Зцілення від булімії Розуміння причин, пошук рішень, Життя 2016
Мене дуже часто запитують, скільки часу потрібно після «булімії» або на шляху до одужання, щоб окремі симптоми знову нормалізувались. Ось чому я склав для вас короткий список найпоширеніших симптомів на основі свого досвіду:
Як воно створюється?- Випадання волосся при булімії викликане комбінацією кількох факторів. Гормональні розлади, дефіцит поживних речовин (включаючи дефіцит білка) і надмірно високий рівень кортизолу (гормони стресу) відповідають за випадання волосся. Це може зайняти деякий час, поки ріст волосся прийде в норму.
- Якщо дієта забезпечує достатньо поживних речовин і рівень стресу знижується, волосся може відновлюватися.
- Потрібно приблизно 3-6 місяців (залежно від тривалості), щоб зміни з’явились. Однак підхід може відростись набагато раніше. Волосся знову стають здоровішими, блищать більше і стають повнішими.
 |
| Вікісховище |
- Якщо ви їсте занадто багато відразу протягом місяців або років, ваш шлунок збільшиться, оскільки ваше тіло адаптується до обставин. Часто це супроводжується уповільненням спорожнення шлунка, відповідними проблемами з травленням і загальним нездужанням, оскільки організм вже не працює належним чином.
- Якщо прийоми їжі повільно нормалізуються за розмірами, організм пристосується до них і зменшиться.
- З мого досвіду, цей процес займає 2-4 місяці.
Субота, 20 серпня 2016 р
Відійти від булімії: харчові рамки, які можуть допомогти в цьому
Завдяки власній системі харчування ви самі відповідаєте на окремі запитання:
- коли(який час доби)
- я їм Що (які продукти харчування, як вони готуються)
- як (за яких обставин, гарно накритий стіл тощо)
- Де (в якому місці - вдома, за столом, на дивані тощо)
- і скільки з яких (який розмір порції, можливо, є бажана тарілка, чаша тощо).
Звичайно, цього не можна тримати постійно, тому що як соціальні істоти ми потрапляємо в ситуації, в яких ми не можемо контролювати всі умови. Це також є частиною звичного, прагнення до харчової поведінки, і передбачаючи це з самого початку та роздумуючи про те, як з цим боротися, можна зняти страх перед цим.
9 порад для початківців:
2. Відсутність запасів ризикованої (або не зовсім безризикової) їжі
3. Знаючи, що пшениця та молоко насправді можуть викликати звикання
4. Розглядаючи їжу як щось поживне в довгостроковій перспективі
5. Залишайте перерви між прийомами їжі
6. Розмір порції: Великі порції - це нормально!
7. Інструменти теж в порядку!
8. Визначте «основний» прийом їжі
9. Їжте лише те, що вам справді подобається .
Це може здатися трохи буденним і банальним, але подумайте: як часто ви їли щось лише тому, що воно було там, тому, що воно було здоровим, або тому, що його їли й інші? Звичайно, часто трапляються ситуації, коли ви щось їсте, це теж нормально, і вам не потрібно перестаратися. Але метою повинно бути по-справжньому знову усвідомити свою їжу. Наскільки добре це працює з їжею, яка вам насправді зовсім не подобається? Тоді ви намагаєтесь швидко це закінчити. Тоді нехай це буде, бо я це знаю від себе: як часто, наприклад, корисна, але не смачна їжа спричиняла подальший запой? У цих ситуаціях у вас складається відчуття, ніби ви змусили себе робити щось із здоровою їжею, якої ви насправді не хотіли, і відчуваєте, що вашими потребами нехтують - тоді крок до ФА не далеко.
Ще 2 поради для досвідчених користувачів:
- "Вони стимулюють вироблення детоксикаційних ферментів.
- Вони пригнічують утворення вільних радикалів
- Вони дезактивують і детоксикують канцерогенні речовини.
- Вони захищають клітини від пошкоджень, спричинених токсинами
- Вони сприяють відновленню пошкоджених послідовностей ДНК.
- Вони пригнічують реплікацію (подвоєння) вмісту ДНК клітини при її пошкодженні.
- Вони борються з грибками, вірусами та бактеріями.
- Вони пригнічують функцію пошкодженої або генетично модифікованої ДНК.
- Вони покращують здатність імунних клітин знищувати патогени та ракові клітини (цитотоксичний ефект).
2. Їжте якомога більше необробленої їжі
Порада в кінці: Впровадження
Субота, 13 серпня 2016 р
Найбільша небезпека, коли ви залишаєте булімію позаду
Я все ще пам’ятаю, як це було тоді. У вас виникає відчуття: Як тільки я позбувся булімії, у мене є найбільша проблема - і тоді я буду робити все лівою рукою. Тоді ніщо не може завадити мені робити те, що я справді хочу.
