Збільшуйте калорії щодня - обмін стеками
Для нарощування м’язів рекомендується збільшити споживання калорій на 20%. Це здається мені надзвичайним стрибком. Я розглядаю можливість збільшення споживання калорій на 10 кілокалорій на день.
Коли я досягну рекомендованого перевищення 20% (приблизно через 55 днів), було б доцільно зупинити щоденний приріст калорій або продовжувати уникати плато у нарощуванні м’язів?
В даний час всі мої тренування - це зважені силові тренування на брусах і на підлозі
відповісти
Збільшення на 20% може бути досить неекстремальним стрибком, за умови, що ваше поточне споживання калорій знаходиться десь поблизу вихідного рівня (це означає, що ви не набираєте вагу, але і не втрачаєте). Наприклад, якщо ви їсте близько 2000 калорій на день, збільшення на 20% змінить це до 2400 калорій. Це еквівалентно додаванню 1 банана та 1 білкового коктейлю з водою. Мені не здається надто екстремальним.
Я не чув про збільшення на 20% як норму. Частіше ви читаєте про збільшення з кроком 500 калорій при щотижневій корекції.
Я б не турбувався про силові плато, поки ви насправді не дійдете туди, оскільки для цього потрібно докласти чимало зусиль (при нормальній дієті).
Не соромтеся стрибати на 20% калорій, якщо відчуваєте голод, помічаєте відсутність посилення сили або коли відчуваєте втому. В іншому випадку ви просто спробуєте харчуватися так, як їсте.
Щоб прямо відповісти на питання, намагатися щодня збільшувати калорії, мабуть, нерозумно, оскільки це буде занадто складно відстежити. Може бути доцільним збільшувати кількість калорій щотижня, якщо ви вважаєте це необхідним.