Схудніть здорово та ефективно - wellnissimo

Багатьом важко ефективно знизити вагу. Оскільки, намагаючись дотримуватися здорового, низькокалорійного плану харчування в довгостроковій перспективі, часто бракує необхідної дисципліни. Солодкі або жирні делікатеси пахнуть надто спокусливо. Якщо воля ослабне, слабший Я незабаром забезпечить, щоб старі харчові гріхи знову закрались.

Посильте свій метаболізм

Але особливо навесні можна звикнути до більш здорового способу життя. Загальновідомо, що збалансована, низькокалорійна дієта є запорукою гарної форми. Фрукти, овочі, наповнення цільнозерновими продуктами та нежирні молочні продукти тепер повинні задавати тон, тоді як нежирне м’ясо, риба та бобові доповнюють меню. Багато вправ на свіжому повітрі також дають вам кілограм.

Снідає як імператор

Дивно, але згідно з дослідженнями, товсті люди часто їдять менше, ніж худі. Найчастіше сніданок для Пфундігена падає навпомацки. Фатальна помилка, адже це призводить до тяги до калорійної їжі протягом дня. Крім того, нерегулярне харчування може змусити організм повірити, що він голодний, і знизити базальний рівень метаболізму, щоб накопичувати жирові відкладення на час потреби. Уважно харчуючись, регулярно виконуючи фізичні вправи, замінюючи їжу та активізуючи обмін речовин, все це може допомогти вам отримати та залишатись стрункими.

Спалювач жиру на кухні

У засобах масової інформації часто можна прочитати про так звані спалювачі жиру, які служать "запалювачами" для метаболізму і повинні збільшити спалювання жиру. "Гостра їжа повинна зробити метаболізм" ногами ", - пояснює концепцію Beate Fuchs із споживчого порталу Ratgeberzentrale.de. Ті, хто приправляє свої страви великою кількістю перець чилі, тому можуть тимчасово стимулювати вироблення тепла в організмі та споживання калорій - і одночасно зміцнити імунну систему.

Кава - випита чорна - активізує метаболізм. Ферменти ананаса та речовина L-карнітин, що міститься в червоному м’ясі, також вважаються спалювачами жиру. Крім того, велике споживання кальцію може запобігти ожирінню.

Крім того, метаболізм можна посилити за допомогою гомеопатичного препарату на основі водоростей. Сучасне дослідження, в якому взяли участь 547 людей із зайвою вагою, показує, що щоденне споживання таблеток водоростей "Цефамагар" у поєднанні з високоякісною, багатою білками дієтою може призвести до втрати ваги до 5,5 кілограмів.

Білок як турбо для схуднення

Білок також вважається серед дієтологів турбо втрати ваги, оскільки він насичується на тривалий час і підтримує низький рівень інсуліну. Основна увага повинна бути приділена нежирним молочним продуктам або м’ясу птиці. Подальші поради щодо управління вагою також доступні на веб-сайті www.cefamagar.de.

Діяльність як засіб для схуднення

Регулярні заняття просто вносять важливий внесок у схуднення. Ви повинні справді задихатися принаймні раз на день. І: чим більше в організмі м’язової маси, тим більше спалюється жиру. Найкраще підходять види витривалості, такі як скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Велотренажер або степпер та жвава музика забезпечують цікавий фактор під час тренувань вдома в дні негоди.

Тренуватися слід близько півгодини, бажано натщесерце. Ті, хто їсть лише годину після тренування, підтримують втрату жиру і користуються ефектом фізичного навантаження "після опіку". Людям із зайвою вагою рекомендується подбати про суглоби та хребет при виборі виду спорту.

Переміщення повсякденного життя

Дієтолог Біргіт Лойхтманн-Вагнер рекомендує всім, хто, як правило, неспортивні, бути більш активними у своєму повсякденному житті:

користуйтесь сходами, а не ліфтом
Припаркуйте машину або просто вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше
Весняне прибирання: 15 хвилин пилососу споживає 58 калорій
Активні вправи принаймні від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень.

Подальші поради щодо підтримки активної дієти доступні на веб-сайті www.basica.de.