Звичайно, це фігня. І я також думаю, що більшість людей принаймні підозрюють це. Оскільки, звичайно, залишити булімію позаду - завдання монстра, її не можна робити «просто так», і не з одного дня на наступний.
Але що відбувається після цього, принаймні на початку їх шляху зцілення, багатьом не зовсім зрозуміло - і нікого в цьому не слід звинувачувати. Після цього, відмовившись від булімічних симптомів, є ще багато нових, нових проблем, які ніхто не може передбачити заздалегідь.
Причина цих нових викликів криється в минулому: той, хто роками займався в основному харчуванням, не їжею, харчуванням та різними організаційними речами, такими як покупки, здача та "фізичні вправи", матиме труднощі у багатьох звичних сферах життя: будь то справа до соціальних контактів, дозвіллєвої діяльності (що робити з усім вільним часом?) чи пошуку нової, справжньої безпеки в собі.
Про те, що це може бути надзвичайно складно, свідчить, наприклад, той факт, що рівень самогубств серед пацієнтів із ожирінням після операції на шлунку в чотири рази вищий, ніж серед тих, хто не був оперований. Причина просто в тому, що єдиний механізм компенсації, який працює для них, "викрадений" у цих людей. Вони не можуть боротися з емоціями, конфліктами і, можливо, вільним часом (який вони вже не можуть заповнити їжею), так що Самогубство здається їм єдиним виходом.
Навіть на виході з булімії немає "швидкого виправлення", немає перемикача, який можна швидко натиснути. Невдача є частиною цього шляху, а невдача - це нормально, і немає причин здаватися.
Завжди пам’ятайте на своєму шляху, що булімія не є суто психологічним розладом, але дієта відіграє дуже важливу роль. Є продукти, які працюють як наркотики, і, на щастя, наука (і багато психологів теж) тепер це знає. 2 важливих ключових слова - це казеїн і клейковина, тут у блозі я давно писав про це статті.
П’ятниця, 5 серпня 2016 року
Чи можете ви позбутися булімії і одночасно стежити за своєю вагою?
Це питання у кожного, хто страждає булімією і хто задається питанням, як би це виглядало, якби ви позбулися булімії. Але ніхто - і я справді не думаю, що ніхто - не хоче набирати вагу. Хіба що ви насправді не маєте ваги і якось не сприймаєте це через це. Поки вони не мають ваги, більшість людей з булімією мають таємне бажання скинути ще кілька кілограмів.
Єдина підводка полягає в тому, що якщо ви постійно звертаєте увагу на свою вагу, хочете схуднути і, перш за все, ненавидите її - хоча б трохи - набирати вагу, то абсолютно здорового підходу до їжі немає. І, на жаль, це правда: таким шляхом ви не знайдете виходу з булімії. Тому що таким чином найменший надмірний удар стає непростимим помилковим кроком, який на твої власні очі руйнує все, чого ти досяг за минулі дні, тижні та місяці. Ви відчуваєте, ніби знову починаєте з нуля. І це демотивує і позбавляє навіть найменшого штриху самодисципліни, що неминуче є частиною відновлення. (На цьому етапі я хотів би зауважити: самодисципліна та самобичування - це дві різні речі.) Або після цього проскакування людина впадає в позицію "зараз все не має значення", або жахливо кидає себе і взагалі не дозволяє собі більше задоволення тому що ти зазнав невдачі.
Озираючись на власну історію, я можу лише здогадуватися в таких ситуаціях: думайте тижнями і місяцями, а не днями. Подумайте про добробут, який ви отримуєте, коли перестаєте кидати. Думайте про своє тіло, яке буде здоровим, про яке будуть добре дбати, а не про вагу.
До речі, я не знаю нікого, хто позбувся булімії і хто би не був задоволений своєю вагою в довгостроковій перспективі (яку вони "дістали" без булімії, так би мовити). У моєму особистому випадку моя вага знаходиться в межах норми, я часто займаюся спортом і люблю, харчуюся здорово і відносно часто лікую себе. Зберігати вагу - це вже не великі зусилля, це просто належить до повсякденного життя і більше не є головним болем, і мені також не потрібно виправляти речі, які я переплутав із FA. Це звільняє стільки часу для справді важливих справ.
Субота, 30 липня 2016 р
Що таке самопізнання і чому це так важливо на шляху зцілення?
Самопізнання - це здатність людини сприймати, критично ставити під сумнів і судити про свої вчинки, своє мислення та свої точки зору. Це також включає знання власного потенціалу зростання.
Оскільки самообман протилежний самопізнанню, можна майже зайти так далеко, що описати булімію або «проведення» булімічних симптомів як вираз пригніченого самопізнання.
Самопізнання - це основна вимога для подальшого розвитку себе. Це необхідно для того, щоб мати можливість розвивати власну особистість і в кінцевому підсумку реалізувати себе. Самосвідомість - це тривалий процес, і багато вірувань припускають, що воно триватиме все життя.
