбивця, який не слід недооцінювати: Відсутність сну! Наукові дослідження показали, що чоловіки з чотирма годинами сну на ніч мали рівень тестостерону лише 200-300 нг/дл. Для порівняння: ті чоловіки, які дотримувались рекомендованої квоти сну 8 годин на ніч, мали змогу оцінювати зі значеннями 500-700 нг/дл.
Друге масштабне дослідження, проведене на 500 чоловіках, привело до подібних результатів: чоловіки, яким сподобалося лише чотири години сну протягом однієї ночі, повинні були зазнати втрат тестостерону до порівняно з тими, хто мав вісім годин сну 60 відсотків прийняти. “Погані новини” для всіх нічних сов серед вас!
Але чому це насправді так? Дуже просто: під час фаз REM (швидкий рух очей) наш мозок надсилає сигнали, які надсилаються нашому тілу Інструкція з вироблення гормонів дати. Але якщо ми не висипаємося, ніякі речовини, що передають інформацію, не можуть бути відправлені. Результат: вироблення гормону, а отже, і утворення тестостерону зупиняється або навіть не починається! Тому переконайтеся, що у вас є мінімум квота сну сім-вісім годин на ніч досягти!
ВИСНОВОК
Справа в тому, що якщо ви хочете набрати м’язову масу, вдихнути нового вітру у своє статеве життя або просто зробити щось корисне для свого здоров’я, вам слід дотримуватися девізу: "Чим більше" Тесто ", тим краще!" Життя. Важливо: навпаки, це не означає, що ви повинні допомагати рівню тестостерону, вводячи штучний тестостерон. Причина: зовнішнє надходження тестостерону робить це власне (внутрішнє) виробництво організму зайве і тому викладає їх у наступному кульгаві в довгостроковій перспективі. Краще максимально використовувати природні та нешкідливі стратегії Testoboost, згадані в цій статті. Тому що одне можна сказати точно: поєднання правильної дієти (включаючи періодичне голодування), інтенсивне тренування, споживання конкретних добавок та уникнення згаданих вбивць тесто не лише ефективно, але також стійкий! І збереження мужності до старості - це не зовсім те, до чого ми, володарі творіння, в основному прагнемо?