Здатність вітаміну D запобігати раку та іншим захворюванням залежить від магнію
Існує кілька типів вітаміну D, і основними формами є:
Вітамін D2 (ергокальциферол). В природі зустрічається в рослинному світі.
Вітамін D3 (холекальциферол). Зустрічаючись в природі в царстві тварин, вони можуть бути перетворені в активні форми.
Як магній активує вітамін D.
Форма вітаміну D, що називається холекальциферол, вперше синтезується в нашій шкірі за допомогою сонячного світла - форми холестерину. Це та сама форма вітаміну D, яку ми отримуємо з добавками вітаміну D.
Потім печінка використовує магнійвмісні ферменти для перетворення холекальциферолу в 25-гідроксихолекальциферол D3 - або 25 (OH) D3 - форму вітаміну D, показану в аналізах крові. Коли нам потрібен вітамін D, 25 (OH) D3 перетворюється в нирках в активну форму вітаміну D, яка називається 1,25-дигідроксихолекальциферол D3. Це перетворення вимагає присутності інших магнійвмісних ферментів. Тому дефіцит магнію може призвести до різних захворювань, спричинених дефіцитом активованого вітаміну D.
Вітамін D і магній обоє необхідні для запобігання раку
Попередні дослідження (in vivo та in vitro) показали, що активація вітаміну D залежить від магнію. Зараз група вчених провела подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження взаємодії між магнієм і вітаміном D. Також було досліджено, чи збільшує магній показники активованого вітаміну D в крові чи ні. У своєму дослідженні профілактики раку прямої кишки 250 учасників були випадковим чином призначені для прийому добавок магнію або відповідного плацебо. Дослідники виявили, що добавки магнію впливають на рівень 25 (OH) D3 та деяких інших форм вітаміну D. Вони також виявили, що існує різниця між прийомом вітаміну D самостійно та прийомом добавок вітаміну D з магнієм.
На думку вчених, їх нове дослідження може пояснити, чому попередні дослідження з профілактики раку з використанням вітаміну D дали різні результати. Нове дослідження було опубліковане в Cancer Research.
Поширений недолік вітаміну D і магнію є небезпечною сумішшю
Наше головне джерело вітаміну D - це сонце влітку. Ми отримуємо лише невелику кількість поживної речовини з їжі, яку ми їмо. Тому дефіцит вітаміну D є відносно поширеним явищем у північній півкулі, взимку мало сонця. За оцінками, 50 відсотків американців відчувають дефіцит магнію, і подібний показник може стосуватися європейців. Тим не менш, існує повний дефіцит обох поживних речовин, і це може по-різному впливати на наше здоров’я, не тільки в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі.
| Огляд взаємодії між вітаміном D і магнієм | |
| Наявність вітаміну D. | Тип вітаміну D та активність ферментів |
| Продукти харчування та добавки | Холекальциферол |
| шкіри | Холекальциферол Синтезується з холестерину та ультрафіолетових променів сонця |
| печінка | 25-гідрохолекальциферол D3/25 (OH) D3 Виготовлено за допомогою ферменту 25-гідроксилази, який потребує магнію |
| Нирки | 1,25-дигідроксихолекальциферол D3 Виготовлено з ферментом 1-альфа-гідроксилазою, який потребує магнію |
Чому так багато людей відчувають дефіцит магнію
Хорошими джерелами магнію є зерна, мигдаль, горіхи, цільні зерна, капуста, квасоля та інші компактні овочі.
Дефіцит магнію стає все більш поширеним в останні кілька десятиліть завдяки сучасним методам ведення сільського господарства, нездоровому харчуванню та занадто великій кількості рафінованих продуктів. Високе споживання алкоголю та інших стимуляторів, протизаплідних таблеток, діуретиків, бета-блокаторів, антацидів, кортикостероїдів, інсулінорезистентність, надмірне тренування та стрес також пригнічують засвоєння магнію та зменшують вміст мінеральних речовин в організмі.
Отже, наша фактична потреба в магнію може бути значно вище контрольної кількості.
Вимірювання рівня магнію в організмі часто призводить до оманливих результатів
Визначити статус магнію в організмі важко, оскільки в крові знаходиться лише 1% запасів магнію в організмі. Найкращий спосіб визначити статус магнію у людини - це зробити аналіз цільної крові, який також вимірює кількість магнію в клітинах крові, а не лише в плазмі.
Ці Дай ель аль. Анотація CT093: Бімодальний зв’язок між добавками магнію та станом вітаміну D та метаболізмом: Результати рандомізованого дослідження. Дослідження раку липень 2018
Енн Марі Увітонзе, Мохаммед С. Раззаке. Роль магнію у активації та функції вітаміну D. Журнал Американської остеопатичної асоціації. 2018 рік
Американська остеопатична асоціація. Низький рівень магнію робить D-вітамін неефективним. ScienceDaily. 2018 рік
Підтримуйте рівень магнію на висоті, щоб отримати користь від вітаміну D, показують дослідження. Інсайт про харчування
Андреа Розанофф та ін. Основні взаємодії поживних речовин: Чи взаємодіє низький або субоптимальний магній з вітаміном D та/або статусом кальцію. Досягнення в галузі харчування 2016
Марк Дж. Болланд та ін. Судинні події у здорових літніх жінок, які отримують добавки кальцію: рандомізоване контрольоване дослідження. BMJ 2008