Вихід із булімії можливий лише в тому випадку, якщо розвиватись далі. Отже, самосвідомість є частиною цього шляху.
Але як досягти цього самопізнання?
Ви отримуєте самопізнання, коли пізнаєте себе ближче: Коли ви сприймаєте та свідомо формулюєте власні слабкі та сильні сторони, побажання та страхи, цілі та перешкоди, симпатії та антипатії.
На початку це насправді найкраще працює, якщо ви це записуєте, наприклад:
- В чому я вмію?/З чим у мене проблеми, але я швидко розчаровуюсь?
- Що я люблю робити, чим я захоплююсь?/Що я так не люблю робити, але мені нудно/сердиться?
- Що я можу зробити, щоб зробити мене щасливим? (що часто також означає: я можу зробити це задоволеним!)/Чому я взагалі не радий?
- Що мене лякає/Але також: з чим я можу кинути собі виклик, щоб вирости з нього?
- Які мої побажання та цілі? А також: Де я хочу бути через 5 років, чого хочу досягти, які люди навколо мене?
Самосвідомість важлива для кожного, незалежно від того, чи є у них булімія чи інший розлад харчової поведінки, чи вони «нормальні». Самопізнання та особистий розвиток повинні бути важливими для кожного - адже ми живемо у світі, який постійно змінюється, а отже, і постійно мінливе середовище. Тому кожну людину постійно закликають допитувати себе заново та переосмислювати свої дії та установки.
Субота, 23 липня 2016 р
Чудо-ліки?!
 |
| Що у вашому списку бажань FA? Джерело зображення |
Цей блог існує кілька років (з 2010 року), і всі ці роки я тримав таємницю.
Сьогодні настав час - я розповім вам одне з моїх «дивовижних засобів», яке допомогло мені вийти з булімії.
Основною причиною того, що я ще не писав про це, є те, що я вважав, що це "занадто грубо" і занадто ризиковано. Тим часом, однак, я думаю, що в булімії немає абсолютно такого поняття, як надто відверте чи надто ризиковане - правильно допомагає те, що допомагає. І тому важливо писати про це.
Як я це придумав
Ідея цього "засобу" прийшла до мене, коли я гарячково шукав спосіб піти від величезного тиску, коли більше не отримую ФА. Я абсолютно не міг собі уявити, що якби я назавжди заборонив себе ФА, я б це зробив. Але мені також не хотілося більше мати енергії або хотіти, щоб вони ними були переповнені і втратили контроль. А потім набивати в мене речі, які мені зовсім не сподобались.
"Чудо-ліки"
Моя відповідь на цей конфлікт була насправді досить простою: Я планував FA на вихідних. Тож я дозволяв собі ФА один день на тиждень, а всі інші дні були заборонені. Оскільки я їв відносно нормально і не мав харчових продуктів щодня, це було абсолютно здійсненно для мене.
Великою перевагою цього було те, що я міг свідомо робити покупки для цього FA. Тож я купив лише те, що дуже хотів з’їсти. Мені не довелося вдаватися до сирого тіста для пирога або сухого рису.
Цей метод повернув мені хоча б частину відчуття контролю. Я запланував FA, зробив для нього покупки і створив основу, щоб про це знати. Зокрема, це виглядало так, що впродовж тижня я склав список, в якому зазначив усі продукти, які я хотів би їсти на дозволеному ФА. Дивовижно було те, що я дізнався, що були речі, які мені насправді зовсім не сподобались, але що я їв їх знову і знову під час FA з незвичної звички. Тож список став своєрідним "списком бажань" для моєї покупки у ФА.
Парадокс у всьому в тому, що в якийсь момент мені вже не хотілося робити цю заплановану ФА, бо це змусило мене усвідомити, скільки часу я витрачаю на це абсурдне захоплення і які кращі речі я міг би зробити.
Спочатку я планував, що ці ФА будуть звичайними, а через деякий час я також вирішив не блювати потім. Цей другий крок мав подальший ефект: я набагато більше усвідомлював, коли був справді задоволений - отже, де межа між "насиченим/задоволеним" і точкою, коли все це стосувалось фарширування.
І роблять це не тільки люди з порушенням харчування.
Як я нещодавно дізнався, ця ідея також використовується як так званий чит-день в інших сферах (фітнес та бодібілдинг) як перевірений метод підтримувати вагу і в той же час потурати своїй нездоровій тязі.
Зрозуміло, що цей метод не слід використовувати постійно, він не призначений для цього. Але це може дуже допомогти, коли ви починаєте більш приємне повсякденне життя без тиску та з урахуванням FA. Напишіть мені, якщо ви коли-небудь робили щось подібне самі, чи можете собі уявити, як це робити.