Дозволені солодкі закуски - якщо вони містять потрібну кількість цукру

Всім відоме явище - плитка шоколаду або бісквіт швидко пробуджує настрій, якщо між ними акумулятор порожній. Але через короткий час живіт знову гарчить, настає наступна солодка закуска. Якщо ви не натиснете аварійне гальмо зараз, ви швидко збільшите споживання калорій і все одно не вийдете з низької продуктивності в довгостроковій перспективі.

Не весь цукор є рівним

Звичайний побутовий цукор, але також багато одиничних та багаторазових цукрів, є одними з так званих кур'єрських кур'єрів серед постачальників енергії. Вони стріляють у кров і так само швидко споживаються. В результаті рівень цукру в крові через короткий час знову падає у підвал. Для нашого мозку це сигнал вимагати свіжих запасів із ненажерливим нападом голоду. "Але існують також такі типи цукру, які вживають дуже повільно, включаючи ізомальтулозу, солодкість, яку виготовляють із цукрових буряків", - каже харчовий технолог Марко Штейнгілбер з Martinsried.

Ізомальтулозу можна знайти в силових барах, таких як "Innobar", наприклад, на які до цього часу покладалися переважно професіонали та амбіційні спортсмени-аматори, щоб тривалий час залишатися продуктивними. Але закуски з мигдалю, лляного насіння та кунжуту також можуть замінити звичайні, часто нездорові закуски на роботі, у школі чи у вільний час. Батончики із солодким цукровим буряком можна придбати у спортивних магазинах, аптеках або в Інтернеті, наприклад, за адресою www.innosnack.de.

На додаток до особливої солодкості, саме насіння та мигдаль, що містяться в закусці, наповнюють вас надовго. Вони забезпечують високоякісні жири, особливо жирні кислоти омега-3, необхідні організму для всіх важливих обмінних процесів, а також для оновлення клітин.

Мозок також отримує нову енергію з жирних кислот - не дарма "слідова суміш" містить багато мигдалю та горіхів. Закуски із ізомальтулозою, включаючи напої та мюслі, також можуть мати ще один вітальний побічний ефект: Дослідження показують, що новий тип цукру може посилити спалювання жиру. Правильно підібрані закуски не тільки підтягують вас, але й можуть допомогти вам схуднути.

Більший імпульс для кишечника

Кишечник є одним з найважливіших дренажних органів людини. Отже, хронічний запор може серйозно вплинути на самопочуття. Прості домашні засоби діють стимулююче: кожен, хто випиває велику склянку гарячої води після ранкового вставання, можливо, з бризком лимонного соку або шматочком свіжого імбиру, запускає кишечник. Замочений чорнослив і клітковина, такі як насіння льону або бліх, які вживають у йогурті, допомагають кишечнику м’яко позбутися настирливих запорів.

Вийдіть із дієтичної кризи

Кілька тижнів дієти, і при цьому майже не втрачається вага - багато людей це знають. Початок роботи часто проходить досить добре, але через короткий час це говорить: Більше нічого не працює - втрата ваги застоюється. Як пояснюють фахівці з питань харчування, дисбаланс кислотно-лужного балансу може призвести до блокування обміну речовин і уповільнення втрати жиру - бажана втрата ваги не здійснюється.

Створіть базовий баланс

Щоб прагнення до втрати ваги не блокувалось надмірним підкисленням, фахівці з обміну речовин рекомендують збалансований кислотно-лужний баланс під час дієти. Базові препарати, такі як Basica з аптеки, можуть нейтралізувати кислоту, яка накопичується в метаболізмі під час розщеплення жиру. Дієта також повинна бути в основному базовою, щоб підтримувати організм у схудненні.

Біргіт Лойхтманн-Вагнер, дієтолог (Deutsche BKK) у Вольфсбурзі, рекомендує дві порції фруктів та три порції овочів та салатів на день, які можна обробляти свіжими, вареними або замороженими. Портал споживачів Ratgeberzentrale пропонує численні поради щодо рецептів лужної дієти за адресою www.rgz24.de/abnehmhilfe. Легко зрозуміле відео також пояснює, як виникає дієтична криза і як ви можете захиститися від неї.

Будьте терплячі, коли худнете

Що стосується безпечного та стабільного зниження ваги без ефекту йо-йо, Лойхтманн-Вагнер радить уникати невдалих дієт: "Повільне схуднення - це найздоровіший, найбільш сприятливий для фігури та найуспішніший метод", - каже дієтолог. Зменшення на 250-500 грамів на тиждень є реальним.